현실을 보자: 배 지방은 신체가 목표로하는 가장 어려운 부위입니다. 특정 음식과 습관은 팽만감을 유발하고 복부 지역에 체지방을 저장하는 것이 자연 스럽기 때문에 싸울 수 있습니다. 그러나 접시 위에 놓는 것은 다듬기의 열쇠입니다.
위장과 같은 특정 부위에서 지방을 발견 할 수는 없지만 특정 음식은 체중 증가로 이어질 수 있지만 다른 음식은 체중 감소를 도울 수 있습니다. 우선, 단백질과 섬유질은 지방을 제거하는 데 도움이되는 두 가지 주요 영양소입니다.
RD Maggie Michalczyk는“소비되는 단백질의 양과 질은 배의 지방과 반비례 관계에 있다는 연구 결과가있다. "섬유질을 충분히 섭취하는 것 (하루에 25 ~ 38 그램)은 고 섬유질 식사를 할 때 더 많이 느끼고 나중에 더 많이 먹거나 간식을 먹기 어렵 기 때문에 체중 증가와 관련이 있습니다."
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더 건강하게 먹고 배꼽 지방을 잃으면 체중 조절뿐만 아니라 건강에도 도움이됩니다. "배 지방은 실제로 제 2 형 당뇨병 및 심장병과 같은 질병과 강하게 연결되어 있기 때문에 외형을 넘어서도 건강을 관리하는 것이 중요합니다." 아래의 모든 레시피는 만족스러운 단백질과 섬유를 포장하고 채찍질에 10 분 정도 걸립니다.
1. 아보카도 박제
이 다채롭고 채워진 아보카도는 만족할뿐만 아니라 지방 연소 특성도 있습니다. Maple Holistics의 RD 인 보니 발크 (Bonnie Balk)는“아보카도에 포장 된 비타민과 미네랄 중에서도 단백질이 가득한 참치와 함께 소화되는 섬유질을 함유하고있다.
"이 조합은 적절한 소화를 가능하게하고 혈당 수준을 조절하며 더 오래 느끼게합니다"라고 그녀는 말합니다. 그러나 아보카도에는 섬유질이 포함되어 있지만 건강한 지방도 함유되어 있으므로 중간 크기의 아보카도의 약 1/3에 해당하는 적절한 섭취량을 유지해야합니다.
박제 아보카도 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
2. 남서부 계란 스크램블
단백질로 가득 찬 아침 식사의 경우, 이 스크램블은 깨어날 때 꼭 가봐야합니다. "고 섬유질 성분이 풍부하고 콩과 계란의 단백질이 들어간 경우 만족스럽고 활력이 넘칩니다."라고 Balk는 말합니다.
"콩은 또한 소화 시스템의 염증을 줄이는데 도움이된다. 배에는 지방이 적은 수용성 섬유질이 들어 있기 때문이다"고 덧붙였다. 또한이 조리법에는 설탕이 첨가되어 있지 않습니다.
여기에서 남서부 계란 스크램블 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
3. 구운 치킨 양상추 랩
정제 탄수화물 또띠아 랩을 버리고 상추 랩으로 가십시오. "이 단백질과 채소로 가득 찬 저녁 식사는 설탕이 첨가되어 있지 않기 때문에 배꼽 지방을 잃는 데 도움이 될 수 있습니다." "오이, 후추, 상추의 섬유질은 당신의 충만감에 기여하는 반면 구운 닭 가슴살은 단백질을 첨가 할 것"이라고 그녀는 말했다.
그리고 여분의 소스 나 드레싱이없는이 글루텐이없는 랩은 디종 머스타드와 약간의 치즈로 맛이 나므로 나트륨과 지방이 적습니다.
로스트 치킨 양상추 랩 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
: 평범한 닭 가슴살을 굽는 방법
4. 훈제 연어 아보카도 토스트
Michalczyk는“단백질과 지방은 배꼽 지방 연소 콤보이며이 레시피는이 두 가지를 완벽하게 조합 한 것입니다. "이 식사는 매우 간단하고 건강한 지방, 단백질 및 섬유질로부터 당신을 가득 채울 것입니다"라고 그녀는 말합니다. 또한 연어와의 결합으로 특히 염증과 배 지방과 싸우는 오메가 -3 지방산을 섭취한다고 그녀는 말합니다. 신선한 허브도 마음껏 드십시오.
훈제 연어 아보카도 토스트 레시피와 영양 정보를 여기서 얻으십시오.
5. 요리사 두부 샐러드
"콩과 두부는 식물성 단백질의 두 가지 큰 원천으로, 당신을 채우고 더 만족스러운 식사를하도록 도와줍니다. 이것은 고기를 먹지 않지만 충분한 단백질을 섭취하고 싶어하는 사람들에게 특히 좋은 소식입니다. "라고 Michalcyzk는 말합니다.
"이 샐러드에는 다른 채소의 섬유질도 포함되어 있습니다."그녀는 덧붙여서 다른 채소와 함께 다른 맛과 색의 콤보를 가지고 놀 수도 있습니다. 고구마, 브로콜리, 후추, 버섯 및 사탕무를 넣습니다. 이 레시피는 단 5 분만에 쉽게 식사 할 수 있도록 매우 간단합니다!
요리사의 두부 샐러드 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
6. 간단한 호두 간장 요구르트
뭉크가 치는 날 아침 식사 나 간식을 위해 단백질 포장 요거트에 견과류를 넣습니다. Michalczyk는“요구르트는 단백질의 단단한 공급원이며 호두는 섬유질과 건강한 지방을 더 많이 함유하여 체력을 유지하기 때문에 배꼽 지방 연소 간식이다.
"이 조합은 당신을 더 오랫동안 더 건강하게 유지하고 배꼽 지방에 기여할 수있는 설탕 이하 스낵을 섭취 할 가능성이 줄어 듭니다"라고 그녀는 설명합니다. 보너스: 호두는 항염증제 오메가 -3 지방으로 포장됩니다.
여기에 간단한 호두 간장 요구르트 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
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7. 바삭 바삭한 참치와 페타 샐러드
점심 또는 가벼운 저녁 식사를위한 훌륭하고 쉬운 샐러드 인이 참치와 페타 믹스는 상쾌하면서도 영양이 풍부하여 배고픔을 만족시킵니다. Michalczyk는“Tuna는 식료품 저장실에 보관할 저렴한 비용의 저렴한 단백질 공급원입니다. "그리고이 콤보는 배가 뚱뚱한 식사를 위해 모든 상자를 점검합니다.
바삭 바삭한 참치와 페타 샐러드 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
