체중 감량을 원하거나 나이를 먹어도 건강을 유지하기를 원하든, 건강한 식생활은 건강한 생활 습관의 핵심 요소입니다. 건강에 해로운 가공 식품에서 발견되는 화합물이 질병 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 건강에 해로운 음식을 식단에서 자르면 많은 이점이 있습니다.
대신 통 곡물, 채소, 과일, 견과류, 콩류, 지방이 많은 생선 및 살코기와 같은 최소한으로 가공 된 전체 음식을 섭취하십시오. 이것은 건강한 세포 기능을 지원하는 영양소를 제공 할뿐만 아니라 만성 질환 퇴치에도 도움이됩니다.
1. 더 많은 에너지
몸에 영양을 공급하는 건강한 식단은 활기차고 생산적인 느낌을줍니다. B 복합 비타민과 철분을 포함한 여러 가지 영양소가 세포가 연료에 접근하여 제대로 기능하도록 도와줍니다.
청결한 식사는 또한 혈당을 조절하여 피로를 유발하는 혈당 스파이크를 피하는 데 도움이되며, 단 음식이나 정제 된 곡물과 같은 가공 된 탄수화물을 섭취 한 후에 발생할 수 있습니다. Michigan State University Extension은 섬유질이 풍부한 통 곡물이 포함 된 아침 식사를 통해 에너지 레벨을 빠르게 시작할 것을 권장합니다.
2. 심혈관 건강 개선
건강한 식생활은 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 도움이되므로 깨끗한 식생활은 장기 건강을 지원합니다. 예를 들어 과일과 채소에는 혈관의 힘을 유지하는 데 도움이되는 영양소 인 비타민 C가 들어 있습니다. 과일과 채소가 풍부한 식단은 관상 동맥 심장 질환 위험을 낮추고 뇌졸중과 고혈압으로부터 보호합니다.
견과류, 아보카도 및 올리브 오일에서 발견되는 건강한 지방이 풍부한 깨끗한 식단은 유해한 콜레스테롤 수치를 낮추어 심혈관 질환과 싸 웁니다. 반면에 포화 지방이 풍부한 건강에 해로운 음식은 혈중 콜레스테롤을 증가시켜 심혈관 건강을 위협합니다.
3. 암 예방
깨끗한 식단을 섭취하면 암 성장과 싸우는 데 도움이됩니다. Colorado State University Extension에 따르면 가공 식품이 풍부한 식단을 섭취하면 암 위험이 높아지고 포화 지방, 가공 육류 및 튀긴 음식은 모두 암 위험을 증가시킵니다.
반면 과일과 채소가 풍부한 깨끗한 식단은 암 성장에 대항하는 식물 영양소와 항산화 제 섭취를 늘립니다. 콜로라도 주에서는 브로콜리와 케일이 포함 된 십자화과 채소와 토마토가 특히 유익하다고 강조합니다.
4. 더 나은 정신 건강
건강한 식단은 신체 건강에 도움이 될뿐만 아니라 정신 건강에도 도움이됩니다. 비타민 B-6와 같은 식단의 영양소 중 일부는 즐거움에 관여하는 화학 물질 인 도파민을 만드는 데 도움이됩니다.
오메가 -3 지방산은 또한 정신 건강을 유지하는 데 도움이되고 결핍은 기분 전환과 우울증을 유발할 수 있습니다. 카페인을 제한하면 정신 건강을 개선 할 수 있으며 (불안을 증가시킬 수 있음) 식사를 거르지 않으면 스트레스 두통이나 복통을 피할 수 있습니다.
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