근육은 신체에서 가장 필수적인 조직을 구성합니다. 20 살짜리 보디 빌더 든, 70 살짜리 퇴직자이든, 운동, 특히 저항 운동은 근육 건강에 중요한 역할을 계속합니다. 운동의 이점은 특히 근력 운동 활동 중에 신체 활동이 근육 조직에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다.
저항
근육 변화는 저항 운동으로 시작합니다. 달리기, 팔 굽혀 펴기 또는 바벨 들기 등 어떤 형태의 저항이 근육에 놓여 있습니다. 이 저항이 규칙적인 일상을 통해 하루 동안 신체가 일반적으로 경험하는 것보다 클 때 근육 비대 또는 근육 형성 과정이 활성화됩니다.
미세한 눈물
근육에 정상 저항보다 큰 경우 조직에서 미세한 눈물이 발생합니다. 완벽하게 정상입니다. 눈물의 크기와 심각도는 운동 강도에 따라 다릅니다. 불행히도, 눈물이 클수록 운동 후에 아픈 근육이 생길 가능성이 높아지고, 과도하게 훈련하면 근육 긴장이나 파열과 같은 근육 부상을 초래할 수 있습니다. 훈련 목표를 안전하게 달성하려면 강도 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
치유와 건물
운동으로 인한 근육 조직의 눈물은 근육 세포 소기관을 교란시킵니다. 이 붕괴는 근육 섬유 외부에서 위성 세포를 활성화시켜 손상 부위로 돌진합니다. 이 세포들은 복제 된 세포로 성숙하고 근육 섬유에 융합됩니다. 이 과정은 새로운 근육 단백질 가닥을 형성하여 근육의 강도와 가시적 크기를 증가시켜 앞으로 비슷한 신체 활동에 더 잘 대처합니다. 다른 위성 세포는 이미 손상된 조직을 치료하는 데 사용됩니다. 근육 조직의 치유는 또한 운동으로 인한 통증 완화에 도움이됩니다.
추천
근육 운동뿐만 아니라 신체 전체의 운동의 이점을 모두 보려면 질병 관리 및 예방 센터에서 제시 한 권장 사항을 따르십시오. 이러한 권장 사항에는 달리기, 조깅, 자전거 타기 또는 수영과 같이 매주 최소 150 분의 적당한 강도의 유산소 운동과 팔의 각 주요 근육 그룹을 대상으로하는 주 2 회 강도 훈련, 다리, 코어, 어깨, 가슴 및 등.
