높은 - 단백질 2024

저 콜레스테롤 식품은 종종 포화 지방이 적어 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 크레딧: Claudia Totir / Moment / GettyImages

팁

저 콜레스테롤 식품은 종종 포화 지방이 적어 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 콩과 견과류와 같은 식물성 단백질이 풍부하고 생선과 섬유질이 풍부한 식단은 콜레스테롤 수치를 정상 수준으로 유지하는 데 도움이됩니다.

저 콜레스테롤 다이어트 플랜

당신이 먹는 음식의 콜레스테롤이 혈중 콜레스테롤 수치에 영향을 미치는 것이 아니라 포화 지방이라는 것을 알고 놀랄 수도 있습니다. 미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition) 에서 2015 년 8 월의 리뷰에 따르면식이 콜레스테롤은 혈중 콜레스테롤 수치에 무시할만한 영향을 미칩니다. 실제로, 하버드 의과 대학은 2015-2020 미국인 을 위한식이 가이드 라인 이식이 콜레스테롤을 하루 300 밀리그램으로 제한하는 권장 사항을 제거했다고보고했습니다.

붉은 육류 및 유제품과 같이 포화 지방이 풍부한 식품은 종종 콜레스테롤이 높습니다. 혈중 지질을 개선하기위한 최고의 저 콜레스테롤식이 계획은 생선, 채소 및 통 곡물과 같은 음식을 포함하여 섬유질이 많고 포화 지방이 적은 계획입니다.

고 콜레스테롤은 심장병에 기여하지만 다른 요인들도 역할을합니다. 고혈압, 염증, 흡연 및 비만 또는 과체중은 몇 가지 예입니다. 올바른 음식을 섭취하면 심장을 건강하게 유지할 수 있지만 콜레스테롤 수치 나 혈압을 조절하는 데 도움이되는 약물이 필요할 수도 있습니다.

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식물성 단백질 보충

단백질은식이 요법에서 중요한 부분입니다. 그것은 당신의 몸이 조직을 구축하고 고치는 것을 돕고, 마른 덩어리를 보존하며 일반적인 건강을 지원합니다. 운동과 결합하면 그 이점이 훨씬 더 큽니다. 어떤 종류의 단백질을 섭취해야하는지 결정하기 전에 매일 필요한 양을 아는 것이 중요합니다.

미국 심장 협회는 단백질을 너무 많이 섭취하지 않도록주의합니다. 결과적으로식이 요법에 단백질이 많은 사람은 적은 양을 섭취하는 사람보다 심장 문제가 발생할 가능성이 높습니다. 필요한 단백질 양을 확인하려면 USDA의이 편리한 계산기를 사용하십시오.

어떤 종류의 단백질과 저 콜레스테롤 음식을 섭취해야하는지 아는 것도 중요합니다. 식물성 단백질 공급원은 동물성 식품보다 심혈관 건강에 더 유리한 것으로 보입니다. 2018 년 2 월 심혈관 의학 트렌드에서 검토 한 결과 식물성 단백질, 견과류, 고 섬유질 식품 및 식물성 스테롤이 풍부한식이 요법은 콜레스테롤 수치를 낮추는 동시에 혈압과 전반적인 심장 건강을 개선 할 수 있다고합니다.

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