1 단계
칼로리 섭취량을 하루에 1, 000 칼로리로 제한하십시오. 수정 된 Atkins 계획에 따라 체중을 빠르게 줄이려면 각 식사마다 200 칼로리를 섭취하게됩니다. 각 식사의 칼로리를 추적 할 수 있도록 식품 일지를 보관하십시오.
2 단계
매일 다섯 번의 작은 식사를하십시오. 굶주림을 막기 위해 Atkins 계획에서 3 시간마다 빨리 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
3 단계
지방 공급원 및 단백질에서 대부분의 칼로리를 섭취하십시오. Atkins는 빵, 쌀 및 감자를 포함하여 식단에서 탄수화물 절단을 강조합니다. 빠르게 체중을 줄이려면 지방 공급원과 단백질에서 칼로리의 75 ~ 90 %를 얻습니다. 견과류, 소고기, 돼지 고기, 닭고기, 칠면조 및 버터는 Atkins에서 섭취 할 지방 공급원 및 단백질의 예입니다.
4 단계
칼로리와 탄수화물 제한을 중심으로 식사를 준비하십시오. Atkins의 Fat Fast 버전: 2 개의 스크램블 드 에그, 2 온스. 쇠고기 척, 2 큰술 참치 샐러드. 마요네즈, 1 ½ oz. 마카다미아 너트, 휘핑 크림 및 1 온스가 포함 된 무설탕 젤라틴. 크림 치즈
5 단계
3 ~ 5 일 동안 1, 000 칼로리 다이어트를 따르십시오. 그 후에 식단에 200 칼로리를 더 추가 할 수 있습니다. 목표 체중에 도달 할 때까지 하루 1, 200 칼로리를 계속 섭취합니다. 목표 체중에 도달하면 전통적인 Atkins Diet의 유지 관리 단계를 수행 할 수 있습니다.
필요한 것
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Atkins Diet Book (선택 사항)
음식 일지
