당기는 근육보다 성가신 것은 거의 없습니다. 당신의 체력과 유연성을 향상시킬 때, 한 번의 잘못된 움직임으로 몇 주 또는 그 이상 부업 할 수 있습니다. 시간을 되돌릴 수는 없지만 불편 함과 붓기를 줄이고 회복 속도를 높여 게임으로 돌아갈 수 있습니다.
당겨진 근육이란?
당기는 근육 또는 근육 긴장은 근육이 자연 탄력 점을 지나서 뻗어있을 때 발생합니다. 이런 일이 발생하면 근육 섬유가 찢어집니다. 부상의 심각성은 얼마나 많은 근육 섬유가 찢어 졌는지와 완전히 분리되는지에 달려 있습니다.
근육 긴장은 다음과 같이 분류됩니다.
등급 I: 약간의 근육 섬유 만 과도하게 펴지거나 찢어지는 가벼운 눈물. 근육이 아프고 부드러울 수 있으며 약간의 염증이있을 수 있지만 근력의 손실은 없습니다.
등급 II: 더 많은 근육 섬유가 영향을받는 중간 정도의 긴장. 통증, 부드러움 및 부기가 더 심각합니다. 힘이 없어지고 멍이 생길 수 있습니다.
등급 III: 근육이 둘로 갈라 지거나 힘줄에서 분리되는 심한 변형. 부상을 입을 때 튀는 소리가 들릴 수 있습니다. 상당한 통증, 부기 및 멍이 있으며 근육 기능이 완전히 상실됩니다.
의사를 만나야 할 때
등 근육을 잡아 당기거나 햄스트링을 과도하게 잡아 당기든지간에 치료 프로토콜은 균주의 등급과 관련 증상에 따라 결정됩니다. 어느 정도까지는 의사의 진료가 필요한지 여부에 대한 올바른 판단을 사용해야하지만 몇 가지 지침은 다음과 같습니다.
- 대부분의 1 급 균주는 의사의 방문없이 집에서 치료할 수 있습니다.
- 등급 II 및 III 균주는 의사가 치료해야합니다.
- 등급 III 균주는 일반적으로 즉각적인 치료가 필요합니다.
또한 더 심각한 증상이 나타나면 의사에게 연락해야합니다.
- 부상을 입었을 때 근육이 터지는 소리를 들었습니다.
- 통증, 부기 및 멍이 심합니다.
- 근력 약화가 나타나고 움직일 수 없습니다.
- 근육 증상은 48 시간 내에 해결되지 않습니다.
- 일상적인 활동을 수행 할 수없는 심한 요통이 있거나 다음 며칠 동안 악화되는 가벼운 요통이 있습니다.
근육 긴장에 대한 가정 치료
근육 긴장이 약하면 RICE 치료 프로토콜을 사용할 수 있습니다. RICE의 약자:
쉬다. 다친 근육과 관련된 활동을 피하십시오.
빙. 얼음 팩을 해당 시간에 20 분 동안 또는 가능한 자주 적용하십시오. 그러나 한 번에 20 분 이상 얼음 팩을 방치하지 마십시오. 얼음 팩을 피부에 직접 두지 마십시오. 대신 수건으로 싸십시오. 냉동 야채 한 봉지를 얼음 팩으로 사용할 수도 있습니다.
압축. 허벅지 또는 몸통과 같은 영향을받는 부위를 탄력 붕대로 감싸십시오. 그것을 단단히 포장하지만 너무 꽉 조여서 순환을 차단하십시오.
높이. 심장 수준 이상으로 착빙하는 동안 베개로 당겨진 근육을 높이십시오.
RICE는 붓기와 통증을 줄이고 추가 부상을 예방하도록 설계되었습니다. 부상 후 가능한 빨리이 치료를 시작하고 최소 48 시간 동안 계속하는 것이 중요합니다.
보다 심각한 균주 치료
의사는 당겨진 근육 부위를 검사하고 부상에 대한 질문을합니다. 가장 중요한 것은 터지는 소리가 들리는 지 알고 싶어한다는 것입니다. 또한 근육 약화와 기능 상실의 정도를 판단하기 위해 몇 가지 운동을 수행하도록 요청할 수도 있습니다.
부상의 심각성에 대해 의문이 있으면 의사는 X- 레이 또는 자기 공명 영상 (MRI)을 포함한 추가 검사를 주문할 것입니다. 진단에 따라 의사는 추가 치료를 위해 전문의에게 의뢰 할 수 있습니다.
심각한 눈물은 수술 절차가 필요합니다. 수술 여부에 관계없이 휴식 시간과 유연성, 이동성 및 근력 회복을위한 특정 운동과 스트레칭이 포함 된 재활 프로그램을 따라야합니다. 귀하의 프로그램은 물리 치료사 사무실에서 또는 집에서 직접 수행 할 수 있습니다.
뻗은 근육을 피하십시오
몇 가지 간단한 지침을 따르면 과신 장 근육의 불편 함과 불편을 예방할 수 있습니다.
운동하기 전에 워밍업하십시오. 차가운 근육으로 운동하면 긴장의 위험이 증가합니다. 당신이 일할 근육에 대한 특정 워밍업 운동뿐만 아니라 5-10 분의 가벼운 심장 운동을하십시오. 예를 들어 어깨를 훈련하는 경우 몇 개의 팔 원을 설정하십시오.
유연성을 발휘하십시오. 유연성 및 이동성 훈련은 모든 강도 훈련 프로그램의 중요한 구성 요소입니다. 많은 근력 운동은 유익하지만 근육이 짧아 져 유연성이 떨어지고 과도한 스트레칭의 위험이 증가합니다.
운동 후 모든 주요 근육 그룹, 특히 방금 작업 한 근육 그룹에 대해 스트레칭을하십시오. 예를 들어 상체를 훈련시킨 경우 가슴, 어깨, 팔, 등을 약간 늘입니다. 장기간 갔다면 쿼드, 햄스트링, 둔부 및 송아지를 펴십시오. 각 스트레칭을 30 초 이상 유지하십시오.
너무 멀리 뻗으면 과도한 스트레칭이 근육 긴장을 유발할 수도 있습니다. 조심하고 근육의 자연 탄력성을 넘어서지 마십시오. 스트레칭을 할 때 약간의 불편 함이 느껴지지만 통증을 느끼지 않아야합니다.
수화 시키다. Trinity Orthopedics에 따르면 탈수는 근육 긴장을 포함한 정형 외과 상해의 위험을 증가시킵니다. 운동 후 2 시간 이내에 최소 20 온스의 물을 마시십시오. 운동하는 동안 10-20 분마다 7-10 온스의 물을 마신다. 활동이 끝나면 8 온스의 물을 마시고 하루 종일 수분을 공급하십시오.
