규칙적인 운동은 체내 지방의 양을 조절하는 데 도움이되고 건강한 콜레스테롤 수치를 촉진 할 수 있습니다. KVAL.com의 기사에 따르면 사회적 스트레스가 비만과 건강에 해로운 콜레스테롤 수치를 유발할 수 있다고합니다. 스트레스는 신체의 다른 부위에서 복부로 지방을 이동시키는 스트레스 호르몬을 방출하고 비만은 콜레스테롤 수치와 심장병의 위험을 증가시키기 때문에 비만을 촉진합니다. 이 기사는 스트레스의 부정적인 영향을 줄이기 위해 규칙적인 운동을 권장합니다.
뚱뚱한 감소
달리는 것은 체내 지방의 양을 줄일 수 있습니다. Peak Performance 웹 사이트의 기사에 따르면 달리기에서 지방 감소는 즉각적이지 않지만 누적 결과는 인상적 일 수 있습니다. 전국 개인 트레이너 연맹 지구력 전문가 매뉴얼에 따르면, 달리기와 같은 에어로빅 운동 중 화상의 65 ~ 95 %가 신체의 지방 상점에서 나옵니다. 타는 지방 칼로리의 정확한 비율은 유산소 상태와 활동 강도에 따라 다릅니다.
지방 대 글리코겐
달리는 동안 몸은 에너지를 위해 칼로리를 태워서 더 열심히 달리면 더 많은 에너지가 필요합니다. 그러나 Peak Performance 웹 사이트는 에너지 수요가 증가함에 따라 지방 칼로리의 에너지 기여도가 감소한다고보고합니다. 더 길고 강렬한 달리기 세션은 신체의 글리코겐 저장고에서 더 많은 칼로리를 섭취하며 지방 칼로리를 태울 수 없습니다. 글리코겐은 몸이 탄수화물에서 저장하는 에너지입니다.
신진 대사
달리기와 같은 더 높은 강도의 심혈관 운동은 달리기를 완료 한 후에 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다. SG Fitness는 강렬한 달리기 세션을 마친 후에도 체지방에서 계속 칼로리를 태울 수 있다고보고합니다. 저 강도 심혈관 운동은 이러한 연장 된 지방 연소 이점을 제공하지 않습니다. 강도가 낮은 운동은 지방에서만 에너지를 보충하지만 SG Fitness 기사는 달리기 중과 후에 지방을 태우는 누적 효과로 인해 높은 강도로 달리면 더 많은 지방을 잃을 수 있다고 제안합니다.
총 콜레스테롤 감소
크로스 컨트리 달리기와 같은 Phasic 활동은 웨이트 트레이닝이나 레슬링과 같은 정적 운동보다 혈류의 총 콜레스테롤 양을 더 효과적으로 줄일 수 있습니다. Phasic 활동은 비교적 짧은 기간의 근육 수축으로보다 빠른 적응 운동을 사용하는 반면 정적 활성은 움직임이 적고 근육 수축이 지속됩니다. "지질 연구 저널 (Journal of Lipid Research)"의 연구에 따르면, 위상 활동은 피실험자의 총 콜레스테롤 수치를 감소 시켰지만 정적 활동은 그렇지 않았습니다. 이 연구에 따르면 콜레스테롤 감소가 큰 피험자들도 강도가 높은 운동이보고 되었기 때문에 강도가 높은 달리기 운동을하면 콜레스테롤 수치가 낮아질 수 있습니다.
HDL 콜레스테롤 증가
달리는 것은 혈액에서 더 높은 HDL 콜레스테롤 수치를 촉진 할 수 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, HDL 콜레스테롤은 "좋은"콜레스테롤입니다. 콜레스테롤은 동맥 밖으로 콜레스테롤을 운반하여 심장병으로부터 보호 할 수 있기 때문입니다. 피크 퍼포먼스 웹 사이트는 여성이 달리는 거리가 멀수록 HDL 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있다고보고했습니다. 매주 40 마일을 달리면 여성의 HDL 콜레스테롤이 증가하고 심장병 발병 가능성을 30 % 줄일 수 있습니다. 최고 성능은 한 남자가 일주일에 10 마일마다 심장병 위험을 10 % 줄이는 더 높은 HDL 수준을 경험할 수 있다고보고합니다.
