빈 칼로리
각 사람은 에너지와 체중을 유지하기 위해 일정한 수의 칼로리가 필요합니다. 영양소를 제공하지 않는 성분 또는 빈 칼로리에는 임의의 칼로리 (임의 칼로리)라고하는 소량의 칼로리를 사용할 수 있습니다. 이들은 건강에 필요한 모든 음식과 영양소를 섭취 한 후 남은 칼로리입니다. USDA 섭취 권장 사항에 따라 권장되는 단백질 식품, 야채, 과일, 유제품 및 곡물을 섭취하면 대부분의 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 하루 종일 칼로리 섭취량을 추적하여 심야 치료에 소비 할 수있는 칼로리 "예산"의 양을 찾으십시오.
야간 간식
옛 아내의 이야기 중 하나는 저녁 식사 후에 식사를하면 하루에 같은 양의 음식을 먹는 것보다 더 많은 체중이 증가 할 수 있다는 것입니다. 연구 결과에 따르면 이러한 사실이 입증되지는 않았지만 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 밤 늦게 먹는 경향이있는 사람들도 하루 종일 하루 종일 칼로리를 섭취하여 체중 증가를 유발할 수 있다고 지적합니다. 또한 밤에는 신진 대사가 느려지므로 체중 감량에 어려움이 있거나 체중이 증가하면 저녁 식사 후 간식을 제거하십시오.
더 나은 선택
밤에 사탕을 먹는 대신, 갈망을 충족시킬 수있는 다른 것을 생각하십시오. 달콤한 것을 찾고 있다면 과일 한 조각이나 작은 딸기 한 그릇이 속임수를 쓸 수 있습니다. 크런치를 갈망하는 경우 에어 팝 팝콘을 사용해보십시오. 당신이 정말로 만족스러운 대용품을 만들 수없는 그 밤 동안, 반 서빙 만 먹음으로써 사탕의 영향을 줄이십시오.
고려 사항
임의 칼로리를 고려할 때 하루 종일 지방이나 설탕이 첨가 된 건강 식품을 선택하면 이러한 추가 칼로리가 많이 소모 될 수 있습니다. 예를 들어 버터와 전유로 으깬 감자를 만들려면 일반 구운 감자가 아닌 재량 예산에서 칼로리가 필요합니다. 낮에 너무 많은 칼로리를 사용하고 밤에 칼로리가 높은 간식을 추가하는 것은 체중 증가를위한 레시피가 될 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 단 음식을 먹으면 아침에 깨어날 때 혈당 수치가 높아질 수 있으므로 당뇨병 환자라면 밤에 먹을 수있는 간식의 종류에 대해 의사와 상담하십시오. 당뇨병 환자가 아니더라도 포도당 수치가 높으면 췌장이 혈류로 인슐린을 방출 할 수있을 정도로 몸이 지방을 잡아서 반응하여 체중 감량이 어려워 질 수 있습니다.
