우리 중 많은 사람들이 추운 계절과 독감 시즌에 비타민 C를 사용하지만 항산화 제가 수면의 질에 영향을 줄 수 있다는 것을 알고 있습니까?
어떤 비타민 (비타민 C)은 편안한 밤의 눈을 감는 능력에 영향을주는 것으로 보입니다. Michael J. Breus 박사는 임상 심리학자이자 미국 수면 의학 의사 및 미국인 동료입니다. 수면 의학 아카데미, LIVESTRONG.com에 알려줍니다.
"우리는식이 요법과 수면이 깊이 연결되어 있다는 것을 알고 있지만 사실은 현재 개별 영양소가 우리의 수면에 미치는 영향에 대해 거의 알지 못합니다." 따라서 최신 과학적 증거는 비타민 C와 수면 사이의 연관성을 보여줄 수 있지만, 소금 한 알갱이로 이익을 얻는 것이 좋습니다. 결국, 비타민은 불면증 치료법이 아닙니다.
C와 수면 품질
숙면을 꿈꾸고 있다면 영양 섭취량을 자세히 살펴보아야 할 것입니다. Appetite 저널의 2013 년 5 월 연구에 따르면, 매일 밤 6 시간 미만의 수면을 기록한 사람들은 비타민 C 수치가 낮은 것으로 관찰되었습니다 . 따라서이 연구에서 낮은 수준의 C와 적은 시간의 파자마가 연관되어 있음을 발견했지만 반드시 이것이 비타민 C를 보충한다고해서 더 오래 잠을자는 것은 아닙니다.
더욱이, 매일 비타민 C의 142 %를 포함하는 키위 두 개를 즐기는 사람들은 잠자리에서 한 시간 전에 13 % 더 오래 잤고 잠에서 깨어있는 시간을 덜 보냈습니다. 영양 보고서. 그러나이 연구는 키위의 비타민 C 함량이 이러한 수면 효과에 특히 영향을 미쳤는지 또는 타르트 과일의 다른 영양소인지 구체적으로 밝히지 않았습니다.
비타민 C 보충제를 섭취해야합니까?
비타민 C가 더 잘 자거나 더 오래 잠들 수 있다는 것을 증명할 충분한 결론이 없습니다. 그러나 C를 보충하기로 결정한 경우, 혈액 검사를 통해 부족한지 확인하십시오. 부족한 경우 토마토, 감귤류 및 피망과 같은 영양소의 음식 소스를 보거나 섭취를 늘리기위한 보충제를 복용하십시오.
비타민 C에 권장되는식이 수당 (RDA)은 여성의 경우 75 밀리그램, 남성의 경우 90 밀리그램이며, 흡연하는 성인은 매일 35 밀리그램 씩 매일 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. C의 상한선은 하루에 2, 000 밀리그램이지만 비타민의 과량 복용은 설사, 구토, 가슴 앓이 및 불면증을 유발할 수 있다고 Mayo Clinic은 말합니다.
