우유, 요거트 치즈 및 코티지 치즈와 같은 유제품에는 필수 영양소가 포함되어 있으며 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. 유제품에는 칼슘과 비타민 D가 풍부하여 뼈와 치아를 튼튼하게 유지하는 데 도움이됩니다. 유제품에는 칼륨이 포함되어있어 심장을 보호하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 유제품에는 근육 형성 단백질이 풍부합니다.
저지방 우유
저지방 또는 탈지 우유는 영양 음료 옵션을 제공합니다. 탈지 우유 1 컵 제공은 90 칼로리 미만이지만 8 그램의 단백질을 포장합니다. 동일한 1 컵 제공량에는 일일 칼슘 필요량의 30 %와 일일 비타민 D 필요량의 20 %가 포함됩니다.
요거트 옵션
무 지방 또는 저지방 요구르트는 식사 중 또는 간식으로 포함하는 건강한 옵션입니다. 무 지방 무 지방 요구르트 한 컵에는 140 칼로리가 포함되어 있으며 14 그램의 단백질과 일일 칼륨 필요량의 12 %를 제공합니다. 일일 칼슘 요구량의 49 %를 공급하는 요구르트는 강력한 뼈와 치아를 만들기위한 건강한 선택입니다.
체다와 코티지 치즈
저지방 치즈는 요리에 풍미를 더하고 맛있고 채우는 간식을 제공합니다. 예를 들어 저지방 체다 치즈 1 온스에는 50 칼로리, 7 그램의 단백질 및 일일 칼슘 필요량의 12 %가 들어 있습니다. 구운 감자를 토핑하거나 과일과 섞어서 건강에 좋은 간식으로 샐러드와 함께 코티지 치즈를 즐길 수 있습니다. 저지방 코티지 치즈의 1/2 컵 서빙에는 80 칼로리가 들어 있으며 14 그램의 단백질이 들어 있습니다.
