관절 통증은 결핍이 실제로 관절을 손상 시키거나 신경을 손상시키기 때문에 비타민 결핍의 증상 일 수 있습니다. A, C 및 D와 같은 비타민은 관절 건강의 여러 측면을 지원하는 데 도움이되며, 이러한 비타민의 결핍은 뼈 통증을 유발하거나 기여할 수 있습니다.
비타민 D
Linus Pauling Institute에 따르면 비타민 D는 칼슘과 밀접하게 작용하여 체내 미네랄의 적절한 균형을 유지합니다. 비타민 D가 충분하지 않으면식이에서 칼슘의 흡수가 손상되어 신체가 뼈에서 칼슘을 섭취하여 뼈와 관절이 약해집니다. 비타민 D 결핍은 근육을 약화시켜 뼈가 약 해지면 관절통을 유발할 수 있습니다. 햇빛이나 종합 비타민을 통해 짧은 시간을 보내면서 매일 15 마이크로 그램의 비타민 D를 섭취해야합니다. 강화 시리얼과 유제품을 섭취하면 섭취량이 늘어납니다.
비타민 C
아스 코르 빈산이라고도하는 비타민 C는 힘줄, 인대 및 뼈의 주요 구성 요소 인 콜라겐 생성에 중요한 비타민이며 모두 관절에 영향을 미칩니다. 비타민 C의 결핍은 관절을 형성하는 결합 조직을 약화시켜 관절 통증과 부종을 유발할 수 있습니다. 건강한 관절의 경우, 평균 성인 남성은 매일 90 밀리그램의 비타민 C를 섭취해야하며 여성은 75 밀리그램을 섭취해야합니다. 비타민 C 결핍과 싸우기 위해 채소와 과일, 특히 딸기와 고추를 넣습니다.
비타민 A
신체는 뼈 성장과 세포 분화를 포함하여 여러 과정에 비타민 A가 필요합니다. 이는 세포가 관절의 결합 조직과 같은 특수 조직의 일부가됩니다. 평균 남성은 하루에 3, 000 개의 국제 유닛이 필요하고 여성은 매일 2, 333이 필요합니다. 고구마, 당근, 시금치 호박 및 케일은 모두 충분한 양의 비타민 A를 제공합니다. 비타민 A의 결핍은 뼈와 결합 조직을 손상시켜 관절 통증을 유발할 수 있습니다. 그러나 국립 보건원 (National Institutes of Health)의식이 보충제 사무국에 따르면 너무 많은 비타민 A도 관절통을 일으킬 수 있으므로 섭취량을 매일 최대 10, 000 IU로 제한해야합니다.
다른 비타민
다른 비타민 결핍은 신경 손상을 일으킬 수 있으며 관절 통증을 유발할 수도 있습니다. 이것은 특히식이 요법과 영양이 부족한 사람들에게 널리 퍼져 있습니다. 비타민 E, B-1 또는 티아민, B-6, B-12 및 니아신은 신경이 건강한 방식으로 성장하고 발달하기 위해 필요합니다. 비타민 결핍을 교정하면 관절 통증에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 심각한 건강 문제로 인해 관절 통증이 발생할 수도 있으므로 통증이 지속되면 의사의 진찰을 받으십시오.
