체육관에서 더 열심히 일했거나 집 주변에서 무거운 운동을 하던지, 피곤하고 아픈 근육은 특히 퇴근 후 며칠 동안 몸을 괴롭힐 수 있습니다. 피곤한 근육은 일반적으로 일반적인 과도한 사용의 결과입니다.
근육을 사용하면 젖산이 주변에 쌓여 산소를 질식시켜 피로를 유발합니다. 다음날 다리에 근육 피로, 통증이 있으며 더 빨리 피곤 해지는 경향이 있습니다. 통증과 고통을 해결하면서 휴식과 수리를 위해 시간을내어 피곤한 근육을 진정시킵니다.
고정 제로서의 단백질
격렬한 운동 후에 단백질 섭취하기. 단백질은 근육 조직의 미세한 눈물을 수리하고 새로운 근육을 형성하는 데 빠르게 작용하여 운동 후 간식으로 이상적입니다. 운동을하고 운동을했는데 다음날 근육이 아프고 피곤하다고 느끼는 경우 단백질 바를 섭취하거나 단백질 쉐이크를 마시면 운동의 영향을 상쇄하는 데 도움이됩니다.
근육 피로 회복
근육 운동 후 24 시간 동안 휴식을 취하십시오. 몸은 운동에서 회복 할 시간이 필요하며 피곤한 근육을 계속해서 과로하면 피로와 통증이 더 빨라질 수 있습니다. 발병 근육 통증 또는 DOMS는 운동 후 12 시간에 나타날 수 있으며 미국 가정 의학회에 따르면 운동 후 48 시간에서 72 시간까지 정점에 도달 할 수 없습니다. 다 치지 않았으므로 완전한 휴식이 필요하지 않습니다. 대신, 걷기 나 수영과 같이 신체적으로 덜 까다로운 작업과 운동을 수행하는 것이 가장 좋습니다.
진정 열을가하십시오
피곤한 근육에 열을가하십시오. 감기는 보통 염좌 나 눈물을 흘렸을 때 붓기를 줄이는 데 사용되지만 근육 만 피곤하면 통증이 진정되고 압박감이 완화됩니다. 가열 패드, 열 양말 또는 따뜻한 목욕은 피곤한 근육을 진정시켜 격렬한 운동 후 며칠 동안 덜 아프고 타이트한 느낌을 줄 수 있습니다. 염증이있는 것으로 보이면 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 영향을받는 근육에 얼음을 바르도록 제안합니다. 한 번에 20 분 동안 하루에 서너 번 얼음 팩을 바르십시오.
마사지 받기
사랑하는 사람에게 마사지를 요청하거나 전문가와 상담하십시오. 마사지를 받으면 긴장된 근육을 풀어주는 데 도움이되며, 이는 약하고 피곤한 근육의 전반적인 감각에 기여할 수 있습니다. 안마사에게 가장 피곤한 근육과 상태 이전에했던 운동 유형을 알려 주면 근육이 편안해 지도록 근육을 목표로 삼을 수 있습니다. ACE Fitness는 폼 롤러를 사용하여 아픈 피곤한 근육에도 자체 근막 방출을 사용할 수 있다고 말합니다.
화제 크림을 적용하십시오
American College of Cardiology에 따르면 메틸 살리 실 레이트가 들어있는 크림을 바르면 근육이 이완되고 에너지가 공급됩니다. 메틸 살리 실 레이트는 관절염과 근육 문지름에서 종종 발견되는 국소 진통제입니다. 그것은 피곤한 근육을 이완시키는 데 도움이되는 피부에 강렬한 온난화를 만듭니다. 크림은 독성이 강하고 국소 용으로 만 사용되므로 어린이의 손이 닿지 않는 곳에 보관하십시오.
