달리기에는 견고하고 지구력이 좋은 근육, 강한 관절과 힘줄, 높은 폐 용량이 필요합니다. 폐가 제대로 기능하지 않으면 운동 중 호흡 곤란과 같은 호흡 문제가 발생할 수 있습니다.
운동 선수, 특히 러너는 폐를 훈련시켜 호흡 근육의 능력과 힘을 증가시킵니다. 수중 호흡을 유지하면 폐 기능이 향상되고 수영 선수의 폐 용량이 향상되어 달리기 능력도 향상됩니다.
팁
숨을 물에 담그면 폐의 힘과 능력이 향상 될 수 있습니다.
폐 용량 증가
호흡을 수중에 유지하면 폐 량이 증가합니다. Olympic.org에 따르면 동기화 된 수영 선수들은 1 분 동안 물 속에서 숨을 쉴 수 있습니다. 2012 년 런던 올림픽 직전 에어로빅 용량을 평가 한 테스트에서 동기화 된 수영 선수는 장거리 달리기 선수에 이어 2 위를 차지했습니다.
수중 훈련을 통해 폐가 보유 할 수있는 산소량을 늘릴 수 있습니다. 유사하게 훈련을받은 러너는 달리기 중에는 호흡이 쉬워지고 장시간 또는 고강도 달리기 중에는 숨이 차는 것을 피할 수 있습니다.
개선 된 다이어프램 제어
횡경막은 폐 바로 아래에 자리 잡은 근육으로 숨을 내쉬고 내쉬는 데 도움이됩니다. 물에서 훈련하면이 근육에 대한 통제력을 향상시키는 방법을 알려줍니다. 수영자가 수 중에서 숨을 쉬면 횡경막이 경련되어 호흡을 심하게 되찾아 호흡을 회복 할 수 있습니다.
그러나 교육을 받으면 횡경막 근육을 극복하고 더 잘 제어 할 수 있습니다. National Heart, Lung and Blood Institute에 따르면 "폐량 테스트"는 폐가 얼마나 많은 공기를 보유 할 수 있는지 정확하게 결정할 수 있습니다. 이 근육의 힘과 조절력을 향상 시키면보다 효율적으로 호흡하고 숨을 헐떡 거림을 피할 수 있습니다.
수영을 통한 폐 용량 개선
수중 호흡을 유지하는 것 외에도 수영은 폐 기능을 향상시킵니다. Swimming.org는 수영 호기 제어 훈련을 통해 호기성 회전율 (호기성 호흡량)을 향상 시키도록 권장합니다. 인간은 일반적으로 폐에서 공기의 75 % 만 배출하므로 나머지는 폐 바닥에 앉아 있습니다.
아이디어는 물에 서서 턱이 물에 닿을 때까지 다리를 구부리는 것입니다. 숨을 깊이들이 마신 다음 코와 입이 물 아래로 떨어질 때까지 내립니다. 폐를 비울 때까지 천천히 엑셀하십시오. 물러서서 숨을들이 쉰다. 이 운동을 6 번 반복하십시오.
이것은 수영 선수로서 폐 용량을 향상시키는 많은 수중 수영 기술 중 하나입니다. 주자는 훈련 훈련에 수영 훈련과 호흡 훈련을 통합하여 향상된 폐 기능을 경험할 수 있습니다.
항상주의하십시오
천천히 시작하면 몸이 산소 섭취를 줄 이도록 도와줍니다. 특히 수영 중에 호흡 곤란이있는 경우. 또한 수중에 다른 사람이 참석하면 수영장에서 물이 빠지거나 익사 할 위험이 줄어 듭니다.
