이두박근이 운동하고 상완의 근육을 정의합니다. 그들은 다양한 스타일로 제공되며, 그중 두 가지가 해머 컬과 설교자 컬입니다. 어깨쪽으로 손을 들어 올리면 각각 다른 근육을 사용합니다. 팔 운동 목표에 가장 적합한 운동을 선택하기위한 차이점을 이해하십시오.
아령을 사용할 때
해머 컬을 수행 할 때는 아령을 저항 도구로 사용하여 앉거나 서 있습니다. 키가 높거나 서서 양손에 아령을 든다. 팔을 옆으로 펴고 손바닥을 몸쪽으로 향하게하십시오. 팔꿈치를 숨을 내쉬고 구부려 아령을 어깨쪽으로 올립니다. 숨을들이 쉬고 팔을 곧게 펴서 자세를 시작하십시오. 해머 컬을 수행 할 때, 척추와 손목을 똑바로 유지하고 배를 꽉 조이고 덤벨에 가벼운 그립을 사용하십시오. 양손을 한 번에 올리거나 해머 컬을 교대로 다양하게 교체하십시오.
EZ-Curl Bar를 사용하는 경우
일반적으로 앉은 자세에서 설교자 컬을 수행하지만 서있는 설교자 컬 벤치를 사용할 수 있습니다. 이 연습에서는 저항 도구로 끝 부분에 자유 무게가 고정 된 EZ- 컬 막대를 사용합니다. 바는 컬 벤치의 앞쪽에있는 손잡이에 놓입니다. 벤치에 앉아 팔꿈치가 컬 패드의 중앙에 닿도록 시트 레스트 높이를 조정하십시오. 손바닥이 위를 향하도록 바를 세우고 잡으십시오. 어깨 거리보다 멀거나 약간 더 좁은 위치에서 막대를 잡습니다. 팔꿈치를 구부려 바를 어깨쪽으로 올리고 자리로 돌아갑니다. 바를 내릴 때 숨을들이 쉬고 천천히 팔을 펴십시오. 팔꿈치에 약간 구부리십시오. 바를 어깨쪽으로 올리면서 팔꿈치를 숨을 내 쉰다.
근육의 차이
해머 컬과 설교자 컬 운동 사이의 다른 손 위치는 근육 초점을 변화시키는 것입니다. 설교자 컬에서 손바닥이 위로 오게되면 이두박근과 상완 근이 수축됩니다. 팔뚝은 팔뚝 앞쪽에서 가장 큰 근육입니다. 해머 컬 동안 손바닥 위치는 상완골 근육을 사용합니다. 이 근육은 팔뚝 아래쪽에서 시작하여 팔꿈치 위로 교차하여 손목 근처에 부착됩니다.
팔 참여의 차이
이두근 운동은 일방 또는 양측 운동으로 분류됩니다. 일방적 인 이두박근은 해머 컬과 같이 한 번에 하나의 팔을 사용합니다. 각 손은 덤벨을 가지고 있으므로 각 팔은 운동을 통해 들어 올릴만큼의 저항을받습니다. 오른팔과 왼팔 모두 같은 힘의 혜택을받습니다. 양측 운동은 바벨 설교자 컬에서와 같이 두 팔을 동시에 사용합니다. 이 운동의 단점은 강한 팔이 더 많은 저항을 들어 올릴 수 있고 약한 팔은 들어올 려진 바를 따라 가기 때문입니다. 설교자 컬을 수행 할 때는 집중적 인 노력을 기울이고 두 팔을 똑같이 사용하는 것을 목표로하십시오.
