매일 마시고 싶은 야채 스무디 레시피

차례:

Anonim

미국 질병 통제 예방 센터 (CDC) 보고서에 따르면, 10 명의 미국인 중 9 명은 USDA가 권장하는 처방 된 양의 채소를 섭취 할 때 부족하다고합니다.

이 달콤한 야채 스무디 레시피는 매일 야채를 제공하기가 쉽고 맛있습니다. 크레딧: KatarzynaBialasiewicz / iStock / GettyImages

여기에 필요한 양이 새로워집니다. 여성은 하루에 2.5 컵의 채소를 먹어야하고 남성은 3 컵을 먹어야합니다.

식이 요법이 지침을 따르지 않으면 더 많은 식물을 일일 스무디에 포장하십시오. 채소와 다른 채소를 스무디에 추가하면 일일 할당량을 얻는 동시에 하루의 영양을 강화할 수 있습니다.

전체 레시피 당 한 잔의 채소 또는 그 이상으로, 이 다섯 가지 스무디 레시피를 통해 목표에 도달 할 수 있습니다.

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1. 그린 랜턴 스무디

이 스무디는 아기 시금치, 셀러리 및 오이 덕분에 3 배의 녹색이 특징입니다. 크레딧: Natasha Breen / Adobe Stock

이 녹색 스무디 레시피는 아기 시금치, 셀러리 및 오이의 트리오 야채를 자랑합니다.이 시럽은 신선한 맛과 다양한 비타민 및 미네랄을 제공합니다. 초록색 사과 절반이 자연스런 단맛을 돋우는 반면 단백질 파우더가 풍부하게 함유되어있어 식욕을 억제 할 수 있습니다.

여기에서 Green Lantern Smoothie 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.

2. 블루 모닝 스무디 볼

다양한 과일, 채소, 단백질 및 건강한 지방을 함유 한이 균형 잡힌 스무디는 모든 식품군 목표를 충족시킵니다. 크레딧: nata_vkusidey / Adobe Stock

이 맛있고 영양사 디자인 스무디 그릇은 바나나, 블루 베리 및 하나의 호박 덕분에 다양한 영양소와 리벳이 풍부한 무지개를 제공합니다. 바삭 바삭한 캐슈 버터와 크림 같은 코코넛 밀크는이 그릇에 건강한 지방을 균형있게 유지하여 몇 시간 동안 만족할 수 있습니다.

Blue Morning Smoothie Bowl 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.

3. 재스민 그린 선 라이즈 스무디

이 스무디는 작은 샐러드만큼 많은 아기 시금치를 포장합니다. 크레딧: Jenifoto / adobe stock

이 녹색 스무디는 두 컵의 아기 시금치로 사실상 유리에 담긴 정원의 신선한 샐러드입니다. 달콤한 망고 덩어리와 녹말 날짜와 같은 건강한 탄수화물이 함유 된이 스무디는 근육에 연료를 공급하고 에너지를 향상시키기 때문에 운동 전 간식으로 완벽한 스낵입니다.

여기에서 Jasmine Green Sunrise Smoothie 레시피와 정보를 얻으십시오.

4. 매운 과일과 야채 스무디

에다마메는이 식물성 스무디에 식물성 단백질을 추가합니다. 크레딧: Livestrong

아마 아침 스무디에 완두콩을 넣는 것에 대해 전혀 생각하지 못했지만 즙이 많은 콩은 완벽한 단백질 기반을 제공하고 퓌레의 질감을 두껍게합니다. 이 과일 및 채소 레시피에는 녹차와 매운 잘 라페 뇨 고추가 포함되어 있으며, 이는 모두 자연적인 신진 대사 촉진제입니다.

매운 과일 및 야채 스무디 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.

5. 슈퍼 그린 스무디

오이로 만든이 수화 스무디는 탈수를 막아줍니다. 크레딧: lindahughes / adobe stock

USDA에 따르면이 녹색 스무디의 수화 오이는 칼로리가 적고 영양소가 많기 때문에 수분 함량이 95 %이기 때문에 갈증을 해소 할 수 있습니다. 따라서 땀이 많은 HIIT 운동 후이 영양사가 만든 스무디를 채찍질하여 체액을 보충하십시오.

여기에서 Super Green Smoothie 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.

매일 마시고 싶은 야채 스무디 레시피