IBS를 가진 많은 사람들, 또는 과민성 대장 증후군은 식단에 더 많은 채소를 넣어 건강식을 먹을 때 가격을 지불해야합니다. 불행히도, 많은 채소에는 과당, 프 룩탄, 소르비톨 및 만니톨과 같은 단쇄 발효 가능한 탄수화물이 포함되어 있습니다. 이것은 당신의 IBS 증상을 유발하고 변비, 설사, 헛배 부름, 팽만감, 복부 불편, 통증 및 경련을 유발할 수 있습니다.
양파와 마늘
양파와 마늘에는 포도당 분자로 끝나는 과당 사슬로 만들어진 프 럭탄이 풍부합니다. 그것은 많은 사람들에게 잘 흡수되지 않으며 IBS 증상에 기여할 수 있습니다. 마늘뿐만 아니라 모든 종류의 양파가 함유 된 음식은 피하십시오. 토마토 소스, 야채 주스 및 냉동 앙트레를 포함한 많은 가공 식품에는 소량의 양파가 들어있을 수 있으므로 라벨을 읽으십시오. 양파 가루 나 국물과 양파 나 마늘로 만든 소스도 피해야합니다.
브로콜리
브로콜리는 영양가가 높은 야채이지만 프 럭탄이 풍부합니다. fructan 함유 식품에 문제가 있으면 브로콜리에서 잠시 떨어져 계십시오. IBS 증상을 완화 한 후 소량의 브로콜리를 다시 도입하여 내성이 개선되었는지 확인할 수 있습니다.
브뤼셀 콩나물
브뤼셀 콩나물에는 프 럭탄이 풍부하여 장내 박테리아에 의해 발효되어 복부 불편 함을 유발합니다. 많은 사람들이이 야채를 제거하는 것을 좋아하지만 브뤼셀 콩나물을 즐기면 몇 주 후에 소량으로 다시 소개해 볼 수 있습니다.
아스파라거스
아스파라거스는 다른 채소에 비해 과당 함량이 높고 과당을 함유하고 있습니다. 과당과 과당 모두 IBS 증상을 유발할 수 있습니다. 기분이 나아지는지 확인하기 위해 몇 주 동안 제거하십시오.
아티 초크
아스파라거스와 마찬가지로 아티 초크에는 과당과 과량의 과당이 모두 포함되어 있습니다. 아티 초크를 건너 뛰면 배가 고맙습니다.
콜리 플라워
콜리 플라워에는 만니톨이라는 설탕 알코올 또는 폴리올이 들어 있습니다. 만니톨은 IBS로 진단 된 많은 사람들에게 잘 흡수되지 않으며 만니톨을 함유 한 음식을 피하면 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
버섯
만니톨은 버섯에서 다량으로 발견되므로 IBS가있는 경우 적어도 일정 기간 동안 피해야합니다. 건강을 회복하고 다시 기분이 좋으면 소량의 버섯을 다시 도입하여 버섯이 실제로 문제의 일부인지 확인하십시오.
완두콩
눈 완두콩과 설탕 스냅 완두콩에는 과당과 만니톨, IBS 환자에게 문제가되는 단쇄 발효 탄수화물 2 개가 들어 있습니다.
고구마
고구마는 종종 흰 감자에 대한 건강한 대안으로 권장되지만 불행히도 고구마에는 만니톨이 포함되어 있습니다. 1/2 컵보다 적은 양은 문제를 일으키지 않지만, 더 큰 서빙은 IBS 증상을 유발할 수 있습니다.
아보카도
아보카도는 야채가 아니라 과일입니다. 그러나 대부분의 사람들은 야채로 먹습니다. 아보카도에는 상당한 양의 소르비톨이 포함되어 있습니다. 일부 IBS 환자는 소량의 아보카도를 견딜 수 있지만 실제로 민감한 경우 아보카도 흔적이 있으면 욕실로 달려갑니다.
