20 대 비타민 섭취

차례:

Anonim

건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 신체에 적절한 기능을 유지하는 데 필요한 대부분의 비타민과 영양소가 제공됩니다. 그러나 청년들은 대학 졸업부터 첫 직장 시작 및 지속적인 관계 구축에 이르기까지 다양한 삶의 어려움에 직면합니다. 균형 잡힌 식사를하는 것보다 새로운 일일 책임을 관리하는 것이 종종 우선합니다. 건강한 식습관이 발생하지 않으면 비타민 보충제가 필요합니다. 비타민과 미네랄은 면역 체계를 개선하고 정상적인 신체 발달을 지원하며 내부 장기를 유지합니다.

아내가 그를 안아주는 동안 여러 비타민을 든 남자. 크레딧: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

엽산 및 B 복합체

청년에게 중요한 8 가지 B 비타민이 있으며 신경 기능 조절, 직장이나 학교에 집중할 수있는 뇌 활동 유지 및 일상 활동에 계속 참여하기위한 에너지 유지. 엽산 또는 엽산은 임신을 고려중인 젊은 여성에게 특히 중요합니다. 하버드 공중 보건 대학은 엽산을 복용하면 spina bifida와 같은 태아 출생 결함의 가능성이 크게 줄어든다고 지적했다. 엽산을 섭취하기위한 중요한 시간은 임신 후 첫 2 주 안에, 일반적으로 여성이 임신을 알기 전입니다. 엽산은 일반적으로 태아기 비타민 또는 종합 비타민에서 발견됩니다. 임신을 고려한다면 여성들은 하루에 최소한 400 마이크로 그램의 엽산을 섭취해야합니다. 매일 모든 B 비타민을 섭취하는 좋은 방법은 필수 일일 권장량을 포함하는 B 복합체를 보충하는 것입니다.

비타민 C와 철

철분은 적혈구의 헤모글로빈에 산소를 운반하여 에너지를 유지하고 몸에서 이산화탄소를 제거하는 데 중요한 미네랄이라고 American Dietetic Association은 말합니다. 철은 일반적으로 붉은 육류, 가금류 및 시금치와 같은 음식에 의해 공급됩니다. 철분이 몸에 성공적으로 흡수 되려면 비타민 C도 필요합니다. 비타민 C는 수용성이므로 신체가 필요한 것만 사용하고 초과분을 제거합니다. 적절한 영양 섭취와 적절한 철분 흡수를 위해서는 매일 비타민 C 보충제를 섭취해야합니다. 비타민 C는 감귤류, 브로콜리 및 채소에서 발견됩니다. 그러나 충분한 비타민 C가 음식을 통해 섭취되지 않을 때 보충제가 종종 필요합니다. 20 세 이상의 여성은 하루에 75 밀리그램을 복용하고 남성은 하루에 90 밀리그램의 비타민 C를 복용하도록 권장됩니다.

비타민 D와 칼슘

20 년대에는 뼈가 골격 전체에 가깝습니다. 그러나 개인이 나이가 들어감에 따라 골 질량이 감소합니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 20 대에서 칼슘 보충제를 시작하는 것이 남성과 여성 모두 힘을 유지하고 골다공증의 발병을 예방하는 데 중요합니다. 비타민 D는 뼈를 보호하는 과정에서 중요한 부분입니다.이 비타민의 주요 기능은 뼈 건강을 위해 칼슘과 인의 정상적인 혈액 수준을 유지하는 것입니다. 비타민 D는 강화 우유, 계란 및 생선과 같은 일부 음식에서 발견됩니다. 그러나 가장 두드러진 비타민 D 공급원은 햇빛에 노출 된 것입니다. 자외선은 피부를 통해 비타민 D를 합성하는 데 도움이되며, 이는 칼슘의 흡수를 더욱 촉진시킵니다. 일주일에 세 번 10 분의 태양에 노출되는 것이 가장 좋습니다. 대안은 하루에 5 마이크로 그램의 비타민 D로 종합 비타민을 복용하는 것입니다.

20 대 비타민 섭취