다음 스무디 보울이나 미니 너트를 먹기 전에 식단을 깨뜨리기 전에 자신을 확인하십시오. 우선, 좋아하는 건강 성분의 권장 섭취량이 작은 술인지 큰 술인지 아는 것이 중요합니다. 물론, 건강에 좋은 지방을 다량으로 섭취하는 것이 당신이 할 수있는 최악의 일은 아니지만 칼로리를 줄이거 나 체중을 유지하려는 사람들에게는 칼로리가 더해집니다. 그래서 당신은 스스로에게 물어보고 싶을 것입니다:이 슈퍼 푸드가 나를 슈퍼 뚱뚱하게 만들고 있습니까?
다음 스무디 보울이나 미니 너트를 먹기 전에 식단을 깨뜨리기 전에 자신을 확인하십시오. 우선, 좋아하는 건강 성분의 권장 섭취량이 작은 술인지 큰 술인지 아는 것이 중요합니다. 물론, 건강에 좋은 지방을 다량으로 섭취하는 것이 당신이 할 수있는 최악의 일은 아니지만 칼로리를 줄이거 나 체중을 유지하려는 사람들에게는 칼로리가 더해집니다. 그래서 당신은 스스로에게 물어보고 싶을 것입니다:이 슈퍼 푸드가 나를 슈퍼 지방으로 만들고 있습니까?
1. 아카이
구글 "아카이 베리"와 체중 감량 및 노화 방지 결과와 같은 많은 이익이 돌아올 것입니다. 그러나 브라질 출신의 유행 건강 식품이 과대 광고에 부응 할 수 있습니까? 섬유질이 풍부한 과일은 석류와 블루 베리보다 더 많은 항산화 특성을 나타내지 만, 많은 건강 주장에 따르면 100 그램 당 247 칼로리, 26 그램은 탄수화물이라고합니다. 키커: 집에서 아사이를 사용하고 부분을 통제하지 않는 한 건강한 아침 식사 인 아사이 보울은 서빙 당 거의 600 칼로리를 소비 할 수 있습니다.
구글 "아카이 베리"와 체중 감량 및 노화 방지 결과와 같은 많은 이익이 돌아올 것입니다. 그러나 브라질 출신의 유행 건강 식품이 과대 광고에 부응 할 수 있습니까? 섬유질이 풍부한 과일은 석류와 블루 베리보다 더 많은 항산화 특성을 나타내지 만, 많은 건강 주장에 따르면 100 그램 당 247 칼로리, 26 그램은 탄수화물이라고합니다. 키커: 집에서 아사이를 사용하고 부분을 통제하지 않는 한 건강한 아침 식사 인 아사이 보울은 서빙 당 거의 600 칼로리를 소비 할 수 있습니다.
2. 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 일반적으로 35 % 이상의 코코아 파우더로 구성되며 플라 보 놀로 가득 차 있습니다. 플라 보놀은 항산화 효과가있어 자유 라디칼 손상을 줄이는 데 도움이됩니다. 그러나 사탕 항아리를 너무 세게 치기 전에이 건강 식품에는 지방과 설탕이 현저하게 있습니다. 브랜드에 따라 단 1 온스에 최대 170 칼로리, 12 그램의 지방 및 24 그램의 설탕 (미국 심장 협회가 하루 종일 성인 여성에게 권장하는 양보다 4 그램)을 포함 할 수 있습니다. 여전히 탐닉하고 싶다면 부분을 작게 유지하십시오.
다크 초콜릿은 일반적으로 35 % 이상의 코코아 파우더로 구성되며 플라 보 놀로 가득 차 있습니다. 플라 보놀은 항산화 효과가있어 자유 라디칼 손상을 줄이는 데 도움이됩니다. 그러나 사탕 항아리를 너무 세게 치기 전에이 건강 식품에는 지방과 설탕이 현저하게 있습니다. 브랜드에 따라 단 1 온스에 최대 170 칼로리, 12 그램의 지방 및 24 그램의 설탕 (미국 심장 협회가 하루 종일 성인 여성에게 권장하는 양보다 4 그램)을 포함 할 수 있습니다. 여전히 탐닉하고 싶다면 부분을 작게 유지하십시오.
