자궁 경부 퇴행성 디스크 질환은 척추 디스크의 젤라틴 유사 중심이 압축되거나 마모 될 때 발생합니다. 시간이 지남에 따라이 조건으로 인해 디스크 공간이 좁아지고 종종 척추 관절에 스트레스가 추가됩니다. 자궁 경부 디스크가 돌출되면 신경에 압력을가합니다. 이 압력은 목, 팔, 손에 통증과 따끔 거림을 유발할 수 있습니다. 통증을 완화하고 목의 힘을 향상시키기 위해 미국 정형 외과 의사 아카데미는 치료 운동 프로그램을 권장합니다.
등쪽 슬라이드
바닥에 발이있는 곧게 펴진 의자에 앉는다. 턱을 목쪽으로 밀어 넣습니다. 이 위치에서 머리를 몸 뒤로 부드럽게 미끄러지 듯 움직입니다. 스트레칭을 10 초 동안 누른 다음 휴식을 취하십시오. 10 번 반복하십시오. 이 운동은 목 뒤를 스트레칭하는 데 도움이됩니다.
어깨 리프트
시작하려면 팔을 옆으로 향하게하여 바닥에 엎드려 놓으십시오. 엉덩이를 바닥에 대고 머리와 어깨를 들어 올리십시오. 이 운동 중에는 눈을 바닥에 집중하십시오. 이 운동은 어깨와 목 아래의 압박감을 치료하는 데 도움이됩니다. 10 번 반복하십시오.
헤드 회전
누워서 시작하십시오. 머리를 좌우로 밀어 앞뒤로 밀어 머리에 손을 대고 압력을가하십시오. 각 위치를 10 초 동안 누르고 10 회 반복하십시오. 이 회전 운동은 유연성을 높이고 목을 강화시킵니다.
코너 스트레치
Spinehealth.com의 물리 치료사 개빈 모리슨 (Gavin Morrison)은이 운동을 권장합니다. 이 근육이 빡빡하면 퇴행성 디스크 질환과 관련된 목 통증에 기여할 수 있습니다. 방 구석에 서십시오. 발을 모아 모퉁이를 향하고 각 벽에 두 팔뚝을 놓습니다. 이 위치에서 벽쪽으로 부드럽게 기울입니다. 어깨 앞에서 스트레칭을 느껴야합니다. 스트레칭을 30 초 동안 누르고 10 번 반복하십시오.
폼 롤 운동
이 연습을 수행하려면 6 인치 직경의 폼 롤이 필요합니다. Morrison에 따르면, 폼 롤에서 가해진 압력으로 운동하면 종종 목 문제와 관련된 트리거 포인트 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 폼 롤을 바닥에 놓고 길이 방향으로 놓습니다. 양손을 엉덩이에 대고 천천히 좌우로 굴립니다. 폼 롤은 목과 견갑골 아래로 굴려야합니다. 양면에 20 번 굴립니다.
아령 어깨를 으 rug
하버드 의대에 따르면, 이 저항 운동은 목을 강화하고 목 통증주기를 깰 수 있도록 도와줍니다. 이 운동을 수행하려면 발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 세우십시오. 양손에 덤벨을 잡고 동시에 어깨를 위로 으 sh하십시오. 어깨를 이완시키기 전에이 동작을 천천히하고 3 초 동안 멈 춥니 다. 세 번의 10 번 반복하십시오.
고려 사항
MayoClinic.com에 따르면, 환자가 자궁 경부 퇴행성 디스크 질환으로 고통 받으면 운동과 스트레칭이 통증을 줄이고 운동성을 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 또한 부상 관리 및 예방에 중요한 역할을합니다. 그러나 추가 손상을 방지하려면 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사가 치료를 받아야합니다.
