몸을 더 세게 밀거나 더 오래 운동하거나 새로운 유형의 새로운 저항 운동을했을 때 다음 날에는 약간의 통증을 느끼게 될 것입니다. 당신은 그 근육의 일부를 완화하기 위해 근육을 스트레칭하고 싶은 유혹을받을 수도 있지만, 그것은 시간 낭비 일 수 있습니다. 반대되는 개념에도 불구하고, 많은 연구에 따르면 스트레칭이 실제로 근육통을 완화시키지 못한다는 것이 밝혀졌습니다.
지연 발병 근육통
운동 후 아프면 지연 발병, 또는 DOMS가 발생합니다. 그것은 몸이 익숙한 것보다 더 열심히 훈련 한 결과 근육 섬유의 손상의 결과로 생각됩니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면, DOMS는 편심 근육 수축이라고 불리는 힘이 가해지는 동안 근육이 길어지면 발생합니다.
스트레칭은 길어지고 있습니다
이제 편심 근육 수축에 대한 정보와 그것이 스트레칭과 어떻게 관련되는지 고려하십시오. 근육을 늘리면 근육이 길어집니다. 그렇게 생각하면 근력 운동 후 스트레칭이 아픈 근육을 완화시키는 데 도움이되지 않는 이유를 더 쉽게 이해할 수 있습니다. 이런 식으로 생각하십시오. 만약 당신이 특정한 활동을하면서 자신을 다치게한다면, 그 활동을 반복한다고해서 통증이 완화되지는 않을 것입니다. 연구 조사에 따르면 일부 사람들은 스트레칭으로 인해 약간의 통증 감소를 경험했지만 그 결과는 가능한 형태의 통증 완화로 스트레칭을 권장하기에 충분하지 않았다고 BMJ는 전 영국 의학 저널 (British Medical Journal)이라고 제안합니다.
신경계 반응
통증이 느껴지면 신경계가 신체의 일부로 신호를 보내 더 많은 움직임이나 손상을 입힐 수있는 활동을 막으라는 신호를 보냅니다. 다시 말해, 통증은 보호 메커니즘입니다. 따라서 통증이있는 부위를 늘리면 더 작은 신경계 반응이 아닌 더 큰 신경계 반응을 유발할 수 있습니다. 근육통을 겪고 있다면 시간이 가장 좋은 동맹국입니다. 며칠 동안 근육을 쉬게하고, 같은 운동으로 돌아갈 때 근육이 적응되어 다음 번에는 아프지 않을 것입니다.
연구 지원
통증 완화를위한 스트레칭이 시간 낭비라고 여전히 확신하지 못하는 경우, 많은 연구에서이 문제에 대해 더 많은 정보를 얻을 수 있습니다. 2011 년에 "Cochrane Database of Systematic Review"에 발표 된 한 리뷰는이 문제를 조사한 12 건의 연구를 살펴 보았으며 운동 전, 운동 후 또는 운동 중에 스트레칭이 통증을 감소시키지 않는다고 결론지었습니다. "British Medical Journal"에 2002 년에 발표 된 리뷰에서도 같은 결론을 내 렸습니다.
