세로토닌은 기분 조절에서의 역할로 잘 알려진 뇌 신경 전달 물질이며 호흡 및 체온 조절을 담당합니다. 세로토닌 수치가 낮 으면 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으며, 몇 가지 약물이이 중요한 신경 전달 물질의 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있지만 음식과 보충제에 들어있는 특정 비타민의 섭취를 늘리는 것도 도움이 될 수 있습니다. 보충제를 일상 생활에 추가하기 전에 의사에게 항상 맞는지 확인하십시오.
니아신 및 트립토판 생산
니아신은 세로토닌 생산에 중요한 역할을합니다. 실제로 "정신과 신경 과학 저널"(Journal of Psychiatry and Neuroscience)에 발표 된 2007 년 기사에 따르면 니아신 결핍과 그 전구체 트립토판은 우울증의 위험 증가와 관련이 있습니다. 니아신이 풍부한 음식을 많이 섭취하면 트립토판 수치를 높이고 세로토닌 수치를 높일 수 있습니다. Niacin은 다른 모든 B 비타민과 함께 몸이 세로토닌을 시작하도록 도와줍니다. David Edelberg는 그의 저서 "The Triple Whammy Cure. 유제품, 계란, 생선, 콩류, 살코기, 강화 곡물 및 견과류는 니아신의 공급원입니다.
피리독신과 좋은 기분
에델 베르그 보고서에 따르면, 보다 일반적으로 비타민 B-6이라고 불리는 피리독신은 세로토닌 수치를 높이는 데 특히 유리합니다. 이 비타민은 트립토판을 세로토닌으로 전환하는 데 도움이되므로 결핍은이 과정을 방해하고 잠재적으로 기분 장애의 위험을 증가시킵니다. 피리독신의 건강식 공급원은 참치 및 연어와 같은 해산물 외에도 가금류, 병아리 콩, 간, 바나나, 스쿼시, 쌀, 견과류, 시금치, 수박 및 강화 곡물을 포함합니다.
엽산과 우울증
비타민 B-3 및 B-6과 마찬가지로 엽산 또는 엽산이라고도 불리는 엽산은 신체가 세로토닌을 제조하는 데 도움이됩니다. University of Maryland Medical Center에 따르면 엽산은 뇌 기능과 정신 건강에 중요한 역할을합니다. 일부 증거는 낮은 수준의 엽산이 우울증과 관련이있을 수 있음을 시사하지만이 관계를 증명하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다. 강화 곡물, 잎이 많은 녹색 채소, 밀 배아, 콩, 연어, 오렌지 주스 및 아보카도는 비타민 B-9의 최고의 음식 공급원 중 하나입니다.
비타민 D와 세로토닌의 방출
MD는 심리학 오늘 웹 사이트를 작성하는 제임스 M. 그린 블랏 (James M. Greenblatt)에 따르면 비타민 D는 세로토닌을 포함한 신경 전달 물질의 방출을 담당하는 유전자를 신체에서 활성화시킨다. 비타민 D 결핍은 뇌의 세로토닌 수치를 떨어 뜨릴 수 있으며 이는 우울증의 잠재적 원인 중 하나라고 Greenblatt는 지적했다. 비타민 D 섭취를 늘리면 세로토닌 생성을 촉진 할 수 있습니다. 우유, 치즈, 기타 유제품 및 버섯은 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 보호되지 않은 햇빛에 노출되면 비타민 D 수치가 높아지지만 항상 의사에게 보호없이 햇빛에 얼마나 많은 시간을 보내야하는지 문의하십시오.
