줄넘기와 같은 신체 활동은 몸이 활기차고 강하며 통증이 없어야합니다. 그러나 너무 자주, 부적절한 신발, 잘못된 표면 또는 기술 결함과 같은 줄넘기의 나쁜 영향으로 인해 사람들은이 환상적인 심장 형태의 기회를주기 전에 사람들을 그만두 게됩니다.
줄넘기의 장점
미국인을위한 Health.gov의 신체 활동 지침은 성인이 일주일에 150 분의 중간 강도의 유산소 운동을하거나 주당 75 분의 격렬한 유산소 운동을 권장합니다. 줄넘기와 같은 신체 활동에 참여하면 이러한 지침을 충족하고 전반적인 건강에 긍정적으로 기여할 수 있습니다.
체중 감량을 위해 줄넘기를하는 것의 이점은 특히, 이러한 형태의 심장이 전달하는 고 칼로리 화상을 고려할 때 풍부합니다. Harvard Health Publishing은 30 분 동안 줄넘기 를하면 155- 파운드의 사람에게서 약 372 칼로리를 태울 수 있다고합니다 .
그러나 칼로리 소모량 만이 운동을 시도해 볼만한 가치가있는 것은 아닙니다. 줄넘기는 또한 더 나은 심장 건강, 전반적인 신체 건강 및 특정 질병의 발생률 감소에 기여합니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 운동에 적극적으로 참여하면 심장병 발병을 예방할 수 있습니다.
또한 뇌졸중 발생 및 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있으며, 뼈 건강을 개선하고 활동을하면 낙상으로 인한 부상 위험이 줄어 듭니다.
또한 미국 운동 협의회 (American Council of Exercise)는 밧줄을 건너 뛰면 종아리 근육을 강화 하고 주변 힘줄과 근막의 탄력을 향상시켜 다리 부상 위험을 줄일 수 있다고 말합니다. 무릎, 발목, 발 또는 엉덩이 안팎의 관절 또는 근육통을 다루는 사람에게는 좋은 소식입니다.
줄넘기의 나쁜 영향
다른 신체 활동과 마찬가지로이 형태의 유산소 운동에는 장단점이 있습니다. 줄넘기의 많은 나쁜 영향을 해결할 수 있지만, 이 방법을 선택하는 것이 최선의 선택이 아닐 수있는 상황이 있습니다.
이를 염두에두고 줄넘기가 너무 많은 고통을 유발하는 경우 다른 형태의 운동을 시도해야 할 수도 있습니다. 무릎, 고관절, 발목 및 발 관절 통증의 경우 수영, 수영장 조깅 또는 걷기, 에어로빅, 손쉬운 장비의 고정 사이클링, 걷기 또는 부드러운 요가와 같은 영향이 적은 활동을 고려하십시오.
매일 줄넘기와 같은 좋은 일도 줄넘기의 나쁜 영향에 기여할 수 있습니다. 다른 유산소 운동 및 근력 운동과 교차 훈련을하십시오. 그리고 운동을 시작할 때 시간이 다이나믹 스트레치, 정적 스트레치가 끝날 때까지 기다리십시오.
관절을 보호하는 팁
신체에 안전하고 부상을 입히지 않기 위해, 특히 관절에 부작용없이 로프를 뛰려면 운동에 대한 접근 방식에 적극적이고 목적이 있어야합니다.
- 로프를 낮게 유지하십시오. 초보자이거나 관절 통증이 있거나 부상으로 재활하는 경우 로프를 낮게 유지하고 발을 땅에서 약간 떨어 뜨려 충격을 줄이십시오. 강도를 줄이고 모션 범위를 줄여야하는 경우에도이 활동의 이점을 누릴 수 있습니다.
- 부드럽게 착륙하십시오. 이 팁은 줄넘기의 나쁜 영향을 방지하려는 사람에게 중요합니다. 착륙 할 때 땅을 너무 세게 치지 마십시오. 목표는 발의 볼을 가볍게하고 충격을 흡수하기 위해 부드럽게 착륙하는 것입니다.
- 부드러운 표면을 선택하십시오. 잔디, 에어로빅 바닥, 트랙 또는 체육관 바닥과 같은 편안함과 지지력을 제공하는 표면에서 점프하는 것이 이상적입니다. 가능하면 콘크리트 표면에 밧줄이 튀지 않도록하십시오. 그러나 이것이 유일한 선택이라면, 바닥에 줄넘기 매트를 놓는 것을 고려하십시오. 부상 재활 과정의 일환으로 이것을 사용한다면, 높은 반발 표면에 붙입니다.
- 적절한 신발을 착용하십시오. 당신이 입는 신발은 모든 차이를 만들 수 있습니다. 영향력이 큰 활동에 편안함과 지원을 제공하는 교차 훈련 또는 운동화를 선택하십시오.
