많은 사람들이 피트니스 잡지의 표지를 장식하는 체격과 비슷한 신체를 갖고 싶어하지만, 그곳에가는 과정은 다소 압도적으로 보일 수 있습니다. 당신은 아마도 버프를 얻는 것이식이 요법과 훈련을 필요로한다는 것을 알고 있지만 다른 몇 가지 변수가 큰 역할을합니다. 버프를 얻는 데 걸리는 시간은 사람마다 다릅니다.
변수
버프 바디를 얻는 데 걸리는 시간에 영향을 미치는 변수는 체형, 나이, 성별 및 체력 수준입니다. 젊은 사람들은 일반적으로 빠른 세포 회복 수준과 높은 성장 호르몬 수치로 인해 훈련에 가장 빠르게 반응합니다. 남성은 일반적으로 여성보다 근육을 더 빨리 얻고 자연적으로 체지방을 적게 저장하여 가장자리를 만듭니다. 마지막으로, 운동 기록이 있거나 이미 비교적 좋은 몸매를 가진 사람은 실제로 활동 한 적이없는 사람보다 버프를 얻는 데 훨씬 적은 시간이 걸립니다.
그래서 얼마나?
모든 변수를 고려할 때 버프를 얻는 데 걸리는 시간은 잃을 체지방량과 얻고 자하는 근육량에 달려 있습니다. 평균적으로 안전한 체중 감량 비율은 주당 1-2 파운드 또는 한 달에 1-2 % 체지방입니다. 근육을 키우고 싶다면 초보자 리프터 초보자라면 한 달에 1-2 파운드의 마른 덩어리를 얻을 것으로 예상하십시오.
