사람들이 "펙"이라고 할 때, "흉근 전공의 흉골"보다 말하기가 훨씬 쉬워서 말하는 것입니다. 그러나 그것이 그들이 알고 있는지 여부에 관계없이 그들이 실제로 말하는 것입니다.
흉골 머리는 어깨 중간 정도에서 위 복부까지 가슴의 고기를 구성하지만, 흉골의 쇄골 머리는 흉골 머리의 상단과 쇄골 사이의 공간을 차지합니다. "상위"또는 "내부"근육.
실제로 가슴을 목표로하는 대부분의 덤벨 운동은 눈에 띄는 흉골 근육에 초점을 맞추지 만 모든 희망을 잃어 버릴 수는 없습니다.
덤벨 플라이
AFPA 인증 트레이너 인 Davey Wavey는 오랜 기간 동안 테스트를 거친 덤벨 플라이를 추천합니다. 내부 펙을 작업하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 케이블이나 기계로 가슴 비행을 할 수 있지만 Wavey는 덤벨을 변형시킵니다.
어떻게
허리와 머리를 무게 벤치에 평평하게 놓고 무릎을 구부리고 발을 바닥이나 패드에 평평하게 놓고 팔을 뻗고 무게가 가슴 중앙에 오도록 각 손에 아령을 놓습니다. 종은 거의 닿아 손바닥이 서로 마주보고 있어야합니다. 스 포터가 있다면, 이 자세로 웨이트를 건네달라고 요청하십시오.
시작 위치에서 덤벨을 옆으로 내릴 때 숨을 쉬고 팔꿈치를 팔꿈치로 가슴의 양쪽으로 확장하도록 팔로 호를 만듭니다. 내면의 근육에 멋진 스트레칭을 제공하는 포옹 동작으로 숨을 내쉬고 벨을 가슴 위로 모아 한 번의 담당자를 완료하십시오.
덤벨 크로스 오버 으 rug
멋진 벤치가 필요없는 아령 하나만 있으면 MSPT와 CSCS Jeff Cavaliere는 운동으로 내부 근육에 탄탄한 운동을 줄 수 있다고 생각합니다. 그의 웹 사이트 Athlean에 자세히 소개 된이 간단한 움직임은 어깨의 짧고 수축 된 회전으로 쇄골 섬유를 활성화시킵니다.
어떻게
오버 핸드 그립으로 덤벨을 옆으로 잡으면 팔꿈치가 약간 구부러집니다. 어깨와 손목을 동시에 안쪽 근육쪽으로 돌리면서 등받이와 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 아령 막대가 허벅지 위에 수평이되도록하십시오. 이제 어깨를 으 ging 거리며 바벨이 몸 한가운데에 올 때까지 이두근을 근육을 가로 지르십시오.
시작 위치를 반환하고 반복하십시오. 단일 덤벨 운동과 마찬가지로 양쪽에서 같은 양의 반복을 수행하여 신체의 각 측면에 동일한주의를 기울여야합니다.
내부 가슴 운동 강화
평평한 벤치 아령이 날아 가면 개인 트레이너 인 Russ Howe는 가슴 근육 교전을 높이기 위해 벤치를 기울어 진 위치로 옮기고 기울어 진 파리를 안쪽 가슴의 "이동"이라고 부르십시오. 당신은 또한 당신이 날아 다닐 때 아령이 일종의 "V"를 형성하도록 파리의 움직임의 상단에 손목의 약간의 비틀기를 추가 할 수 있습니다.
이 작은 근육 섬유에 중점을 두면서, 운동을하는 동안 근육을 활성화하는 데 집중하십시오. 체중을 늘리면서 그 틈새를 함께 짜서 실제로 맞물리게하십시오.
저걸 느껴? "우리를 알아 주셔서 감사합니다"라고 말하는 쇄골 머리입니다.
