미국 질병 통제 예방 센터 (CDC) 보고서에 따르면, 10 명의 미국인 중 9 명은 USDA가 권장하는 처방 된 양의 채소를 섭취 할 때 부족하다고합니다.
여기에 필요한 양이 새로워집니다. 여성은 하루에 2.5 컵의 채소를 먹어야하고 남성은 3 컵을 먹어야합니다.
식이 요법이 지침을 따르지 않으면 더 많은 식물을 일일 스무디에 포장하십시오. 채소와 다른 채소를 스무디에 추가하면 일일 할당량을 얻는 동시에 하루의 영양을 강화할 수 있습니다.
전체 레시피 당 한 잔의 채소 또는 그 이상으로, 이 다섯 가지 스무디 레시피를 통해 목표에 도달 할 수 있습니다.
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1. 그린 랜턴 스무디
이 녹색 스무디 레시피는 아기 시금치, 셀러리 및 오이의 트리오 야채를 자랑합니다.이 시럽은 신선한 맛과 다양한 비타민 및 미네랄을 제공합니다. 초록색 사과 절반이 자연스런 단맛을 돋우는 반면 단백질 파우더가 풍부하게 함유되어있어 식욕을 억제 할 수 있습니다.
여기에서 Green Lantern Smoothie 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
2. 블루 모닝 스무디 볼
이 맛있고 영양사 디자인 스무디 그릇은 바나나, 블루 베리 및 하나의 호박 덕분에 다양한 영양소와 리벳이 풍부한 무지개를 제공합니다. 바삭 바삭한 캐슈 버터와 크림 같은 코코넛 밀크는이 그릇에 건강한 지방을 균형있게 유지하여 몇 시간 동안 만족할 수 있습니다.
Blue Morning Smoothie Bowl 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
3. 재스민 그린 선 라이즈 스무디
이 녹색 스무디는 두 컵의 아기 시금치로 사실상 유리에 담긴 정원의 신선한 샐러드입니다. 달콤한 망고 덩어리와 녹말 날짜와 같은 건강한 탄수화물이 함유 된이 스무디는 근육에 연료를 공급하고 에너지를 향상시키기 때문에 운동 전 간식으로 완벽한 스낵입니다.
여기에서 Jasmine Green Sunrise Smoothie 레시피와 정보를 얻으십시오.
4. 매운 과일과 야채 스무디
아마 아침 스무디에 완두콩을 넣는 것에 대해 전혀 생각하지 못했지만 즙이 많은 콩은 완벽한 단백질 기반을 제공하고 퓌레의 질감을 두껍게합니다. 이 과일 및 채소 레시피에는 녹차와 매운 잘 라페 뇨 고추가 포함되어 있으며, 이는 모두 자연적인 신진 대사 촉진제입니다.
매운 과일 및 야채 스무디 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
5. 슈퍼 그린 스무디
USDA에 따르면이 녹색 스무디의 수화 오이는 칼로리가 적고 영양소가 많기 때문에 수분 함량이 95 %이기 때문에 갈증을 해소 할 수 있습니다. 따라서 땀이 많은 HIIT 운동 후이 영양사가 만든 스무디를 채찍질하여 체액을 보충하십시오.
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