인생의 투쟁에 대해 낙관적이라고 생각하는 것은 불가능하다고 생각할 수 있지만, 연구는 그것이 가능할뿐만 아니라 정신적, 신체적 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수 있다고 제안합니다. 뉴욕 대학교 연구원의 2007 년 연구에 따르면 낙관론자들은 비관론자에 비해 낙천주의 자들이 더 행복하고 창의적이며 문제 해결 속도가 더 빠르며 정신적 경보가 증가하는 것으로 나타났습니다. 낙관론자들은 또한 그들의 시스템을 통해 흐르는 코티솔 (스트레스 호르몬)과 세로토닌 (기분을 증가시키는 신경 전달 물질)이 적습니다.
그러나 낙관적 인 것이 당신과 싸우는 것이라면, 당신은 확실히 혼자가 아닙니다. 우리 모두는 특히 건강 문제 나 직업 상실과 같은 어려움에 직면하여 자신이 원하는 것보다 더 자주 부정적인 생각을합니다. 일부 사람들은 낙관적으로 태어난 것처럼 보일지 모르지만, 우리는 더 낙관적으로 두뇌를 훈련시킬 수 있습니다.
다른 습관과 마찬가지로 뇌는 반복을 통해 학습합니다. 긍정적 인 사고를 자주 연습 할 때, 신경 경로의 형성으로 인해 뇌는 습관을 유지하기 위해 준비 될 것입니다. 다음은 두뇌를보다 낙관적으로 훈련 할 수있는 8 가지 방법입니다.
1. 매일 참석
존재한다는 것은 단순한 육체적 인 행동 그 이상입니다. 또한 정신적으로 감정적으로 표현할 수있는 능력과도 관련이 있습니다. 심리학자, 저자 및 유방암 생존자 인 Paulette Sherman (Psy.D.)은 현존하기 위해서는 당신의 생각이 과거, 현재 또는 미래에 있는지 구별하여 순간으로 다시 가져와야한다고 말합니다.
"대부분의 부정적인 생각은 과거와 미래에 관한 것이며 해결 될 수 없습니다"라고 그녀는 말합니다. "권력의 지점이 현재 존재하므로, 가장 적응적이고 건설적인 방법으로 당신 앞에있는 것을 다루십시오."
2. 조용한 자기 관리에 참여
현재의 일부는 매일 조용한 자기 관리를 연습하는 것입니다. 이를 위해 셔먼 박사는 자율 신경계를 이완시키는 방법을 찾는 것이 좋습니다. 자율 신경계는 심박수와 혈압을 호흡하거나 조절하는 등 의식적으로 생각하지 않고 기능을 조절합니다. "이것은 건강, 중심 및 평화를 촉진합니다"라고 그녀는 말합니다. 일부 방법에는 요가 연습, 명상, 심호흡 또는 목욕이 포함됩니다.
3. 영적 힘을 얻는다
디트로이트 메디컬 센터 (Detroit Medical Center)의 심리학자 인 LA Barlow, Psy.D.는 영적 자아와 연결하거나 다시 연결하는 방법을 찾는 것이 두뇌를보다 낙관적으로 훈련시키는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 셔먼 박사는 다음과 같이 동의합니다. "자신보다 더 큰 신의 힘에 접근하면 믿음, 희망 및 무조건적인 사랑을 활용할 수 있습니다."
그것이 당신에게 너무 "우우"인 것 같으면, 특정 신, 종교 또는 영적 이데올로기 대신 자신보다 더 큰 것에 집중하십시오. 셔먼 박사는“당신에게 말하는 것은 무엇이든기도하고 안내를 듣고 걱정은 더 높은 사랑의 메시지로 대체하십시오. 그것은 특정 종교를 따르는 것보다 자신의 머리에서 벗어나 걱정에 관한 것입니다.
