거품이 많은 일관성과 생생한 색상으로 탄산 음료는 시장에서 가장 사랑받는 제품 중 하나입니다. 아마도 탄산 음료와 탄산수의 유일한 장점은 단 몇 번만 마시면 충만감을 느끼는 것입니다.
팁
탄산 음료와 탄산수는 모두 당신을 채우고 체액 섭취량을 계산합니다. 그러나 소다는 설탕과 빈 칼로리로 가득 차 있으며 식욕을 증가시키고 체중 증가에 기여합니다.
두 음료가 모두 수분을 유지한다고해서 건강하다는 의미는 아닙니다. 영양적인 관점에서 탄산수는 일반 물과 거의 같습니다. 반면 소다는 많은 설탕, 첨가제 및 빈 칼로리를 포장합니다.
탄산수에 대한 진실
탄산수는 체중 감량을 위해 탄산수의 장점을 선전하는 다이어트 자들에게 인기있는 선택입니다. 그것은 칼로리가 없으며, 빨리 당신을 채우고 갈증을 해소합니다. 또한 레몬 슬라이스와 신선한 민트 잎을 추가하여 맛을 더할 수 있습니다.
원천에 따라 일부 탄산수는 다른 것보다 건강합니다. 예를 들어, 천연 미네랄 워터는 마그네슘, 칼슘, 인, 칼륨, 셀레늄, 철 및 기타 미량 미네랄을 함유 하고 있습니다. 이 영양소는 대사 건강을 지원하고 뼈를 강하게 유지하며 혈액 응고를 돕고 체액 균형을 조절합니다.
중탄산염 천연 생수는 상기 검토에서 언급 된 바와 같이 혈액 지질을 개선하고 위산을 중화시킬 수있다. 황산염 미네랄 워터는 소화 건강을 촉진하고 경미한 완하제 효과가 있습니다. 탄산 미네랄 워터는 골 미네랄 밀도를 높이고 골 손실을 줄일 수 있습니다.
탄산수와 탄산 음료도 탄산수입니다. 그러나 소다수의 단점은 천연 미네랄 워터에 비해 영양소가 적다는 것입니다. 맛이 나는 품종에는 설탕이 첨가되어 체중이 증가 할 수 있습니다.
탄산수의 잠재적 단점은 산성도가 높다는 것입니다. 이 거품 음료는 치아를 손상시키고 가슴 앓이를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 규칙적인 물에는 이러한 부작용이 없습니다.
소다에는 어떤 혜택이 있습니까?
단 음료가 당뇨병, 체중 증가, 대사 증후군 및 심장병에 기여한다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 미국식이 요법에서 설탕의 3 분의 1과 총 일일 칼로리의 6.5 %를 차지한다고 질병 통제 예방 센터 (CDC)가보고했다.
다이어트 소다도 좋지 않습니다. Harvard School of Public Health에 따르면이 인기있는 음료는 식욕을 자극하고 설탕 갈망을 증가시킬 수 있습니다.
청량 음료에는 설탕 외에도 카페인, 인공 향료, 방부제 및 기타 화학 물질이 포함될 수 있습니다. 그들은 소량의 비타민과 미네랄을 제공하지만 그들의 위험은 잠재적 이점보다 중요합니다.
예를 들어 콜라의 중간 캔에는 180 칼로리와 43 그램 이상의 설탕이 첨가되어 있습니다. 또한 일일 권장 칼슘 섭취량의 1 %, 일일 권장 허용량의 3 %, 일일 권장량의 4 %를 제공합니다.
그러나이 미네랄은 과일, 야채, 견과류, 씨앗 및 저지방 유제품과 같은 더 건강한 소스에서 얻을 수 있습니다. 단맛을 들이지 않은 아몬드 우유는 컵당 39 칼로리 만 섭취하며 일일 권장 칼슘 섭취량의 40 %, 일일 권장 철 섭취량의 5 %, 다량의 비타민 A, 칼륨 및 망간을 제공합니다.
QJM: International Journal of Medicine ( 2017 년 8 월)에 발표 된 체계적인 검토에 따르면 설탕 감미료와 인공 감미료 음료 모두 비만과 체중 증가를 촉진합니다. 혈당 조절에 영향을 미칩니다. 대부분의 사람들은 소다수의 단점을 알고 있지만 매일 유리가 해를 끼치 지 않을 것이라고 생각합니다.
탄산수 대 소다
진실은 탄산 음료에 실질적인 이점이 없다는 것입니다. 그것은 당신을 빨리 채우지 만, 현재의 영양 개발에 인용 된 2018 년 5 월 리뷰에보고 된 것처럼 식욕을 증가시키고 단 음식에 대한 갈망을 유발합니다. 다이어트 소다를 매일 제공 할 때마다 당뇨병 위험이 25 % 증가합니다. 한 연구에서, 매일 다이어트 소다 소비자에서 당뇨병 위험이 67 % 높았습니다.
탄산수는 칼로리가 없으며 몸에 미량의 미네랄을 공급합니다. 치아에 가장 적합한 것은 아니지만 전반적인 건강에 미치는 영향은 무시할 수 있습니다.
반면 소다는 만성 질환과 조기 사망의 위험이 있습니다. 물론, 설탕 함량이 높기 때문에 에너지를 향상 시키지만 에너지를 유지하는 더 좋은 방법이 있습니다. 항상 커피 한 잔이나 코코넛 물 한 잔을 마실 수 있습니다.
탄산수 대 탄산 음료에 대해 더 많이 알게되었으므로 올바른 선택을 할 수 있습니다. 향이 나는 탄산수와 강장수는 콜라와 다른 청량 음료보다 나을 것이 없습니다.
정기적 인 탄산수를 고르고 적당히 즐기면서 치아 손상을 피하십시오. 비열한 첨가물과 숨겨진 설탕의 라벨을 확인하십시오. 풍미를 높이려면 라임, 레몬 또는 자몽 주스를 탄산수에 짜 넣으십시오.
