FitBit과 같은 만보계가 모든 분노 인 이유가 있습니다. 걷기는 건강에 좋습니다. 매일 30 분만 걸어도 허리 둘레를 휘감기에 충분할 수 있습니다. 그러나 몇 시간 동안 여유를 가지면 10 마일 거리에서 다양한 요인에 따라 650 ~ 1, 200 또는 그 이상의 칼로리를 태울 수 있습니다. 칼로리 계산기를 사용하여 키, 나이 및 체중과 같은 정보를 업로드하여 개인적으로 얼마나 많이 태우고 있는지 알아 내십시오.
체중, 걷기 속도 및 지형에 따라 황달이 토치 할 칼로리가 결정됩니다. 이 저 강도 활동은 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 효과적이고 즐거운 방법 일뿐만 아니라 다른 호기성 활동보다 관절에서 더 쉬우 며 심장병 위험 감소에서 스트레스 해소에 이르기까지 무수한 이점을 제공합니다.
신체 크기와 체력 수준이 칼로리 화상에 미치는 영향
몸무게, 키, 몸무게는 모두 10 마일 걷기로 얼마나 많은 칼로리를 태울 지 결정합니다. 몸무게가 많을수록 걷기 중에 몸이 앞으로 나아 가기 위해 더 많은 노력을 기울여야하므로 칼로리 소모량이 증가합니다. 몸이 더 적합할수록 몸이 10 마일을 걷는 데 걸리는 시간이 줄어들고 칼로리가 줄어 듭니다.
속도와 지형이 도보에 미치는 영향
더 빨리 걸 으면 심장이 몸 전체의 산소를 펌핑하기 위해 더 열심히 노력해야하므로 더 많은 칼로리를 소모합니다. 15 분과 17 분 사이의 마일을 걷 으면 10 마일 거리에서 칼로리 소모가 크게 증가 할 수 있습니다.
더 까다로운 지형도 화상을 증가시킵니다. 평평한 표면에서 10 마일을 걷는 것은 가파른 언덕을 가로 지르는 경로에 비해 상대적으로 쉽습니다. 실제로 5 % 경사로 걷는 것은 분당 최대 5 개의 추가 칼로리를 태우며, 10 마일이 지나면 750 칼로리가 증가 할 수 있습니다.
10 마일 걷기를위한 칼로리 연소 추정치
Harvard Health Publications에 따르면 시간당 3.5 마일 (약 17 분 마일)의 속도로 걷는 평균 155 파운드의 사람은 시간당 약 300 칼로리를 태울 것입니다. 시간당 4 마일의 속도로 같은 사람은 60 분 안에 340 칼로리에 더 가깝게 태워지고, 시간당 4.5 마일의 더 빠른 속도로 시속 약 370 칼로리를 소비 할 수 있습니다.
10 마일에 걸쳐 약 820-850 칼로리입니다. 체중이 더 많거나 적 으면 숫자는 약간 다릅니다. 예를 들어, MapMyWalk의 온라인 칼로리 계산기는 130- 파운드 5 피트 -4의 여성이 10 마일 동안 15 분 마일을 걷는 808 칼로리를 태울 것으로 추정합니다. 그러나 180 파운드, 6 피트 수컷은 10 마일 동안 같은 속도로 걷는 1, 124 칼로리를 태울 것입니다. 도보 경로에 언덕이 포함되어 있으면 칼로리 소모가 크게 높아질 것입니다.
걷기로 더 나은 화상을 입으십시오
가능한 많은 칼로리를 태우는 것이 목표라면 페이스를 유지하고 언덕이 많은 길을 찾거나 러닝 머신의 경사를 늘리십시오. 걸을 때 팔을 펌핑하여 상체를 움직여 칼로리 소모량을 늘리십시오. 칼로리를 늘리기 위해 손 무게를 지거나 무게가 가벼워진 조끼를 입을 수도 있습니다. 피트니스 모니터에 투자하면 심박수를 추적하고 얼마나 많은 칼로리를 태웠는지 더 정확하게 읽을 수 있습니다.
