임신 중에는 신체의 호르몬 수치 변경 및 혈액량 증가를 포함하여 여러 가지 생리 학적 변화가 일어납니다. 신진 대사율은 종종 임신 40 주에 걸쳐 천천히 상승하여 칼로리 요구량을 증가시킵니다. 개인화 된 다이어트 권장 사항에 대해서는 의사와 상담하십시오.
임신과 신진 대사
신진 대사는 호흡, 소화 및 신체 활동을 포함하여 신체의 물리 및 화학 과정을 수행하는 데 필요한 에너지의 양 (칼로리)을 나타냅니다. Patient.co.uk에 따르면 일반적으로 임신 과정에서 여성의 신진 대사가 15 ~ 20 % 증가합니다. 그러나 모든 여성이 신진 대사가 증가하는 것은 아닙니다. 신진 대사의 변화는 임신 전 영양과 아기의 체중에 달려 있습니다. 미국 임신 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)에 게재 된 2000 년 기사에 따르면 임신했을 때 저체중이라면 에너지를 절약하기 위해 신진 대사가 느려지는 경우가 있습니다. 아기가 크면 신진 대사가 아기의 요구를 충족시키기 위해 증가 할 수 있습니다.
칼로리 요구
임신 중 섭취해야하는 칼로리의 수는 신진 대사의 필요를 반영하며 삼 분기에 따라 다릅니다. Academy of Nutrition and Dietetics에 따르면 임신 중 칼로리 필요량은 일반적으로 하루 2, 200 칼로리에서 2, 900 칼로리에 이릅니다. 임신 초기에 체중이 건강하다면 첫 삼 분기 동안 추가 칼로리를 섭취 할 필요가 없습니다. 성장하는 아기의 칼로리 요구를 충족시키기 위해 두 번째 삼 분기 동안 하루에 340 칼로리가 증가하고 세 번째 삼 분기 동안 하루에 450 칼로리가 증가한다고 AND는 말합니다.
살찌 다
시작 체중이 무엇이든 임신 중에 체중이 증가 할 것으로 예상 할 수 있습니다. 몸무게 지수 또는 체질량 지수에 따라 체중이 증가합니다. BMI가 18.5 이하인 여성은 28 파운드에서 40 파운드를, BMI가 18.5 ~ 24.9 인 여성은 25 파운드에서 35 파운드를, BMI가 25 이상인 여성은 11 파운드에서 25 파운드를 얻습니다. 체중과식이 섭취량을 면밀히 모니터링하면 임신 기간 동안 신진 대사가 어떻게 변하는 지 확인할 수 있습니다.
영양소가 풍부한 식품으로 칼로리 섭취
임신 중에 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있다고해서 케이크와 피자를 더 많이 섭취한다는 의미는 아닙니다. 이러한 여분의 칼로리 외에도 임신 중에 영양소 요구량이 증가하므로 더 많은 영양소가 풍부한 음식을 섭취해야합니다. 당신과 당신의 성장하는 아기를위한 건강한 식단에는 통 곡물, 과일, 채소, 가금류 및 콩과 같은 마른 단백질 공급원, 저지방 또는 무 지방 유제품이 포함되어야합니다.
