자신의 허리 둘레와 엉덩이를 측정하여 건강 상태와식이 요법 또는 피트니스 프로그램의 성공을 평가할 수 있습니다. 이와 같은 둘레 측정은 신뢰할 수있는 신체 크기 정보를 빠르고 쉽게 얻을 수 있기 때문에 유용합니다. 그러나 허리와 엉덩이 측정은 잘못된 결과 일 수 있습니다. 예를 들어, 고관절 주위에 큰 둔근이있을 수 있으며, 측정시 근육과 체지방이 구분되지 않습니다.
허리 선
1 단계
거울을 향해 서서 몸통의 가장 좁은 부분을 찾으십시오. 가장 좁은 부분은 배꼽 위와 xiphoid 과정 또는 흉곽 중앙의 아래쪽에 있어야합니다.
2 단계
키가 크게 서서 허리의 가장 좁은 부분을 감싸 줄자.
3 단계
자세를 잃지 않고 근육을 이완하고 내쉬십시오. 테이프 측정에서 끝을 충족시키는 지점을 읽으십시오. 측정 할 때 줄자를 세게 당기지 마십시오. 한 손가락이 줄자 아래로 미끄러질 수있는 충분한 공간이 있어야합니다.
4 단계
줄자 끝이 만나는 지점에 측정을 기록하십시오.
5 단계
정확성을 보장하기 위해 두 번째 측정을 수행하십시오.
엉덩이
1 단계
거울 옆으로 섭니다. 허벅지 위의 지점이 가장 큰 엉덩이 또는 엉덩이의 가장 큰 부분을 식별하십시오.
2 단계
줄자를 가장 넓은 영역에 감 쌉니다. 줄자는 피부의 압박을 볼 수 없을 정도로 느슨해 져야하지만 너무 느슨해 져서 그 부위에서 미끄러지지 않아야합니다.
3 단계
줄자 끝이 만나는 지점에 측정을 기록하십시오.
4 단계
다시 측정하여 정확성을 보장하십시오.
필요한 것
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줄자
거울
노트 패드
연필 또는 펜
팁
다른 개인, 특히 그러한 측정에 숙련 된 사람의 도움이 도움이되고 더 큰 정확도를 제공 할 것입니다.
동일한 사이트의 두 측정 값의 차이가 0.5 인치 이상 떨어져 있으면 다시 시작하십시오.
