보행과 보행 보행의 정상적인 부분은 발 바깥쪽에 체중을 올리거나 발을 앞으로 굴려 아치를 올리면 발이 발생합니다. 롤이 과장된 경우이를 과잉 설명이라고합니다. 이것은 발과 다리에 과도한 스트레스를줍니다. 상태는 아치가 높은 경우와 같이 걷기 습관이나 유전학이 열악하여 발생할 수 있습니다. 과잉 섭식은 발의 충격 흡수가 감소되기 때문에 정강이 부목, 발목 염좌 및 스트레스 골절로 이어질 수 있습니다. 좋은지지 신발과 다리 근육을 강화하고 스트레칭하는 운동은 불편 함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레칭 시간
과잉 걸음 걸이가있는 러너는 발에 닿는 근육과 힘줄을 늘리기 위해 스트레칭을 더해야합니다. 종아리, 햄스트링 및 쿼드 스트레치는 과도한지지로 인한 압박감을 완화시켜 발의 움직임을 균일하게 만들어줍니다.
발바닥 근막염을 스트레칭하려면 다리를 뻗은 상태에서 바닥에 앉아서 발가락을 잡습니다. 발을 위로 당기고 15 초 동안 길게 누릅니다. 다른 발에서 손을 떼고 반복하십시오.
허벅지 앞쪽의 근육 인 쿼드를 늘려서 더 강하고 걷기와 달리기의 움직임을 수행 할 수 있도록합니다. 벽이나 벤치에 손을 대고 균형을 잡고 엉덩이 뒤에서 발을 잡습니다. 다리를 위로 당기고 허벅지 앞쪽에서 스트레칭을 느끼십시오. 20 초간 누른 상태에서 다른 다리를 놓고 반복하십시오. 벽이나 튼튼한 물체에 기대어 한쪽 다리를 뒤로 젖혀서 송아지의 신축성을 높입니다. 다른 무릎을 구부리고 구부러진 무릎에 기대십시오. 20 초 동안 누르고 다리를 전환하십시오.
내 허벅지 강화
일정 기간 동안 걷거나 과다 운동을 한 후에는 허벅지에 통증이있을 수 있습니다. 근육에 너무 많은 압력이 가해져 높은 아치와 발의 상복 패턴을 다루기에 충분하지 않을 수 있습니다.
과식을 완전히 교정하지 못할 수도 있지만, 허벅지 안쪽을 강화하는 운동을 수행하면 보행을 약간 교정하고 근육통을 피할 수 있습니다. 다리를 바닥으로 눕히고 다리를 위아래로 20 번 올리면 허벅지 안쪽을 강화하십시오. 반대쪽에서도 뒤집어 반복하십시오. 발목 무게로 운동 강도를 높이십시오.
스트레칭을 따르십시오. 바닥에 앉아서 무릎을 구부려 발바닥이 닿도록합니다. 무릎을 아래로 밀고 안쪽 허벅지의 스트레칭을 느껴보십시오. 수신 거부하지 마십시오. 대신에, 10의 카운트 동안 스트레칭을 잡고, 5 번 풀고 반복하십시오.
발 뒤꿈치 스텝 다운
정강이 앞에서 근육을 강화하면 발에서 약간의 압력을 받고 안정된 보행을 수행 할 수 있습니다. 발 뒤꿈치 스텝 다운으로 빛을 강화하십시오. 마치 걷고있는 것처럼 한 걸음 앞으로 나아가십시오. 발을 앞으로 올리면 발 뒤꿈치가 바닥에 닿을 때 움직임을 멈추십시오. 발의 볼로 앞으로 굴리는 대신 발의 앞면을 바닥에서 약 1 또는 2 인치 정도 매달고 10을 세십시오. 발을 시작 위치로 되돌리고 15 번 반복합니다. 다른 발로 운동을 반복하십시오.
