폭발적인 플리 소 메트릭 점프와 엄청난 무게의 랙을 들어 올리는 것이 인상적 일 수 있지만 이러한 운동은 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 힘과 유연성이 부족하거나 간단한 경험이 없으면 운동 용 브라바도를 응급실 방문으로 빠르게 바꿀 수 있습니다. 실제로, 최고의 트레이너가 일반적으로 스스로 거부하는 움직임이 많이 있습니다. 다음은 최고의 트레이너와 피트니스 전문가가 수행하지 않는 운동과 그 이유를 요약 한 것입니다.
폭발적인 플리 소 메트릭 점프와 엄청난 무게의 랙을 들어 올리는 것이 인상적 일 수 있지만 이러한 운동은 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 힘과 유연성이 부족하거나 간단한 경험이 없으면 운동 용 브라바도를 응급실 방문으로 빠르게 바꿀 수 있습니다. 실제로, 최고의 트레이너가 일반적으로 스스로 거부하는 움직임이 많이 있습니다. 다음은 최고의 트레이너와 피트니스 전문가가 수행하지 않는 운동과 그 이유를 요약 한 것입니다.
1. 목 뒤에 풀다운
테네시 주 내슈빌에있는 운동 생리 학자이자 STEPS Fitness 창립자 인 Irv Rubenstein 박사는“이것은 거의 모든“하지 말아야 할 것”목록에 있지만, 나이가 들어감에 따라 피하는 것이 특히 중요한 운동이라고 말합니다. 목 뒤로 바를 당기면 어깨가 과도하게 회전합니다. Rubenstein은 일반적으로 어깨에 움직임이 힘들지만 40 세 이상, 60 세 이후에는 특히 위험합니다. "대신, 흉골 아래 (정골 아래)에서 멈춤 풀다운을 앞쪽으로 진행하십시오."
테네시 주 내슈빌에있는 운동 생리 학자이자 STEPS Fitness 창립자 인 Irv Rubenstein 박사는“이것은 거의 모든“하지 말아야 할 것”목록에 있지만, 나이가 들어감에 따라 피하는 것이 특히 중요한 운동이라고 말합니다. 목 뒤로 바를 당기면 어깨가 과도하게 회전합니다. Rubenstein은 일반적으로 어깨에 움직임이 힘들지만 40 세 이상, 60 세 이후에는 특히 위험합니다. "대신, 흉골 아래 (정골 아래)에서 멈춤 풀다운을 앞쪽으로 진행하십시오."
2. 군사 바벨 프레스
어깨를 돌리고 목 뒤로 들어 올려 막대를 밀면 어깨 관절이 목 뒤 풀다운과 유사하게 조정됩니다. 그러나 운동 생리학자인 Irv Rubenstein은 회전근 개와 어깨에 무게가 가해져 위치가 좋지 않은 관절에 더 많은 압력을 가하기 때문에 더 나쁘다고 말합니다. 대신, 덤벨이나 바를 몸 앞에서 사용하여 어깨 앞의 쇄골 높이에서 밀어 내십시오.
어깨를 돌리고 목 뒤로 들어 올려 막대를 밀면 어깨 관절이 목 뒤 풀다운과 유사하게 조정됩니다. 그러나 운동 생리학자인 Irv Rubenstein은 회전근 개와 어깨에 무게가 가해져 위치가 좋지 않은 관절에 더 많은 압력을 가하기 때문에 더 나쁘다고 말합니다. 대신, 덤벨이나 바를 몸 앞에서 사용하여 어깨 앞의 쇄골 높이에서 밀어 내십시오.
3. 뻣뻣한 다리 데 드리프트
운동 생리 학자 Irv Rubenstein은 또한 뻣뻣한 다리 데 드리프트를 건너 뛰고 바벨이나 아령을 들고 엉덩이에서 앞으로 구부립니다. Rubenstein은 무거운 무게로 앞으로 구부리는 동안 무릎이 잠겨져 있다고 강조했다. 또한, 엉덩이가 햄스트링이 허용하는 각도로 구부러 질 때, 더 나아가려고하면 척추가 구부러지기 시작하여 여러 가지 척추 및 디스크 문제가 발생할 수 있습니다. " 대신 Rubenstein은 루마니아 데 드리프트를 사용하여 척추가 손상되기 전에 더 큰 엉덩이 굴곡을 허용합니다.
