트레이너가 판자를 최고의 운동 중 하나로 인용 할만한 이유가 있습니다. 자세는 간단하지만 기능적이고 실용적입니다. 어디에서나 다양한 작업을 수행 할 수 있습니다.
팔뚝, 손바닥, 옆구리 또는 안정구와 같은 불안정한 표면을 사용하여 수행하십시오. 판자는 단순히 자세를 개선하고 건강한 등을 지원하며 전반적인 움직임과 조정을 향상시키고 물론 중간 부분을 강조하기 때문에 핵심 컨디셔닝을위한 최고의 연습 중 하나입니다.
1. 널빤지 안전하게 코어를 강화
널빤지만으로도 6 팩을 제공하지는 않지만 양질의 다이어트 및 전신 심장 운동 및 근력 운동과 짝을 이룰 때 널빤지는 중간에 정의를 발전시키는 데 도움이됩니다.
그들은 복부 복부 (transversus abdominis)를 포함하여 내부 코어 근육을 훈련시킵니다. 디스크 문제가 있거나 기존의 요통이있는 사람들의 경우 판자는 척추를 구부릴 필요가 없기 때문에 위기보다 안전합니다.
2. 당신은 더 나은 자세를 알 수 있습니다
판자는 골반 거들에서 어깨 거들까지의 몸통 전체를 감싸는 전체 코어를 작동시키기 때문에 기능적인 중간 부분을 만듭니다. 건 자기 spinae, rhomboids 및 trapezius를 포함하는이 근육이 강할 때, 당신은 자연스럽게 똑바로 서있을 것입니다.
자세가 좋으면 뼈가 제대로 정렬되어 호흡과 신경계 기능이 촉진된다는 의미입니다. 또한 적절한 위치 결정을 촉진하여 소화에 사용되는 장기를 포함한 내부 장기의 작동을 촉진합니다.
또한, 자세가 좋아지면 체중계에 온스를 떨어 뜨리지 않아도 얇고 키가 커집니다. 키가 똑바로 서 있으면 자신감이 높아지고 체육관에서하는 모든 일을 과시 할 수 있습니다.
3. 그들은 허리 통증을 줄이는 데 도움이
자세가 좋아지면 판자의 또 다른 이점 인 등 건강 개선에 도움이됩니다. 실제적인 관점에서 자세가 좋으면 척추의 척추와 인대가 건강하고 정렬 된 상태를 유지하는 데 도움이됩니다.
판자는 복부 근육을 활성화시켜 자세를지지하고 몸을 똑바로 세우는 부담을 분담시킵니다. 등 근육이 더 이상 모든 일을 할 필요는 없습니다. 이것은 또한 퇴행성 골관절염의 발달 및 시간에 따라 발생하는 관련 부동성을 저지합니다.
복근이 더 강하고 몸을 디자인 할 때 척추가 쌓인 상태에서 키가 큰 자세를 취하면 비정상적인 자세에서 몸을 구부려서 목과 어깨에 통증이 발생할 가능성이 줄어 듭니다.
4. 더 나은 운동과 조정
널빤지 위치와 모든 변형은 몸을 안정화를 위해 복부를 사용하도록 훈련시킵니다.
달리기, 하이킹, 사이클 또는 수영을 할 때 널빤지로 개발 한 강력한 복근은 전반적으로 더 효율적입니다. 다리와 팔이 모든 작업을 할 필요는 없으므로 한 근육 그룹을 과도하게 사용하여 오래 지속되고 부상에 저항 할 수 있습니다.
판자는 복부뿐만 아니라 모든 핵심을 강화하기 때문에 신체가 개별 부분을 조립하는 것이 아니라 단위로 행동하도록 지시합니다. 판자는 몸의 근육이 함께 작동하도록 훈련시키는 반면, 한쪽 팔 또는 한쪽 다리 버전과 같은 판자 변형은 균형을 이룹니다.
판자를 올바르게하는 방법
높은 판자를 만들려면 팔 굽혀 펴기 위치의 상단으로 올라가 30 초 이상 기다립니다. 팔뚝 판자 동안, 발가락과 팔뚝에 체중을 올려 놓으십시오.
두 버전 모두 가슴과 복부 근육을 강하게 유지하고 허벅지를 활성화 시키며 엉덩이에서 처지거나 하이킹을하지 마십시오. 몸은 발가락에서 머리까지 일직선이되어야합니다.
