하이힐은 스타일에 편안함을주는 것 이상을 제공합니다. 하늘 높이의 신발은 과로와 다친 다리 근육, 무릎 관절염, 허리 통증, 발목 부상 및 다리 약점과 관련이 있습니다. Sports Injury Clinic에 따르면 하이힐은 아킬레스 건과 종아리 근육을 줄이고 다리에 긴장을가합니다.
다리 스트레칭 및 강화 운동을하면 통증을 완화하고 하이힐 착용과 관련된 손상을 예방할 수 있습니다. 그러나 스트레칭과 운동 루틴에도 불구하고 등, 다리, 무릎 또는 발목 통증이 증가하면 하이힐을 벗고 의사를 만나십시오.
: 발 뒤꿈치가 송아지를 더 가늘게 보이게합니까?
송아지 뻗기
아킬레스 건을 완화하고 다리 통증과 문제를 완화하기 위해 다리와 다리의 근육을 스트레칭하십시오. 스트레칭은 또한 근육을 길게하고 발 뒤꿈치가 할 수있는 손상을 예방하거나 취소하는 데 도움이됩니다.
송아지의 두 근육을 스트레칭하려면 한쪽 발을 다른 발 뒤로 벽에 기대고 뒷다리를 똑바로 유지하여 종아리의 위 근육을 스트레칭하십시오. 스트레칭 중에 허리를 구부리면 종아리의 근육이 늘어납니다.
더 낮은 다리를위한 근력 운동
종아리 들기, 발가락 들기 및 발 운동과 같은 다리와 발에 대한 근력 강화 운동을 수행하면 발, 송아지 및 빛의 근육과 힘줄을 강화하여 부상을 예방하고 기존 통증 치료에 도움을 줄 수 있습니다.
송아지 작업을 위해 송아지 올리기를 수행하려면 계단이나 발가락이 계단에 올라가고 발 뒤꿈치가 뒤로 매달려 계단이나 높은 표면에 서십시오. 발가락을 최대한 높이 들어 올려 상단을 잠시 잡은 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
발가락을 높이려면 발 뒤꿈치가 계단에 있고 발가락이 매달려있는 계단에 서십시오. 벽이나 표면을 잡고 균형을 유지하고 발가락을 최대한 높이 들어 올린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동은 앞쪽 경골 근육을 다리 앞쪽에서 작동시킵니다.
위 다리와 등을위한 근력 운동
하이힐은 허리와 무릎의 통증과 관련이 있기 때문에, 다리와 등의 힘 훈련과 스트레칭이 도움이됩니다. 데 드리프트는 햄스트링과 허리 근육에 작용하는 복합 운동입니다.
데드 리프트를 수행하려면 발 바로 앞에 바벨이나 덤벨을 놓고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 다리를 똑바로 유지하고 허리를 구부려 체중을 잡으십시오. 몸통을 완전히 펴고 시작 위치로 돌아가서 한 번의 반복을 완료하십시오.
