한 손으로 무거운 물건을 가지고 다니거나 의자에서 돌아서 뒤를 돌아 보면 몸통 양쪽에있는 두 개의 긴 근육 인 비스듬한 근육이 열심히 일하고 있습니다. 골프 나 테니스를한다면, 그 활동과 관련된 몸통 회전 때문에 강한 경사가 특히 중요합니다. 전통적인 시저 킥 운동에 비틀기를 추가하면 복근뿐만 아니라 비스듬한 대상도 대상으로합니다.
경사 가위 킥 수행 방법
1 단계: 시작 위치
다리를 나란히 뻗어 운동 매트에 등을 대십시오. 손끝을 귀 바로 뒤에 머리에 대고 머리를 약간 받쳐주십시오. 매트에서 머리와 어깨 날을 들어 올리십시오. 발 뒤꿈치를 매트에서 몇 인치 떨어 뜨립니다.
2 단계: 핵심 근육 수축
허리를 매트에 단단히 눌러 골반을 약간 집어 넣습니다. 배꼽을 척추쪽으로 당깁니다. 운동 내내이 자세를 유지하십시오.
3 단계: 운동 시작
다리를 수직으로 움직여 가위 동작을 만듭니다. 오른쪽 다리를 들어 올리면 왼쪽 다리가 내려져 매트 위로 올라갑니다. 다리를 최대한 똑바로 유지하십시오.
4 단계: 트위스트 추가
오른쪽 다리가 올라가면 몸통을 오른쪽으로 돌리고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 허벅지쪽으로 가져옵니다. 왼쪽 어깨 날이지면에서 더 높이 나오고 오른쪽 어깨 날이 매트에 닿을 수 있습니다. 다리가 서로 빠질 때 가운데로 돌아간 다음 왼쪽 다리가 올라갈 때 몸통을 왼쪽으로 돌립니다.
완벽한 기술
- 운동하는 동안 허리를 매트에 대고 복근이 수축되도록 유지하십시오. 그렇지 않으면 등이 아치형이되어 등이 변형 될 수 있습니다. 매트에 등을 유지하는 데 어려움이있는 경우, 손바닥을 아래로 향하게하여 팔을 몸 옆으로 펴고 엉덩이 아래로 손을 미십시오. 이렇게하면 골반을 위로 기울여서 등이 매트에 닿도록합니다.
- 킥 중에 다리를 얼마나 높이 올리는 것은 중요하지 않습니다. 복근을 수축시키고 허리를 매트에 유지하는 것이 더 중요합니다. 몇 인치 떨어져 다리를 가위로 자르면 운동도 좋아질 것입니다.
- 다리나 상체를 흔들거나 흔들지 말고 운동의 각 부분에서 느리고 통제 된 동작으로 이동하십시오. 당신은 더 나은 ab와 비스듬한 운동을하고 근육과 관절에 부담을 줄입니다.
- 운동 중에 목과 목이 뒤지지 않도록 목을 뭉개지 마십시오. 목을 길게 유지하고 천장을 올려보세요.
- 경사를 발사하기 위해 너무 왼쪽이나 오른쪽으로 너무 많이 회전 할 필요는 없습니다. 가이드로 비틀림을 시작할 때 팔꿈치로 몸의 중간 선을 넘지 마십시오.
세트와 담당자를 유지
복부 훈련을 처음 사용하는 경우 첫 번째 세션에서 가위 발차기를 너무 많이하지 마십시오. 그렇지 않으면 다음날 복부 통증으로 가격을 지불하게됩니다. 두 번의 10 회 반복으로 시작하고, 복근이 더 강해지고 몸이 움직임에 적응함에 따라 세트와 반복을 증가시킵니다.
복근과 비스듬한 운동을 이미 해본 경험이 있다면, 세 세트의 20 개로 시작하여 더 강해지면 세트와 담당자를 늘리십시오.