3. 치아 씨
오메가 -3 지방, 섬유 및 산화 방지제의 훌륭한 원천 인이 슈퍼 푸드는 음식 세계를 폭풍에 몰아 넣고 있습니다. 그러나이 애드온을 식사와 스무디에 섞기 전에 두 큰 스푼의 총 칼로리는 120 칼로리이며 그중 80 스푼은 지방에서 나옵니다. 그리고 건강한 지방의 공급원으로 간주 될 수 있지만, 특히 이미 칼로리가 높은 스무디에 첨가 될 때 칼로리가 증가 할 수 있습니다.
오메가 -3 지방, 섬유 및 산화 방지제의 훌륭한 원천 인이 슈퍼 푸드는 음식 세계를 폭풍에 몰아 넣고 있습니다. 그러나이 애드온을 식사와 스무디에 섞기 전에 두 큰 스푼의 총 칼로리는 120 칼로리이며 그중 80 스푼은 지방에서 나옵니다. 그리고 건강한 지방의 공급원으로 간주 될 수 있지만, 특히 이미 칼로리가 높은 스무디에 첨가 될 때 칼로리가 증가 할 수 있습니다.
4. 아마 씨앗
영양 강국 인이 씨앗은 다른 비타민 중에서 단백질, 섬유질 및 오메가 -3 지방산을 제공합니다. 전체 종자 2 큰술은 또한 지방에서 온 78 가지와 함께 100 칼로리를 추가로 제공합니다. 그러나 몸 전체를 먹었을 때 몸은 위대한 오메가 3와 산화 방지제를 모두 흡수하지 않습니다. 대신 아마씨를 갈아서십시오. 그렇지 않으면 당신의 건강한 몸짓은 없어 질 것입니다. 반면에 아마 2 테이블 스푼에는 약 60 칼로리가 들어 있습니다.
크레딧: Mara Zemgaliete / Adobe Stock영양 강국 인이 씨앗은 다른 비타민 중에서 단백질, 섬유질 및 오메가 -3 지방산을 제공합니다. 전체 종자 2 큰술은 또한 지방에서 온 78 가지와 함께 100 칼로리를 추가로 제공합니다. 그러나 몸 전체를 먹었을 때 몸은 위대한 오메가 3와 산화 방지제를 모두 흡수하지 않습니다. 대신 아마씨를 갈아서십시오. 그렇지 않으면 당신의 건강한 몸짓은 없어 질 것입니다. 반면에 아마 2 테이블 스푼에는 약 60 칼로리가 들어 있습니다.
5. 아보카도
2015 년 워싱턴 포스트는 미국인들이 아보카도와 "사랑"을 겪고 있다고 선언했으며, 그 속도가 둔화 될 조짐은 없다고 밝혔다. 오늘의 트렌디 한 아보카도 토스트와 함께, 모든 사람들이 악 대차를 타는 것 같습니다. 심지어 세계에서 가장 완벽한 음식으로 선전되었으며, 생존에 필요한 모든 영양소가 들어 있습니다. 꿈처럼 들리지요? 하나의 중간 아보카도는 232 칼로리로 무게가 나가고 그중 188은 지방에서 나옵니다. Hass Avocado Board에 따르면, 하나의 중간 아보카도는 각각 50 칼로리 인 5 온스 1 회 분량을 제공합니다.
크레딧: Stocksy.com2015 년 워싱턴 포스트는 미국인들이 아보카도와 "사랑"을 겪고 있다고 선언했으며, 그 속도가 둔화 될 조짐은 없다고 밝혔다. 오늘의 트렌디 한 아보카도 토스트와 함께, 모든 사람들이 악 대차를 타는 것 같습니다. 심지어 세계에서 가장 완벽한 음식으로 선전되었으며, 생존에 필요한 모든 영양소가 들어 있습니다. 꿈처럼 들리지요? 하나의 중간 아보카도는 232 칼로리로 무게가 나가고 그중 188은 지방에서 나옵니다. Hass Avocado Board에 따르면, 하나의 중간 아보카도는 각각 50 칼로리 인 5 온스 1 회 분량을 제공합니다.
