위 지방을 잃는 것은 체격을 개선하고자하는 사람에게 공통적 인 욕구입니다. 위 지방을 목표로 할 수는 없지만 건강한식이 요법, 지방 연소 에어로빅 활동 및 근력 운동을 매일 사용하여 전반적인 체지방 수준을 줄일 수 있습니다. 과도한 체지방을 잃으면 위장의 무게가 사라지기 시작합니다. 건강한 체중 감량은 일주일에 1-2 파운드의 속도로 발생하여 5 주 안에 단 10 파운드의 위 지방을 태울 수 있습니다.
깨끗한 다이어트
깨끗한 식단은 10 파운드의 위 지방을 잃는 데 필수적입니다. 깨끗한 식단은 지방이 적고 설탕과 나트륨이 첨가 된 영양이 풍부한 음식을 포함합니다. 미국 보건 복지부에 따르면 다양한 과일, 채소, 저지방 및 무 지방 유제품, 곡물 및 저지방 단백질을 섭취해야합니다.
일주일에 최대 1 파운드의 지방을 잃기 위해서는식이 요법에서 3, 500 칼로리를 잃어야합니다. 이 목표에 도달하려면 하루에 500 칼로리를 적게 섭취하십시오. 간식으로 과일과 채소를 먹고, 탄산 음료와 설탕 음료를 물로 대체하고, 식사 중에 폭식을 피하기 위해 더 적은 양의 식사를 더 자주하십시오.
에어로빅 활동
유산소 활동은 체중 감량 프로그램의 핵심 요소입니다. 신체 활동을 통해 몸은 칼로리를 에너지로 태워 위장에서 더 많은 지방 손실을 유발합니다. 다이어트와 마찬가지로 매일 유산소 운동을 통해 최소 500 칼로리를 연소 시키려면 일주일에 최대 1 파운드의 지방을 잃을 수 있습니다. 즐길 수있는 활동을 선택하고 시간당 높은 칼로리를 태우십시오. 달리기, 수영, 사이클링, 라켓볼 및 스텝 에어로빅과 같은 운동은 유익한 에어로빅 활동입니다.
체력 훈련
근력 운동은 몸의 근육량을 증가시킬뿐만 아니라 지방이 적은 중간 부분을 달성하기 위해 위 근육을 조각하는 데 필수적입니다. 몸에 근육량이 많을수록 더 빠른 속도로 칼로리를 태울 수 있고 신체 활동 후에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 일주일에 2 ~ 3 회 팔, 다리, 어깨, 가슴, 등을 훈련시킵니다. 복부 근육을 목표로하고 최대 결과를 위해 일주일에 3-4 번 허리를 내립니다.
자전거 경련은 비스듬한 측면과 배 앞쪽을 맞 춥니 다. 등을 대고 누워서 양 다리를지면에서 들어 올리고 머리 뒤로 손을 대고 반대쪽 팔꿈치를 양쪽의 반대쪽 무릎에 대고 교대로 10 ~ 15 회 반복하십시오.
건초 베일러는 허리와 함께 전체 중앙부와 맞 물리는 또 다른 복부 운동입니다. 똑바로 서서 오른쪽 엉덩이에 양손으로 약 공이나 덤벨을 잡고, 전체 운동을 통해 팔을 똑바로 유지하고, 몸을 가로 질러 체중을 들어 올리십시오. 무게가 어깨 높이보다 높을 때 멈추고 10 ~ 12 반복하십시오 반복하고 반대쪽에 완료하십시오.
