로테이터 커프는 어깨 거들에있는 근육 그룹으로 팔 전체를 움직이고 움직이게합니다. 휴스턴 건강 경보에 따르면 회전근 개 커프 부상은 골퍼에게 흔하며, 치료 유형은 부상의 심각성에 달려 있습니다. 일부 회전근 개 파열은 시간이 지남에 따라 치유 될 수있는 반면, 다른 회전근 개 파열은 수술이 필요할 수 있습니다. 회전근 개 부상으로 골프를 치는 것이 가능하지만 특별한주의가 필요합니다.
1 단계
관절을 쉬고 고정하십시오. Mayo Clinic은 부상 첫 몇 주 동안 골프를 포함한 활동에 대해 조언합니다. 눈물 시간을 치료하십시오. 그렇지 않으면 부상을 악화시킬 수 있습니다.
2 단계
물리 치료를 받으십시오. 물리 치료사는 회전근 개 근육을 강화하고 회복 속도를 높이고 추가 부상을 예방하는 운동을 처방 할 수 있습니다.
3 단계
처방전없이 구입할 수있는 비 스테로이드 성 항염증제를 복용하십시오. Mayo Clinic은 아스피린, 이부프로펜, 아세트 아미노펜 또는 나프록센을 권장합니다. 복용량에 대한 제조업체의 지침을 따르고 게임 후 또는 예방 조치로 약물을 복용하십시오.
4 단계
코르티손 주사에 대해서는 의사와 상담하십시오. 코르티손은 염증을 일으키는 스테로이드이며 일반적으로 회전근 개 부상을 치료하는 데 사용됩니다.
5 단계
얼음과 열을가하십시오. 열은 통증을 줄이면서 얼음은 염증을 일으킨다. 얼음 팩을 20 분 동안 바르고 20 분 동안 열을 가한 다음 하루에 여러 번 20 분 동안 얼음을 바르십시오.
6 단계
연주하기 전에 예열하고 스트레칭하십시오. 영향을받는 팔로 20 개의 원을 만들어 근육을 따뜻하게하십시오. 어깨를 껴서 관절 뒤쪽을 펴고 손을 등 뒤로 쥐어 관절 앞쪽을 펴십시오. 각 스트레칭을 최대 30 초 동안 누르고 두 번 반복하십시오.
7 단계
연주 방식을 변경하십시오. 게임 지속 시간이나 빈도를 줄입니다. 스윙을 조정하려면 골프 프로와상의하십시오. 어깨 관절의 긴장을 줄이기 위해 다른 클럽을 고려하십시오.
8 단계
상태가 좋아지지 않거나 악화되지 않으면 수술을 고려하십시오.
필요한 것
-
비 스테로이드 성 항염증제
아이스 팩
가열 패드