6. 아몬드
Encylopaedia Britannica의 일부 퀴즈는 다음과 같습니다. 아몬드는 단단한 과일로 둘러싸여 있기 때문에 실제로 씨앗입니다! 또한 간단한 간식이자 단백질 공급원입니다. 날 것으로 먹든 버터에 눌렀 든 우유에 넣든 카톤에 아몬드를 넣으면 땅콩이 어디에나 있고 현재 땅콩보다 인기가 많습니다. 소수의 아몬드 (약 1 온스 또는 약 23 종의 씨앗)는 약 164 칼로리입니다. 그리고 우리는이 맛있는 씨앗이 너무 중독성이있어서 한 줌으로는 충분하지 않다는 것을 모두 인정할 수 있습니다.
크레딧: Daisy Daisy / Adobe StockEncylopaedia Britannica의 일부 퀴즈는 다음과 같습니다. 아몬드는 단단한 과일로 둘러싸여 있기 때문에 실제로 씨앗입니다! 또한 간단한 간식이자 단백질 공급원입니다. 날 것으로 먹든 버터에 눌렀 든 우유에 넣든 카톤에 아몬드를 넣으면 땅콩이 어디에나 있고 현재 땅콩보다 인기가 많습니다. 소수의 아몬드 (약 1 온스 또는 약 23 종의 씨앗)는 약 164 칼로리입니다. 그리고 우리는이 맛있는 씨앗이 너무 중독성이있어서 한 줌으로는 충분하지 않다는 것을 모두 인정할 수 있습니다.
7. 코코넛 오일
영양이 풍부한이 최신식 식품은 건강한 세트의 제빵 및 요리 재료로 올리브 오일을 빼앗 았습니다. 그러나 그 항아리를 잡고 윌리-닐리를 요리하기 전에, 이 슈퍼 푸드의 완벽한 사용이 허리 둘레에 그렇게 좋지 않을 수도 있다는 몇 가지 징후가 있습니다. 공익 과학 센터에 따르면 코코넛 오일의 지방 중 92 %가 포화 상태입니다. 올리브 오일 (포화 지방 9 %)과 아보카도 오일 (25 %)과 비교해보십시오. 연구에 따르면 건강한 콜레스테롤 (HDL)이 증가하는 것으로 나타 났지만 코코넛 오일을 섭취하면 "나쁜"콜레스테롤 인 LDL도 증가합니다.
크레딧: joanna wnuk / Adobe Stock영양이 풍부한이 최신식 식품은 건강한 세트의 제빵 및 요리 재료로 올리브 오일을 빼앗 았습니다. 그러나 그 항아리를 잡고 윌리-닐리를 요리하기 전에, 이 슈퍼 푸드의 완벽한 사용이 허리 둘레에 그렇게 좋지 않을 수도 있다는 몇 가지 징후가 있습니다. 공익 과학 센터에 따르면 코코넛 오일의 지방 중 92 %가 포화 상태입니다. 올리브 오일 (포화 지방 9 %)과 아보카도 오일 (25 %)과 비교해보십시오. 연구에 따르면 건강한 콜레스테롤 (HDL)이 증가하는 것으로 나타 났지만 코코넛 오일을 섭취하면 "나쁜"콜레스테롤 인 LDL도 증가합니다.
8. 호두
아마도 가장 과소 평가 된 호두는 호두가 심장 건강에 좋은 아미노산뿐만 아니라 강력한 항산화 물질을 함유하고 있다고합니다. 또한 뇌 건강을 지원하고 인슐린 수치를 감소시켜 당뇨병 환자에게 희소식입니다. 당신은 소수에 의해 그들을 먹고 싶어합니까? 불행히도, 껍질을 벗긴 호두 반쪽의 컵에는 약 654 칼로리와 65 그램의 지방이 있습니다. 1 온스 (약 14 파운드)로 제한하면 약 185 칼로리의 칼로리를 섭취 할 수 있습니다.
크레딧: mars58 / Adobe Stock아마도 가장 과소 평가 된 호두는 호두가 심장 건강에 좋은 아미노산뿐만 아니라 강력한 항산화 물질을 함유하고 있다고합니다. 또한 뇌 건강을 지원하고 인슐린 수치를 감소시켜 당뇨병 환자에게 희소식입니다. 당신은 소수에 의해 그들을 먹고 싶어합니까? 불행히도, 껍질을 벗긴 호두 반쪽의 컵에는 약 654 칼로리와 65 그램의 지방이 있습니다. 1 온스 (약 14 파운드)로 제한하면 약 185 칼로리의 칼로리를 섭취 할 수 있습니다.
