모두가 건전한 패션 모델처럼 보이기를 원하는 것은 아닙니다. 토닝이 포함 된 운동 루틴이 너무 얇아 질 필요는 없습니다. 균형 잡힌 일과는 특히 중요한 영양소와 적절한 양의 칼로리가 균형있게 혼합 된 건강한 식단을 섭취 할 때 근육을 강화하고 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 새로운 토닝 루틴을 시작하기 전에, 특히 한동안 활동이없는 경우 신체 검사를 받으십시오.
야윈 몸 질량 증가
토닝 운동에 참여하는 여성은 제 지방량을 늘리고 균형과 힘을 향상시킬 수 있습니다. 신체가 근육 조직을 형성하고 지방을 저장하는 방법은 유전에 크게 의존하지만, 운동 루틴이 전반적인 건강 및 신체 외모에서 중요한 역할을합니다. 토닝 루틴 동안 소비하는 노력의 양은 운동이 체중에 미치는 영향을 결정하는 데 도움이됩니다.
스컬 프트와 톤
신체의 어느 부위에서나 뚱뚱한 체중을 잃거나 잃을 수는 없지만 저항 운동은 신체의 특정 부분을 어느 정도 조각하고 조율하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 저항 기계를 사용하는 햄스트링 컬은 엉덩이를 들어 올리고 형성하는 데 도움이되며, 위기는 복부 근육을 평평하게하고 굳게하는 데 도움이됩니다.
토닝을위한 저렴한 도구
토닝에 대해 진지하게 생각하지 않는 한 많은 장비에 투자하거나 값 비싼 멤버쉽 비용을 지불 할 필요가 없습니다. 대부분의 근육 그룹을 조율하는 데 필요한 저항 밴드 세트 또는 케틀벨 몇 개만 있으면됩니다. 이 저렴한 장비를 사용하면 너무 많은 무게를 잃지 않고 근육 섬유를 만들 수 있습니다. 제조업체의 지침을 따르고 천천히 시작하여 근육이 일상에 적응함에 따라 노력과 운동 시간이 점차 증가합니다.
체중 유지
일상 생활에 저항 운동을 추가하여 소비하는 칼로리의 양을 늘리면 그에 따라 칼로리 섭취량의 균형을 맞추지 않는 한 체중이 자동으로 줄어 듭니다. 155- 파운드 암컷은 1 시간의 역도 동안 대략 224 칼로리를 태울 것으로 예상 할 수 있습니다. 토닝하는 동안 소모하는 칼로리의 양과 같은 건강한 간식을 추가하여 의도하지 않은 체중 감량 가능성을 줄입니다.