운동 생리 학자 Irv Rubenstein은 또한 뻣뻣한 다리 데 드리프트를 건너 뛰고 바벨이나 아령을 들고 엉덩이에서 앞으로 구부립니다. Rubenstein은 무거운 무게로 앞으로 구부리는 동안 무릎이 잠겨져 있다고 강조했다. 또한, 엉덩이가 햄스트링이 허용하는 각도로 구부러 질 때, 더 나아가려고하면 척추가 구부러지기 시작하여 여러 가지 척추 및 디스크 문제가 발생할 수 있습니다. " 대신 Rubenstein은 루마니아 데 드리프트를 사용하여 척추가 손상되기 전에 더 큰 엉덩이 굴곡을 허용합니다.
4. 가중 몸통 트위스트
DVD "Walk On: Strength & Balance"의 스타 인 마이애미 피트니스 프로 Jessica Smith는 몸무게 비틀기를 맹세합니다. 스미스는 "체육관에서 기계를 사용하거나 어깨 너머로 바벨을 사용하여 운동을 할 수 있지만 회전 운동 중에 척추에 더 많은 무게를 더하는 것은 굉장히 안전하지 않다"고 말했다. 대신 크로스 오버 크런치 또는 사이드 크런치로 비스듬한 작업을하십시오.
크레딧: Thomas Tolstrup / Getty ImagesDVD "Walk On: Strength & Balance"의 스타 인 마이애미 피트니스 프로 Jessica Smith는 몸무게 비틀기를 맹세합니다. 스미스는 "체육관에서 기계를 사용하거나 어깨 너머로 바벨을 사용하여 운동을 할 수 있지만 회전 운동 중에 척추에 더 많은 무게를 더하는 것은 굉장히 안전하지 않다"고 말했다. 대신 크로스 오버 크런치 또는 사이드 크런치로 비스듬한 작업을하십시오.
5. BOSU의 스쿼트
Cybex Research Institute의 상무 이사 인 스포츠 퍼포먼스 전문가이자 운동 요법 학자 인 Paul Juris는 BOSU에 결코 쪼 그리지 않았다고 말합니다. 장치에 익숙하지 않은 경우 장치는 반구형 (일반적으로 플라스틱) 플랫폼에 부착되어 있습니다. 우선, 연구에 따르면 BOSU와 같은 불안정한 표면에 쪼그리고 앉으면 힘 출력이 감소하여 최대 강도 증가를 허용하지 않습니다. "우리는 사람들이이 작업을 수행하는 것을 볼 때 거의 통제되지 않은 흔들림을 종종 목격합니다"라고 Juris는 말합니다. "이것은 종종 근육 불균형이나 심지어 코어 강도의 부족으로 인한 것입니다. 실제로는 그렇지 않습니다." 운동은 상충되는 상태를 만듭니다. Juris는 "무브먼트 작업 제어에 책임이있는 근육이면서도 매끄럽고 유동적 인 움직임의 실행에 기여하지 않는 오브젝트는 상당히 낮은 레벨에서 작동하거나 전혀 작동하지 않을 것"이라고 Juris는 말합니다. 혼란을 피하기 위해 스쿼트를 안정된 바닥에 두십시오.
크레딧: Mikolette / E + / Getty ImagesCybex Research Institute의 상무 이사 인 스포츠 퍼포먼스 전문가이자 운동 요법 학자 인 Paul Juris는 BOSU에 결코 쪼 그리지 않았다고 말합니다. 장치에 익숙하지 않은 경우 장치는 반구형 (일반적으로 플라스틱) 플랫폼에 부착되어 있습니다. 우선, 연구에 따르면 BOSU와 같은 불안정한 표면에 쪼그리고 앉으면 힘 출력이 감소하여 최대 강도 증가를 허용하지 않습니다. "우리는 사람들이이 작업을 수행하는 것을 볼 때 거의 통제되지 않은 흔들림을 종종 목격합니다"라고 Juris는 말합니다. "이것은 종종 근육 불균형이나 심지어 코어 강도의 부족으로 인한 것입니다. 실제로는 그렇지 않습니다." 운동은 상충되는 상태를 만듭니다. Juris는 "무브먼트 작업 제어에 책임이있는 근육이면서도 매끄럽고 유동적 인 움직임의 실행에 기여하지 않는 오브젝트는 상당히 낮은 레벨에서 작동하거나 전혀 작동하지 않을 것"이라고 Juris는 말합니다. 혼란을 피하기 위해 스쿼트를 안정된 바닥에 두십시오.
