팔 굽혀 펴기 프로라면 팔꿈치 볼 팔 굽혀 펴기부터 좁은 그립 기술에 이르기까지 광범위한 팔 굽혀 펴기 변형을 탐험하기 시작했을 것입니다. 그리고 그것은 아마도 당신이 때때로 하드 코어 영예 배지 인 것처럼 보이는 운동에 대해 들었을 것입니다: 너클 푸쉬 업.
너클 팔 굽혀 펴기는 확실히 평평하고 평평한 종족의 다양성, 즉 근육, 삼각근, 삼두근, 이두근 및 코어의 작용을 유지하면서 강도를 크게 높입니다. 그러나 여기에는 또 다른 확실성이 있습니다. 또한 올바르게 수행하지 않으면 부상을 입을 수있는 매우 구체적이고 다소 제한적인 혜택을 제공하는 도전적인 운동입니다.
왜 너클인가?
평평한 손바닥에서 너클로 푸쉬 업 위치를 변경하면 즉시 한 가지 사항이 변경됩니다. 즉, 풀업을 완료하려면 더 넓은 범위의 동작을 완료해야합니다. 이것은 자연스럽게보다 도전적인 운동을하게하는데, 이는 특히 근육 근육 (특히 전 삼각근)을 증가시키고 잠재적으로 근력 강화 효과를 높일 수 있습니다.
권투 선수와 무술가의 주먹과 주먹 힘을 강화시키는 너클 팔 굽혀 펴기에 대한 일반적인 체육관 이야기는 신화처럼 보입니다. 그의 공식 사이트에서 등록 된 미국 복싱 코치 제임스 라 폰드 (James LaFond)는 "오래된 스쿨 트레이너들 중 누구도 자신이 관심있는 전투기에 의해 수행되는 너클 푸쉬 업도 용납하지 않을 것"이라고 손 안전에 대한 우려를 언급하면서 썼다. 그러나이 운동을 올바르게하면 팔꿈치와 손목 안정화를 높이고 팔뚝의 결합 조직을 강화할 수 있습니다.
안전히 놀 거라
2012 년, 미네소타 팀버울브스 올스타 전진 케빈 러브 (Kevin Love)가 운동을 수행하면서 손을 떼어 몇 주 동안 벤치에 올랐을 때 너클 팔 굽혀 펴기는 약간의 악명을 얻었습니다. 그리고 키가 거의 7 피트에 무게가 261 파운드에 달하면 손목에 부담이 많이 가해 지지만, 너클 푸쉬 업을 시도하는 사람은주의해야합니다.
부상의 위험을 줄이려면 너클 푸쉬 업시 항상 패딩 매트를 사용하십시오. 표준 주먹 형태를 사용하여 너클 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오. 볼 주먹 하나가 같은 수평선으로, 손바닥이 서로 마주보고 엄지 손가락이 똑바로 향하여 매트에 닿도록하십시오. 느리고 제어 된 리듬으로 몸을 움직여 너클 대신 손가락의 평평한면에있는 무게를 누르십시오.
당신의 연대
고전적인 팔 굽혀 펴기와 비교할 때, 대부분의 사람들은 정직하게 위험을 감수하지 않을 권리를 자랑하는 것 외에 자신의 일상에 너클 팔 굽혀 펴기를 추가 할 이유가 없습니다. 표준 팔 굽혀 펴기를 사용하면 위험을 줄이면서 거의 동일한 이점을 얻을 수 있습니다.
이미 표준 팔 굽혀 펴기를 경험하고 매우 편안하고 도전을 원하거나 손목과 팔뚝 강화에 집중하고 싶다면이 변형이 요법에 적용될 수 있습니다. 너클을 선택하면 천천히 시작하고 안전을 우선시하십시오.
당신의 의견을 밀어
팔 굽혀 펴기 팬은 보컬이 아니라면 아무것도 아니므로 의견에 보컬을하십시오. 너클 푸쉬 업에 대한 경험은 무엇이며 표준 다양성까지 어떻게 쌓입니까? 이 조정은 당신의 요법에 자리가 있습니까? 아래에 입력하십시오.