9. 그리스 요거트
그리스 요거트의 마케팅 마인드는 일반 요거트에 대한 미국의 애정을 머리로 돌리게되었습니다. 예, 유제품 통로의 다른 요거트 유형에 비해 단백질 함량이 높습니다. 그렇습니다.170 그램 (약 6 온스 미만)에는 칼로리가 100 칼로리이지만 사람들은 그리스 식 요거트를 거의 먹지 않습니다. 대신, 그것은 보통 단 과일과 시럽을 동반하고 바삭 바삭하고 고지방 그라 놀라를 얹었습니다. 대신, 무설탕의 평범한 버전을 고수하고 계피, 순수한 바닐라 추출물 또는 꿀과 같은 신선한 딸기와 무설탕 향료를 첨가하십시오.
크레딧: Stocksy.com그리스 요거트의 마케팅 마인드는 일반 요거트에 대한 미국의 애정을 머리로 돌리게되었습니다. 예, 유제품 통로의 다른 요거트 유형에 비해 단백질 함량이 높습니다. 그렇습니다.170 그램 (약 6 온스 미만)에는 칼로리가 100 칼로리이지만 사람들은 그리스 식 요거트를 거의 먹지 않습니다. 대신, 그것은 보통 단 과일과 시럽을 동반하고 바삭 바삭하고 고지방 그라 놀라를 얹었습니다. 대신, 무설탕의 평범한 버전을 고수하고 계피, 순수한 바닐라 추출물 또는 꿀과 같은 신선한 딸기와 무설탕 향료를 첨가하십시오.
10. 퀴 노아
이 글루텐 프리 수퍼 푸드는 기술적으로 씨앗이지만 곡물처럼 작용합니다. 또한 쌀과 콩과는 달리 (놀랍게도) 완전한 단백질로, 그 혜택을 얻기 위해 함께 먹어야합니다. 또한 섬유질과 미네랄의 좋은 공급원으로 사람들은 저녁 식사뿐만 아니라 아침 식사로 퀴 노아를 준비했습니다. 체중을 줄이려는 경우를 제외하고는 모두 멋지게 들립니다. 조리 된 퀴 노아 1 컵에는 현미 1 컵보다 약간 더 많은 222 칼로리가 포함될 수 있습니다. 이 음식의 장점을 둘러싼 모든 마케팅으로 인해 원하는만큼 음식을 먹을 수 없다는 것을 기억하기가 어렵습니다. 이 곡물의 안전한면에 머 무르려면 컵이 달린 손의 크기 주위에 부분을 보관하십시오.
크레딧: Stocksy.com이 글루텐 프리 수퍼 푸드는 기술적으로 씨앗이지만 곡물처럼 작용합니다. 또한 쌀과 콩과는 달리 (놀랍게도) 완전한 단백질로 그 혜택을 얻기 위해 함께 먹어야합니다. 또한 섬유질과 미네랄의 좋은 공급원이되어 사람들은 저녁 식사뿐만 아니라 아침 식사로 노아를 준비하게되었습니다. 체중을 줄이려는 경우를 제외하고는 모두 멋지게 들립니다. 조리 된 퀴 노아 1 컵에는 현미 1 컵보다 약간 더 많은 222 칼로리가 포함될 수 있습니다. 이 음식의 장점을 둘러싼 모든 마케팅으로 인해 원하는만큼 음식을 먹을 수 없다는 것을 기억하기가 어렵습니다. 이 곡물의 안전한면에 머 무르려면 컵이 달린 손의 크기 주위에 부분을 보관하십시오.
어떻게 생각해?
슈퍼 푸드에 대한 이러한 사실 중 어떤 것이 당신을 놀라게합니까? 이 중 어느 건강식에 빠지는 경향이 있습니까? 아래의 의견으로 알려주십시오.
크레딧: m-imagephotography / iStock / Getty Images슈퍼 푸드에 대한 이러한 사실 중 어떤 것이 당신을 놀라게합니까? 이 중 어느 건강식에 빠지는 경향이 있습니까? 아래의 의견으로 알려주십시오.
