단거리 달리기, 장거리 또는 조합에 관계없이 달리기는 다양한 방법으로 적합합니다. 그것은 심혈관 강도를 높이고 다리를 조율하며 스트레스 해소를 돕고 시간당 최대 1, 000 칼로리를 태 웁니다. 후자의 품질은 체중 감량 요법에 유용합니다. 그러나 어떤 사람들은 달리기에도 불구하고 더 큰 꽁초, 유전 적 경향의 기능, 수행하는 달리기 유형 및식이 요법에 실제로 영향을 미칩니다.
언덕 달리기
오르막길을 달리면 평평한지면에서 스쿠 트 할 때보 다 허벅지가 상승하여 수평과의 각도가 비정상적으로 넓어집니다. 또한 오르막길을 달리는 것은 아파트에서 달리는 것보다지면에서 더 큰 힘이 필요합니다. 결과적으로, 둔부 근육을 엉덩이에 3 개의 큰 짝을 이루는 근육 세트를 평소보다 훨씬 더 많이 호출합니다. 언덕이 많은 지형 위로 달립니다. 결과는 더 뚜렷한 후면이 될 수 있습니다.
역주
단거리 달리기는 매우 강한 푸시 오프가 필요하고 조깅 또는 급격한 거리 달리기 시보 다 무릎이 더 높아진다는 점에서 역학적 주행과 역학적으로 유사합니다. 엘리트 스프린트 운동 선수는 종종 거품 꽁초를 가지고 있습니다. 체격 지향 웹 사이트 인 허리, 허벅지 및 허벅지에 따르면, 시작 블록을 사용하여 반복 스프린트를하는 것이 둔근을 만드는 가장 좋은 방법입니다.
칼로리 과잉 보상
특히 체중 감량을 위해 달리기를하는 일부 사람들은 실제로 체중이 증가하는 경향이 있으며, 특히 여성의 경우 엉덩이와 엉덩이가이 증가의 일반적인 부위입니다. 몸을 다듬기 시작한 사람들은 이미 과식을하는 경향이 있으며, 일부 사람들은 이제는 운동을 많이하기 때문에 원하는 음식을 먹을 수 있다고 잘못 생각합니다. 대부분의 사람들은 달리는 마일 당 100 칼로리 미만의 화상을 입기 때문에 하루 3 마일을 달리더라도 여분의 베이글에 포함 된 임의의 칼로리 만 허용합니다. 거품이 맞지 않는 현상을 막기 위해 달리기 시작한 후 음식 섭취를주의해서 추적하십시오.
대안
일부 사람들이 달리기를 마친 후 역설적으로 나타나는 버블 꽁초를 피하려면 짧고 강렬한 속도 버스트보다는 길고 쉬운 마일리지에 집중하십시오. 최대 심박수의 60-80 %의 적당한 강도로 장거리 달리기는 더 높은 강도의 작업으로 인한 단백 동화 작용 또는 근육 형성 효과없이 많은 지방을 연소시킵니다. 또한 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것이 도움이됩니다. 음식 일지를 보관하면 이와 관련하여 도움이 될 수 있습니다.
