물집을 가지고 달리는 것은 대부분의 지구력 운동 선수 또는 주말 전사가 장기간, 언덕 훈련 중 또는 경주 중 어느 시점에서 처리 한 것입니다. 일반적으로 크기는 작지만, 유체로 채워진이 거품 은 가장 거친 주자조차도 무릎을 꿇게 할 수있는 엄청난 양의 거품을 포장합니다.
물집은 어떻게 형성됩니까?
러너와 다른 운동 선수에게는 물집이 생길 수있는 여러 가지 원인이 있습니다. Northwestern Medicine Running Medicine Clinic의 스포츠 의학 전문가 인 Brian Babka에 따르면 가장 일반적인 이유는 마찰, 마찰, 열 및 수분, 일반적으로 피부와 신발 층 사이에 마찰을 유발하는 신발이나 장비가 잘 맞지 않는 경우 기어.
이것이 물집의 가장 흔한 원인이지만 Babka 박사는 러너와 운동 선수는 화상, 감기 노출 및 의학적 원인 또는 감염과 같은 다른 원인, 특히 과도한 훈련을 받기 쉬운 운동 선수 및 러너 의 경우 다른 원인을 알고 있어야 한다고 지적합니다.
하버드 헬스 퍼블리싱 (Harvard Health Publishing)에 따르면 , 일반적으로 러너가 다루는 마찰 물집 이 발에 꽉 끼거나 딱 맞지 않는 신발이 피부에 문지르는 경향이 있습니다. 이 마찰은 유체로 가득 찬 물집을 생성하여 달리기와 다른 운동을 고통스럽게 만듭니다. 시간이 지남에 따라 자극이 작은 혈관을 손상 시키면 혈액 물집 이 생길 수도 있습니다.
실행 중 물집 감지
블리스 터의 시작 또는 추가 마찰로 인한 완전한 공격을 처리하든, 먼저 블리스 터로 실행하는 것이 안전한지 여부를 결정해야합니다. 중간에 물집이 생기면 아나토미의 공인 개인 트레이너 인 브라이언 반 클리브 (Brian Van Cleave)는 당신이 할 수있는 최선의 방법은 중지라고 말합니다.
"물집은 무언가가 옳지 않다는 것을 알려주는 발의 길입니다. 따라서 가장 좋은 방법은 멈추고 신발과 양말을 벗고 무슨 일이 일어나는지 보는 것입니다." 또한 레이스가 너무 느슨하고 발이 미끄러지거나 너무 꽉 조여 신발과 발 사이에 마찰이 발생하면 끈을 조정하기에 좋은시기입니다.
Van Cleave는 신발과 발을 철저히 점검 한 후 조정해야한다고 생각하고 레이스를 다시 밟아 도로를 쳤다고 말합니다. "실제 범인을 찾는 데 몇 정거장이 소요될 수 있지만 , 물집 이 발로 소파에 떨어지게되는 문제가되기 전에 물집을 예방하는 데 시간이 걸릴 가치가있다"고 덧붙였다.
물집으로 달리기
물집을 피하는 가장 좋은 방법은 사전 대처하는 것 입니다. 그러나 블리스 터로 달리는 것을 발견한다면, 알아야 할 것은 블리 스터드 발을 선호하는지 여부입니다. "림프와 달리는 것은 단순한 물집보다 훨씬 위험하다"고 지적했다.
물론, 정기적 인 달리기 패턴과 보행을 유지하는 것은 불편할 수 있지만, 포장 도로를 계속 두 드리려면 더 심한 부상을 피하기 위해 불편에 적응해야합니다.
Foot & Ankle Center의 발병 전문의 인 DPM, FACFAS 인 Gregory Kranzusch는 계속 달리기를 원한다면 물집 을 치료 하는 가장 좋은 방법은 붕대를 사용하는 것이라고 말합니다. "물집이 크거나 고통 스럽거나 더 자극을받지 않는 이상 물집을 뚫지 마십시오."
Mayo Clinic은 특히 신체 활동을 계속하려면 물집을 그대로 유지하는 것이 좋습니다. 작동 중 물집을 보호하려면 접착 붕대 또는 두더지 가죽으로 물집을 덮고 물집을 보호 할 수 있도록 패드를 놓으십시오.
