오르막 페달은 평평하거나 내리막 경사에서 자전거를 타는 것과 비교하여 훨씬 어렵습니다. 이 간단한 사실은 오르막길에서 더 많은 칼로리를 태우는 이유입니다. 중력에 대항하여 페달을 밟기 때문에 몸이 더 열심히 일합니다. 오르막 사이클링의 영향을 추정 할 수는 있지만 정확한 수치를 얻는 것은 거의 불가능합니다. 언덕의 가파른 정도, 자전거 타기 시간, 속도, 기어, 바람 저항 및 기타 요인을 포함한 많은 요인이 칼로리 소모량에 영향을줍니다.
플랫 대 경사
평평한 지형에서 자전거를 타는 것은 오르막을 페달을 밟는 것보다 훨씬 쉽습니다. 예를 들어 15 마일의 평지에서 자전거를 타는 175 파운드의 사람은 시간당 약 353 칼로리를 태 웁니다. 같은 속도로 여행하는 같은 사람은 시간당 약 984 칼로리를 연소시켜 3 %의 경사를 올립니다. 적당한 경사로 올라가면 3 배나 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 이 자전거 타는 사람이 오르막길을 주행하는 동안 약 10mph로 속도를 늦추더라도 시간당 거의 850 칼로리를 태울 것입니다.
칼로리 화상 방정식
사이클링을하는 칼로리 수를 추정하는 효과적인 방법은 심박수를 추적하는 것입니다. 가장 쉬운 방법은 심박수 모니터 시계, 가슴 끈 또는 둘 다를 사용하는 것입니다. 평균 심박수를 계산하여 다음 식 중 하나에 입력하여 소모 된 칼로리를 추정하십시오. 남성: ((-55.0969 + (0.6309 x HR) + (0.1988 x W) + (0.2017 x A)) / 4.184) x 60 x T. 여성: ((-20.4022 + (0.4472 x HR)-(0.1263) x W) + (0.074 x A)) / 4.184) x 60 x T. "HR"은 심박수, "W"는 체중 (kg), "A"는 나이 (년), "T"는 기간입니다. 시간의 운동. 체중을 파운드로 2.2로 나누면 킬로그램으로 변환됩니다.
칼로리 기복
오르막길에서 많은 제어 가능하고 제어 할 수없는 요소가 칼로리 소모 가능성에 영향을줍니다. 더 많은 칼로리를 소모하기 위해 페달을 더 빠르고 단단하게 할 수 있습니다. 더 빨리 여행할수록 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다. 바람 저항, 고도, 암석 또는 고르지 않은 지형 및 급경사와 같은 요소는 제어 할 수 없지만 칼로리 소모량에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 위의 예에서 175 파운드짜리 라이더를 사용하면 10mph의 바람이 약 10mph로 이동한다고 가정하면 시간당 약 159 칼로리를 더 태울 수 있습니다.
마음에 유지
아시다시피, 오르막길 자전거는 상당한 양의 칼로리를 태 웁니다. 경우에 따라 시간당 1, 000 개 이상의 칼로리를 연소하는 것은 드문 일이 아닙니다. 따라서 언덕으로 향하기 전에 항상 탄수화물이 풍부한 간식을 먹어야합니다. 적절한 영양 섭취가 없으면 신체는 탄수화물이나 체지방보다는 필요한 연료로 근육 조직을 태울 수 있습니다. 이상적인 상황은 아닙니다. 운전을 시작하기 약 30-60 분 전에 샐러드, 땅콩 버터 및 젤리 샌드위치 또는 오트밀 한 그릇을 먹음으로써이 문제를 피할 수 있습니다. 마지막으로 수분을 공급받지 않고 자전거를 타기 위해 집을 떠나지 마십시오.
