체중 감량을 원한다면 식사 배달 다이어트 서비스를 위해 많은 돈을 쓸 필요가 없습니다. 냉동 식품을 선택하는 방법과 건강한 식단을 만들기 위해 추가해야하는 다른 식품을 이해하면 식료품 점에서 냉동 식품을 사용하여 편리한 체중 감량 계획을 만들 수 있습니다.
기초
영양사는 식사 계획의 주요 부분으로 냉동 식품을 사용하는 "I Love This Diet"라는 식단을 만들었습니다. 기본적으로 점심과 저녁 식사마다 작은 아침 식사와 건강한 냉동 식사를합니다. 탈지유 또는 무 지방 유제품 2 컵뿐만 아니라 하루에 야채 4 인분과 과일 3 인분을 더 추가하십시오. 매일 100 칼로리 이하의 간식을 선택할 수도 있습니다.
올바른 선택
여분의 일일 채소 1 회분 중 3 회 이상은 전분이 아닌 채소 여야합니다. 전분이없는 채소보다 칼로리가 적고 체중 감량에 더 좋습니다. 냉동 식사를 선택할 때 1 회 제공량 당 500 칼로 미만, 600 밀리그램 미만의 나트륨 및 3 그램 미만의 포화 지방이 포함 된 음식을 선택하십시오. 그러나 일부 냉동 식사는 칼로리가 매우 낮아서 배가 고프다 고 느낄 수 있습니다. 당신이 먹는 다른 음식들과 함께 냉동 식사를 선택하면 여자라면 하루에 총 1, 200 칼로리, 남자라면 하루에 1, 800 칼로리를 제공하게됩니다.
잠재적 혜택
기성품 냉동 저녁을 대부분의 식사의 기초로 사용하면 분량과 칼로리를 조절하는 데 도움이됩니다. 이것은 요리 할 시간이나 성향이 없거나 테이크 아웃 음식에 의존하는 사람들에게 특히 도움이됩니다. 냉동 식에 신선하거나 냉동 된 과일과 전분이없는 야채를 추가하면 많은 칼로리를 추가하지 않고도 더 많은 양의 음식을 먹을 수 있습니다. 이러한 음식은 에너지 밀도 또는 그램 당 칼로리가 낮기 때문입니다. 질병 통제 예방 센터는 체중 감량시 기아를 억제하기 위해 더 낮은 에너지 밀도 음식을 섭취 할 것을 권장합니다.
칼로리 고려 사항
슈퍼마켓에서 냉동 식품을 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 일일 칼로리 예산에 맞는 식품을 선택하고 분량을 조절하는 경우에만 해당됩니다. 더 적게 먹거나 더 많이 또는 둘 다 운동함으로써 잃고 싶은 체중 1 파운드당 3, 500 칼로리의 적자를 만들어야합니다. 일부 냉동 식품은 건강하고 칼로리가 적습니다. 예를 들어, 냉동 식사는 서빙 당 650 칼로리를 가질 수 있습니다. 아침 식사와 간식을 1 인분 만 드실 수 있도록 라벨을 읽으십시오. 식품 라벨에 따라 1 인분을 측정하고 나머지를 치우는 것이 도움이 될 수 있으므로 체중 조절 정보 네트워크를 권장합니다.
전환
당신이 잃을 필요가 체중을 잃으면, 당신은 아마 더 일반적인 다이어트로 전환하고 싶을 것입니다. 이 시점에서 냉동 식사의 일부 크기에 익숙 할 것이므로이를 육류 및 전분 식품의 양에 대한 지침으로 사용할 수 있습니다. 몇 가지 실험을 통해 체중을 회복하지 않고도 부분 크기를 얼마나 늘릴 수 있는지 배웁니다. 잃어버린 체중을 되찾기 시작하면 냉동 된 식사를 다시 사용하여 제자리로 돌아갑니다.
