야간 근무 근로자가 섭취 할 수있는 최고의 비타민

밤 근무는 일상 생활의 리듬에 영향을 미쳐 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 유럽 식품 정보위원회 (European Food Information Council)에 따르면 야간 근무는 비만, 제 2 형 당뇨병, 심장병 및 우울증의 위험 증가와 관련이 있습니다.

야간 근무 근로자는 충분한 비타민 D를 섭취해야합니다. 신용: 사진 by Cathy Scola / Moment / GettyImages

일주기의 리듬과 함께 열악한 영양은 비만과 질병 발병에 큰 역할을합니다. 식습관을 개선하고 묘지 이동을 위해 특정 비타민을 섭취하면 건강을 보호하고 업무 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다.

야간 비타민

야간 근무 근로자는 정기적으로 햇빛에 노출 될 가능성이 거의 없습니다. 이는 신체가 비타민 D를 얻는 주요 방법입니다.이 지용성 영양소는 칼슘과 함께 작용하여 뼈를 튼튼하게하고 골다공증을 예방합니다. 또한 세포 생산, 신경 근육 및 면역 기능 및 염증 감소에 관여합니다.

연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮 으면 결장암, 전립선 암 및 유방암 위험이 증가합니다. 또한 야간 근무와 여성 및 결장암, 췌장암, 폐암, 방광암, 전립선 암 및 직장암의 증가 된 유방암, 피부암 및 위장 암 사이의 연관성을 발견했습니다. 잠에서 깨어나는 것을 조절하는 호르몬 인 멜라토닌 억제의 잠재적 인 발암 성 활동과 결합하여 비타민 D 결핍은 야간 근무자의 건강에 심각한 위협이 될 수 있습니다.

비타민 D는 얼마입니까?

국립 의학 아카데미는 모든 성인에게 매일 600 IU를 섭취 할 것을 권장합니다. 비타민 D위원회에 따르면 영양소의 이상적인 혈중 농도는 40 ~ 80 ng / ml입니다. 현재 혈액 수준에 따라 이상적인 범위에 도달하기 위해 섭취해야하는 비타민 D의 양이 결정됩니다. 혈액 검사 및 복용량 권장 사항에 대해서는 의사를 방문하십시오.

쉬는 날에는 햇살에 시간을 보내십시오. 충분한 양의 비타민 D를 만들기 위해 피부에 자외선 차단제를 바르지 않고 짧은 시간 동안 정기적 인 태양 노출 만하면됩니다. 근무 시간에 따라 교대가 시작되기 전에 약간의 햇빛을받을 수도 있습니다. 또한 섭취를 늘리기 위해 매일 식단에 생선과 강화 우유와 같은 영양소를 더 많이 섭취하십시오.

종합 비타민은 당신의 기지를 커버

비타민 D는 근로자를 이동시키는 데 중요한 가장 널리 연구되는 비타민입니다. 또한 비타민 B6와 니아신은 몸이 멜라토닌 생성에 필요한 트립토판을 생산하도록 도와줍니다. 그러나 비타민이 부족하면 수면, 작업 성능 및 전반적인 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

의사가 권장 할 경우, 정상적인 복용량의 고품질 종합 비타민을 복용해도 아무런 해를 끼치 지 않지만식이 요법의 격차를 메우는 데 도움이 될 수 있습니다. 종합 비타민은 야간 근무자에게 충분한 비타민 D를 제공하지는 않지만 대부분의 영양소에 대해 매일 최소 가치를 제공합니다. 의사의 허락하에 종합 비타민과 비타민 D 보충제를 모두 섭취 할 수 있습니다.