오이는 샐러드에 대한 바삭 바삭하고 상쾌한 토핑 일뿐 만 아니라 체중 감량 계획에 맞는 건강한 주스로 만들 수 있습니다. 믹서기에 신선한 오이를 쥬스하면 야채의식이 섬유 함량을 유지하여 영양가가 높은 음료가 될 수 있습니다. 1/2 컵의 물과 혼합 된 슬라이스 오이 1 컵 제공 오이 주스 1 컵 제공합니다.
저칼로리 음료
오이 주스 1 컵 제공량은 1 인분 당 16 칼로리입니다. 1 파운드의 체중은 3, 500 칼로리와 같으므로 1 파운드를 잃기 위해서는 적은 칼로리를 소비하거나 더 많이 태워서 3, 500 칼로리의 손실이 필요합니다. 탄산 음료와 같은 칼로리가 높은 음료 대신 칼로리가 낮은 오이 주스를 마신다. 반대로 12 온스의 레몬 라임 소다 캔은 1 회 제공량 당 151 칼로리입니다. 일주일에 한 번 소다 대신 오이 주스를 마시면 1 년에 2 파운드의 체중을 잃을 수 있습니다.
자연스럽게 수화
오이 주스는 자연적으로 물이 풍부합니다. 상온의 물 1/2 컵은 118 그램의 물과 같으며, 얇게 썬 오이 1 컵은 서빙 당 99 그램 이상입니다. 이것은 오이 주스 한 컵에 217g의 물 또는 거의 7.5 온스의 물이 있음을 의미합니다. 2010 년 "비만"에 발표 된 연구에 따르면 여분의 물을 섭취하는 성인이 그렇지 않은 사람보다 2kg의 체중을 잃은 것으로 물이 체중 감량의 열쇠라고합니다. MedlinePlus는 하루에 6 ~ 8 컵의 물을 조언하면서 적절한 수화도 전반적인 건강의 열쇠입니다. 순수한 물이 권장되지만 주스와 같은 다른 음료도 매일 섭취해야 할 필요를 충족시킬 수 있습니다.
건강한 식단의 일부
오이 주스는 미국 농무부에서 정한 일일 야채 요구 사항을 충족시키는 데 도움이됩니다. 하루 2 ~ 3 컵의 야채를 권장합니다. 건강한 균형 잡힌 식단은 안전한 체중 감량의 열쇠입니다. 이를 위해 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 통조림 야채 대신 오이 및 오이 쥬스와 같은 신선한 야채를 소금을 많이 넣을 것을 권장합니다.
봉사 아이디어
오이 주스를 스스로 마시거나 사탕무 또는 당근과 같은 다른 야채 주스와 섞어 단맛을 내십시오. 오이 주스에 약간의 칠리 파우더를 첨가하여 여전히 수분을 공급하고 상쾌한 매운 음료를 즐기십시오. 칠리 파우더는 "American Journal of Clinical Nutrition"의 2006 년호에 발표 된 연구에 따르면 캡사이신 (capsaicin)이라는 화합물을 함유하고 있으며 지질 산화와 에너지 대사 증가에 도움을 줄 수있다.
