타원형의 사랑 팬 (적어도 적어도 같은 것 )은 충격이 적고 꾸준한 운동을위한 기계입니다. 규칙적인 심장 운동은 건강을 위해 필수적입니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 모든 사람은 일주일에 150 분의 중간 강도의 심장을 얻는 것을 목표로해야합니다.
그러나 타원형 운동과 같은 유산소 운동도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 20 파운드를 잃고 싶다면 이미 규칙적인 운동을하는 것이 목표를 향한 진전을 돕는 데 중요하다는 것을 알고 있습니다. 좋아하는 타원형 운동을 약간 조정하면 칼로리 소모량을 높이고 원하는 곳으로가는 데 도움이되는 고강도 루틴을 쉽게 만들 수 있습니다.
체중 감량을위한 타원형 운동 만들기
체중 감량이 목표라면식이 요법과 운동을 모두 사용하여 지속 가능한 칼로리 결핍을 만들어야합니다. 신체에 가장 적합한 칼로리 부족을 찾는 것은 약간의 시행 착오가 필요하지만, 유지 관리 칼로리 수준을 찾는 것으로 시작할 수 있습니다. 며칠 동안 칼로리 섭취량을 추적하거나 온라인 유지 관리 계산기를 사용하십시오.
거기에서 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리 사이의 안전한 칼로리 결핍을 만들려면 Mayo Clinic을 권장합니다. 당신이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 때 적자가 발생합니다. 목표는 지속 가능한 계획을 세우는 것이므로 500 칼로리를 줄이면 배가 고프다 고 느끼면 200 만 줄이 십시오 . 몸에 가장 좋은 것을 고려하는 것이 중요합니다.
운동 중에 타는 칼로리도 체중 감량에 도움이됩니다. 타원형 큐: 타원형 기계에서 30 분을 소비하면 Harvard Health Publishing에 따르면 약 335 칼로리를 태울 것입니다.
체중 감량은 특히 밤새 체중을 유지하려는 경우 야간 과정이 아닙니다. 지속 가능한 500 ~ 1, 000 칼로리의 적자를 유지하면 일주일에 1-2 파운드 정도 떨어질 것으로 예상 할 수 있습니다. 타원형 운동은 확실히 목표를 달성하는 데 도움이되지만, 건강한 식단을 유지하지 않으면 훨씬 어려울 것입니다.
HIIT로 타원형 이점 극대화
타원형 트레이너는 훌륭한 체중 감량 도구가 될 수 있지만 시간이 지남에 따라 약간 단조로울 수 있습니다. 운 좋게도 칼로리 소모량을 늘리고 체중 감량 속도를 높일뿐만 아니라 기계에 소비하는 총 시간을 줄일 수있는 간격을 운동에 포함시킬 수 있습니다.
Mayo Clinic에 따르면 고강도 인터벌 트레이닝 또는 HIIT 운동은 고강도 인터벌의 설정된 간격을 번갈아 반복 한 다음 저 강도 회복을 수행합니다. 현재 체력 수준에 따라 타원형의 페이스 또는 저항을 유지하기 어려운 수준으로 변경해보십시오. Harvard Health Publishing에 따르면, 강도 높은 간격 동안 완전한 문장으로 말하기에는 너무 숨이 차게 느껴 져야합니다. 회복 기간은 편안하고 대화적인 느낌이들 것입니다.
고강도 및 저 강도 기간에 필요한 속도와 저항을 결정한 후에는 두 가지를 번갈아 시작하십시오. 예를 들어, 1 분 동안 강렬한 간격을두고 2 분 동안 휴식을 취할 수 있습니다. 또는 운동을 처음 사용하는 경우 회복 간격이 3 분일 수 있습니다. 타원형 체중 감량의 열쇠는 당신의 간격을 일관되게 유지하면서 자신에게 도전입니다.