6. 적당 공에 누워있는 동안 무거운 무게 들기
피트니스 센터를 무거운 리프트의 벤치로 사용하는 것은 Jamie Walker가하는 일이 아닙니다. NASM 및 요가 얼라이언스 인증 강사는 부상 위험이 너무 높다고 언급합니다. 워커는“안정성 볼을 들어 올리는 사람들은 균형이 고르지 않은 균형이 안정 근육의 힘을 키우고 리프트를 더욱 향상 시킨다고 말한다. "그러나 실제로는 안정 공을 들으면서 부상을 입을 가능성이 훨씬 높습니다. 한 번의 빠른 유출로 몇 달 동안 체육관에서 나올 수 있습니다." 평평한 경사 벤치를 고수하고 다른 운동을 위해 운동 공을 남겨 두십시오.
크레딧: iStock피트니스 센터를 무거운 리프트의 벤치로 사용하는 것은 Jamie Walker가하는 일이 아닙니다. NASM 및 요가 얼라이언스 인증 강사는 부상 위험이 너무 높다고 언급합니다. 워커는“안정성 볼을 들어 올리는 사람들은 균형이 고르지 않은 균형이 안정 근육의 힘을 키우고 리프트를 더욱 향상 시킨다고 말한다. "그러나 실제로는 안정 공을 들으면서 부상을 입을 가능성이 훨씬 높습니다. 한 번의 빠른 유출로 몇 달 동안 체육관에서 나올 수 있습니다." 평평한 경사 벤치를 고수하고 다른 운동을 위해 운동 공을 남겨 두십시오.
7. 해골 분쇄기
이 이름은이 삼두근이 소리를 위험보다 더 위험하게 만들지 만, 등을 대고 누워있는 동안 머리 위로 막대를 내리고 올리면 팔꿈치 관절에 불필요한 스트레스와 염증이 생길 수 있습니다. "대부분의 체육관에서 흔하지는 않지만 이것들은 멀리 떨어져 있습니다." skullcrushers의 목표는 삼두근 근육 그룹의 크기와 강도를 증가시키는 것이지만 운동으로 인해 팔꿈치에 막대한 스트레스를 유발할 수 있습니다. "삼두근 푸시 다운 또는 기타 저 위험 삼두근 움직임으로 스틱하십시오.
크레딧: Ibrakovic / iStock / Getty Images이 이름은이 삼두근이 소리를 위험보다 더 위험하게 만들지 만, 등을 대고 누워있는 동안 머리 위로 막대를 내리고 올리면 팔꿈치 관절에 불필요한 스트레스와 염증이 생길 수 있습니다. "대부분의 체육관에서 흔하지는 않지만 이것들은 멀리 떨어져 있습니다." skullcrushers의 목표는 삼두근 근육 그룹의 크기와 강도를 증가시키는 것이지만 운동으로 인해 팔꿈치에 막대한 스트레스를 유발할 수 있습니다. "삼두근 푸시 다운 또는 기타 저 위험 삼두근 움직임으로 스틱하십시오.
8. 45도 레그 프레스
Walker는 앉은 자세로 다리를 무거운 물체에 대고 누르면 척추의 건강과 전반적인 압박이 손상 될 수 있다고 말합니다. "많은 전문가들은이 운동이 허리에 부 자연스러운 스트레스를 유발한다고 믿는다. 나는 피할 것이다." Walker는 스쿼트와 같은 입증 된 하체 제작자를 고수 할 것을 권장합니다. "기계를 버리고 프리 웨이트가 작동하게하십시오"라고 그는 말합니다.
크레딧: Getty ThinkStockWalker는 앉은 자세로 다리를 무거운 물체에 대고 누르면 척추의 건강과 전반적인 압박이 손상 될 수 있다고 말합니다. "많은 전문가들은이 운동이 허리에 부 자연스러운 스트레스를 유발한다고 믿는다. 나는 피할 것이다." Walker는 스쿼트와 같은 입증 된 하체 제작자를 고수 할 것을 권장합니다. "기계를 버리고 프리 웨이트가 작동하게하십시오"라고 그는 말합니다.
9. 다리는 복근을 올린다
다리를 올리는 것은 다리를 똑바로 세우고 6 인치를 위아래로 올리는 것은 복근을 작동시키는 위험한 방법이며 코네티컷 운동 생리 학자 Tom Holland, MS, CSCS에게 경고합니다. "허리의 토크는 미쳤다." 더 나은 대안: 등을 매트에 눌러 등을 대고 다리를 90도 각도로 구부립니다 (빛은 바닥과 평행). 네덜란드를 추천합니다. 다리를 몇 인치 정도 펴고 뒤로 당기면서 복근을 사용하십시오.