4. 감사합니다
감사는 당신에게 좋습니다! 감사를 표할 때 이러한 생각은 면역 기능을 개선하고 우울증과 불안의 위험을 줄이며 동기 부여와 전반적인 행복을 향상시키는 데 도움이됩니다.
감사의 말을 매일 최소한 세 가지씩 적어 시작하십시오. 인생의 가장 어려운 상황에도 불구하고, 주변을 둘러싼 작은 좋은 것들을 인식 할 수 있습니다.
누가 알 겠어요? 이 관행은 당신이 좋아하는 것을 인정하고 당신과 함께 가지고 다니는 공책에 기록하는 공식적인 습관으로 발전 할 수 있습니다. 감사에 더 자주 집중할수록 두뇌가 더 낙관적 일 것입니다.
5. 앞으로 지불
친절한 행동은 기분이 좋은 신경 전달 물질 도파민의 생성을 증가시킵니다. 누군가에게 미소 나 칭찬을주는 것만 큼 단순한 것만으로도 행복해집니다. 감사 이메일을 보내거나, 낯선 사람의 커피 한 잔을 사거나, 중요한 사안에 기부하는 등 매일 다른 사람을 위해 적어도 한 가지 종류의 일을하도록 스스로에게 도전하십시오. 좋은 업보보다 더 많은 혜택을 누리 실 수 있습니다.
6. 크게 웃어
웃음은 정말 환상적인 약입니다. 아랫배 웃음은 세로토닌 생성을 유도하여 뇌의 스트레스 센터 인 편도를 진정시킵니다. 좋아하는 코미디 중 하나를 착용하거나 웃음 요가를 시도하십시오. 그렇습니다, 당신은 그것을 올바르게 읽었습니다! 일부 요가 스튜디오는 이제 낄낄 거리는 소리로 아사나를 제공합니다.
그리고 크게 웃을 이유를 찾기 위해 고군분투하고 있다면, 다른 사람들에게 도움을 청할 때가 있습니다. Barlow 박사는 친구, 가족, 동료 또는 공식 지원 그룹으로 구성된 긍정적 인 네트워크를 갖는 것이 어려운시기에 기분을 높이는 데 실제로 도움이 될 수 있다고 말합니다.
7. 부정적인 생각에 도전
셔먼 박사는 미래에 대한 두려운 생각에 압도 당할 경우, 그들에게 도전하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 당신은 "나는 암에 걸렸으므로 운명에 처해있다"고 생각할 것입니다. 셔먼 박사는 "암을 앓고있는 많은 사람들이 길고 멋진 삶을 살고있다"고 말함으로써이 문제에 도전 할 수 있다고 말합니다. 단어를 약간만 바꾸면 상황에 대한 느낌과 시각이 바뀔 수 있습니다.
8. 땀을 흘릴 시간 찾기
운동은 엔도르핀, 세로토닌 및 기타 즐거운 뇌 화학 물질을 증가시켜 웰빙 감을 증진시킵니다. 또한 부정적인 감정을 없애고 코티솔 수치를 줄입니다. 셔먼 박사는 좋아하는 운동 형태를 찾는 것이 좋습니다. 그녀가 기쁨을 가져다주는 신체 활동에 참여하면 생각이 사라지고 나중에 더 긍정적 인 느낌이들 것입니다.
체육관에 갈 시간을 찾기가 어렵다면 온라인으로 볼 수있는 운동 비디오가 많이 있습니다. 책상 옆에 서있는 동안에도 할 수있는 일이 있습니다. 주요 목표는 땀을 끊고 규칙적으로하는 것입니다.
그리고 만약 당신이 폴리 나나만큼 밝고 기분이 좋지 않다면? 괜찮아! 누구나 기복이 있으며 항상 행복하다고 느끼지 않는 것은 정상입니다. 사실, 그것은 목표가 아닙니다. 목표는 부정성에 압도되지 않고 정신적으로나 육체적으로 건강한 일을 계속하는 것입니다!