물집 치료
미국 피부과 아카데미 (AAD)는 손가락 사이에 고통스러운 물집이 끼일 수 있기를 원할 정도로 물집을 내버려 두는 것이 좋습니다. 대부분 1-2 주 안에 스스로 치료할 수 있기 때문입니다.
그렇게 말하면서, 항상 인내심을 갖고 치유 과정을 기다리는 것이 쉬운 것은 아닙니다. 그래서 많은 사람들이 스스로 팝하고 대우합니다. 물집을 치료해야하는 경우 AAD 또는 의사가 제시 한 지침을 따르십시오.
그리고 물집을 터뜨려 야한다면 Kranzusch 박사는 따라야 할 몇 가지 중요한 단계가 있다고 말합니다.
- 해당 부위를 철저히 씻으십시오.
- 소독 용 알코올로 작은 바늘을 소독하십시오.
- 작은 구멍을 만들고 깨끗한 액체를 부드럽게 짜냅니다.
- 감염 방지를 위해 과산화수소를 바르십시오.
- 물집이 부러진 곳에서 피부를 제거하지 마십시오. 아래의 새 피부에는이 보호 덮개가 필요합니다.
- 붕대와 약한 압박으로 부위를 가리십시오.
예방을위한 올바른 장비
물집이 처음부터 발생하는 것을 방지하는 것이 물집을 다루는 이상적인 방법이지만 때로는 말보다 쉬운 경우가 있습니다. 좋은 뉴스? 전문가들은 많은 물집을 보았습니다. 즉, 다음 발을 오른발로 달릴 수 있도록 많은 팁이 있습니다.
우선, 기어가 작동 승인되어 있는지 확인하십시오. 그것은 제대로 맞는 신발을 착용하는 것을 의미합니다. Van Cleave는 공간이 충분하고 시원하고 건조한 발은 자연적으로 부풀어 오르지 않을 가능성이 높다고 말합니다. "많은 선수들이 달리는 동안 발이 부풀어 오르는 것을 잊어 버려서 신발이 가게에서 기분이 좋아 지더라도 발이 신발 안쪽에 닿아 갑자기 도로에서 약간의 긴장감을 느낄 수 있습니다."
런닝 슈즈를 쇼핑 할 때 평소 신발 사이즈의 절반 정도 를 늘리는 것이 가장 좋습니다. 즉, 신발이 너무 크지 않아야합니다. 발이 많이 미끄러지면 발의 공이 물집의 번식지가 될 수 있습니다.
그러나 차이를 만드는 것은 신발 만이 아닙니다. 물집을 방지하려면 양말을 싸게 사용하지 마십시오. 러너를 위해 만든 몇 쌍의 품질, 습기 흡수 양말에 투자하십시오.
다른 예방 전략
발의 특정 부위에 물집이 생기기 쉬운 경우 AAD는 물집이 너무 커지기 전에 물집을 덮기 위해 접착 성 두더지 가죽 또는 기타 부드러운 붕대 를 사용하는 것이 좋습니다. 이것은 물집으로 달리는 동안 피부를 보호하고 피부가 완전히 발달하지 않도록 예방 조치로 사용됩니다.
붕대 외에도 일부 러너는 문제 부위에 윤활제 또는 발한 억제제를 뿌릴 것입니다. 이것은 많은 활동에서 일반적인 관행이지만 Babka 박사는 이러한 유형의 제품을 사용하는 효과는 거의 연구되지 않았다고 지적합니다.
옳은 일을하고 있지만 수포가 사라지지 않으면 발병 전문의 나 다른 의사를 만나야 할 때입니다. 그들은 물집을 안전하게 배출하고 치료할 수있을뿐만 아니라 물집이 치료되는 동안 계속 달리기위한 계획을 세우기 위해 당신과 함께 일할 수 있습니다.
치유 과정에서 AAD는 발적, 고름 또는 통증이나 부기 증가와 같은 감염 징후를 관찰 할 것을 권장합니다. 이 적혈구가 발견되면 즉시 의사와 상담하십시오.
