다른 호기성 활동을 실행하거나 수행 할 때 목표 심박수 범위를 유지하면 결과를 볼 수있을만큼 열심히 노력하고 있지만 부상이나 질병의 위험에 처할 정도로 열심히 노력하지 않아야합니다. 최적의 목표 심박수는 나이와 몸 상태에 따라 다릅니다. 달리는 동안 170의 심장 박동수는 여러 요인에 따라 너무 높을 수 있습니다.
심박수 찾기
심박수를 찾으려면 먼저 맥박을 찾으십시오. 손목 안쪽이나 목의 어느 쪽이든 찾을 수 있습니다. 찾을 수 없으면 손을 가슴 가운데에 약간 왼쪽으로 놓으십시오. 스톱워치를 사용하여 전체 분을 측정하고 비트 수를 계산하십시오. 10 초 동안 비트 수를 세고 6을 곱할 수도 있습니다.
목표 심박수 파악
이론상 최대 심박수를 알고 운동 목표 심박수의 추정치를 알아낼 수 있습니다. 최대 심박수는 최대로 작업 할 때 심장이 처리 할 수있는 분당 비트 수입니다. 이론상 최대 심박수를 계산하는 데 사용할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 한 가지 방법은 나이를 가져와 220에서 빼는 것입니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면이 숫자는 나이 그룹의 개인에 대한 평균 최대 심박수를 제공합니다. 이 계산에는 오차가 매우 큽니다. 예를 들어, 40 세인 경우 연령 그룹의 평균 최대 심박수는 분당 약 180 비트입니다. 목표 심박수 영역은 예상 최대 심박수의 50-85 %입니다. 앉아 있거나 몸이 틀렸다면 목표는 50 %에 가까워 야합니다. 운동 선수라면 85 %에 가까울 수 있습니다.
고려 사항
달리는 동안 얼마나 편안한 지 측정하여 적절한 수준에서 일하고 있는지 판단 할 수 있습니다. 간단한 대화를 할 수 있다면 목표 심박수 범위 내에있을 것입니다. 장시간 대화를하거나 노래를 부를 수 있다면 운동을 최대화하기 위해 조금 더 빨리 달려야합니다. 당신이 전혀 말할 수 없다면, 너무 열심히 일하고 있기 때문에 속도를 늦추십시오.