크레딧: Click Images / iStock / Getty Images다리를 올리는 것은 다리를 똑바로 세우고 6 인치를 위아래로 올리는 것은 복근을 작동시키는 위험한 방법이며 코네티컷 운동 생리 학자 Tom Holland, MS, CSCS에게 경고합니다. "허리의 토크는 미쳤다." 더 나은 대안: 등을 매트에 눌러 등을 대고 다리를 90도 각도로 구부립니다 (빛은 바닥과 평행). 네덜란드를 추천합니다. 다리를 몇 인치 정도 펴고 뒤로 당기면서 복근을 사용하십시오.
10. 박스 점프
운동 생리학자인 Tom Holland는 상자 점프와 같은 다량 운동은 단단한 힘의 기초가 필요하다고 말합니다. 적절한 강도, 균형, 속도 및 올바른 기술없이 열량 측정을 수행하면 쉽게 부상을 입을 수 있습니다. 전국 강도 및 컨디셔닝 협회 (National Strength and Conditioning Association)는 5 초 이내에 자신의 체중의 60 %를 사용하여 스쿼트를 5 회 반복 수행 할 수있을 때만 상자 점프와 같은 하체 열량 측정을 시도 할 것을 제안합니다. 홀랜드는“그리고 만약 당신이 그렇게한다면, 나는 위로 뛰어 내려가는 것이 좋습니다.
크레딧: Klaus Vedfelt / Taxi / Getty Images운동 생리학자인 Tom Holland는 상자 점프와 같은 다량 운동은 단단한 힘의 기초가 필요하다고 말합니다. 적절한 강도, 균형, 속도 및 올바른 기술없이 열량 측정을 수행하면 쉽게 부상을 입을 수 있습니다. 전국 강도 및 컨디셔닝 협회 (National Strength and Conditioning Association)는 5 초 이내에 자신의 체중의 60 %를 사용하여 스쿼트를 5 회 반복 수행 할 수있을 때만 상자 점프와 같은 하체 플라 오 메트릭을 시도 할 것을 제안합니다. 홀랜드는“그리고 만약 당신이 그렇게한다면, 나는 위로 뛰어 내려가는 것이 좋습니다.
11. 풀업
올림픽 메달리스트이자 프로 축구 선수 인 Lauren Sesselmann은 "Fit As A Pro"의 스타 인 풀업은 몸 전체의 훌륭한 운동으로 알려져 있지만 사람들은 목이나 등을 너무 많이 잡아 당기는 경향이 있다고 말합니다. DVD. 한쪽 팔이 다른 쪽 팔보다 더 강하기 때문에 때로는 풀업으로 인해 근육이 고르지 않게 될 수 있다고 그녀는 말합니다. "팔이 다른 팔보다 더 많이 잡아 당겨 부상을 입을 수 있습니다." Sesselmann은 보조 기계 (예: Gravitron)에서 작업하거나 어깨, 삼두근 및 이두근에 대해 수행 할 수있는 더 많은 다른 안전한 운동을 고수 할 것을 권장합니다.
크레딧: Matt Dutile / 이미지 소스 / 게티 이미지올림픽 메달리스트이자 프로 축구 선수 인 Lauren Sesselmann은 "Fit As A Pro"의 스타 인 풀업은 몸 전체의 훌륭한 운동으로 알려져 있지만 사람들은 목이나 등을 너무 많이 잡아 당기는 경향이 있다고 말합니다. DVD. 한쪽 팔이 다른 쪽 팔보다 더 강하기 때문에 때로는 풀업으로 인해 근육이 고르지 않게 될 수 있다고 그녀는 말합니다. "팔이 다른 팔보다 더 많이 잡아 당겨 부상을 입을 수 있습니다." Sesselmann은 보조 기계 (예: Gravitron)에서 작업하거나 어깨, 삼두근 및 이두근에 대해 수행 할 수있는 더 많은 다른 안전한 운동을 고수 할 것을 권장합니다.
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이 운동을 한 적이 있습니까? 어려움을 겪었거나 다쳤습니까? 이 슬라이드 쇼에서 제안한 수정을 시도 하시겠습니까? 피하는 것이 가장 좋은 운동에 대해 알고 있습니까? 아래에 의견을 남기고 알려주십시오.
크레딧: Klaus Vedfelt / Taxi / Getty Images이 운동을 한 적이 있습니까? 어려움을 겪었거나 다쳤습니까? 이 슬라이드 쇼에서 제안한 수정을 시도 하시겠습니까? 피하는 것이 가장 좋은 운동에 대해 알고 있습니까? 아래에 의견을 남기고 알려주십시오.
