현재 체중을 유지하기 위해 하루에 필요한 칼로리 수를 생각하는 것이 중요합니다. 반대로, 체중을 줄이거 나 늘리려 고하는 경우 체중을 유지하고 주당 1 파운드를 잃기 위해 500을 빼거나 주당 1 파운드를 얻기 위해 500을 더하는 데 매일 필요한 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 그러나 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면 칼로리 섭취량은 여성의 경우 하루 1, 200, 남성의 경우 하루 1, 800 이하로 떨어지지 않아야합니다.
일반 권장 사항
일반적으로 적당히 활동적인 19 세에서 30 세의 여성은 하루에 2, 000에서 2, 200 칼로리를 필요로하는 반면, 같은 범주의 남성은 2, 600에서 2, 800 명이 필요합니다. 같은 활동 수준의 31 세에서 50 세의 여성은 2, 000 칼로리가 필요하고 남자는 하루에 2, 400에서 2, 600 칼로리가 필요합니다. 50 세 이상의 여성은 1, 800 명이 필요하고 50 세 이상의 남성은 2, 200에서 2, 400 칼로리가 필요합니다.
근육 질량
섭취 할 수있는 칼로리 수에 영향을 미치는 한 가지 요소는 신체 구성입니다. 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 필요로하므로 근육이 많을수록 체중을 늘리지 않고도 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 일반적으로 남성은 여성보다 근육량이 많기 때문에 여성보다 더 많은 칼로리를 먹을 수 있습니다. 그러나 신체 구성은 성별과 연령에 따라 다를 수 있습니다. 신장과 체중은 칼로리 섭취에 영향을 미치므로 개별화 된 칼로리 섭취량을 파악하는 것이 가장 좋습니다.
개별 추천
기초 대사율 또는 BMR은 휴식시 신체가 매일 사용하는 칼로리의 수입니다. 남자인지 여자인지에 따라 두 가지 다른 방정식이 있습니다. 남자라면 66 + (6.23 x 무게 파운드) + (12.7 x 높이 인치)-(6.8 x 나이 단위). 당신이 여자라면, 대신이 방정식을 사용하십시오: 655 + (4.35 x 무게 파운드) + (4.7 x 높이 인치)-(4.7 x 나이 단위).
활동 수준
남성이든 여성이든 관계없이 신체 활동량은 소비 할 수있는 칼로리 수에 영향을줍니다. 하루 총 칼로리 요구량을 알아 보려면 BMR에 활동 수준을 곱하십시오. 운동을 거의하지 않는 경우 BMR에 1.2를, 가벼운 운동을하는 경우 1.375, 적당히 활동하는 경우 1.55, 강한 운동을하는 경우 1.725, 강한 운동을하거나 하루에 두 번 운동하는 경우 1.9를 곱하십시오.
