달리는 것은 심장과 폐 상태를 개선하고, 과도한 지방을 태우고, 근육을 강화하고, 수면을 개선하며, 우울증이나 기타 정신 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 러너는 26 마일의 마라톤을 훈련 시키거나 올림픽 속도로 질주하려고 노력할 필요가 없습니다. 어떤 속도로든 모든 달리기는 유익하지만, 달리는 속도와 길이는 칼로리와 지방 연소에 영향을 미칩니다. 실행중인 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
항상 느리게 시작
규칙적으로 훈련을받지 않은 경우, 천천히 달리기를 시작하고 나이, 신체 상태 및 이용 가능한 시간에 따라 적절한 훈련 속도로 운동하십시오. 걷기와 달리기를 달리고 조깅과 달리기로 이동하십시오. 규칙적인 훈련 속도를 결정한 후에도 각 달리기를 천천히 시작하십시오. 세계에서 가장 빠르고 가장 적합한 주자 중 하나 인 케냐는 항상 느린 달리기로 시작합니다.
속도와 무게
칼로리 연소는 달리기 속도와 러너 무게에 따라 다릅니다. 워싱턴 커틀 랜드 커뮤니티 칼리지의 트레이너 인 리사 발 바흐 (Lisa Balbach)는 마일 당 8 분 간격으로 123 파운드의 여성이 10 분 안에 113 칼로리를 태울 것이라고 말했다. 9 파운드 달리기에서 150 파운드의 남녀는 131, 175 파운드의 153을 태울 것입니다. 하버드 의과 대학의 칼로리 테이블과 다른 자료는 비슷한 수치를 보여줍니다.
거리
달리는 데 소요되는 거리 또는 시간은 총 칼로리 연소에 영향을줍니다. 예를 들어, 10 초 스프린터는 8 분 마 일러보다 100 야드에서 더 많은 칼로리를 태우지 만, 10 초가 아닌 8 분 동안 달리기 때문에 더 많은 총 칼로리를 사용합니다. Nutribase 표는 160 파운드짜리 사람이 10 분 간격으로 30 분에 368 칼로리를, 12 분 간격으로 296 칼로리를 태우지 만 더 느린 달리기를 더 오래 유지할 수 있음을 보여줍니다. 따라서 더 빠른 속도로 30 분을 달리면 368 칼로리가 사용되지만 더 적당한 속도로 1 시간 동안 592 칼로리가 연소됩니다. 빠르면 칼로리가 더 빨리 소모 될 수 있지만 느리면 총 칼로리가 더 많이 소모 될 수 있습니다.
칼로리와 지방
소모 된 칼로리는 지방 연소로 직접 변환되지 않습니다. 신체의 주요 에너지 연료는 근육에 저장된 탄수화물 인 글리코겐입니다. 글리코겐 수치가 떨어지면 신체가 지방을 연료로 태우므로 지방을 태우려면 글리코겐을 줄여야합니다. 이것은 러너의 컨디셔닝, 저장된 글리코겐의 양 및 실행 길이에 따라 다릅니다. 달리기 전에 탄수화물을 섭취하면 글리코겐이 증가하고 지방 연소가 느려집니다. 장기적으로 신체는 글리코겐이 적고 지방이 더 많이 연소됩니다.
지방 감량
뚱뚱한 손실은 소모 된 칼로리와 섭취 한 칼로리의 차이에 의해 결정됩니다. 거리를 달리는 코치 Pete Pfitzinger는 다음과 같이 말합니다. 더 적은 칼로리를 태울 때보 다 더 많은 지방을 잃게됩니다. 분당 더 적은 칼로리를 보충 할만큼 충분히 오래 운동을하면 강도가 낮은 운동이 지방 손실에 더 좋습니다. " 느리고 빠른 달리기를 실험 대상과 비교 한 한 뉴 멕시코 대학교 연구원은 "강도가 높을수록 대상은 더 많은 총 칼로리, 더 많은 지방 칼로리 및 더 많은 탄수화물 칼로리를 태웠다"고 결론을 내렸다.
