초과 체중을 감량 할 준비가되었고 다이어트 및 운동 루틴을 변경하기 시작했습니다. 그러나 길을 잃을 때 피부가 튀어 나오지 않을 수 있습니다. 탄력있는 기관으로서 피부는 몸의 모양에 따라 늘어나고 수축됩니다. 체중 감량, 체중 감소, 올바른 음식 섭취 및 운동 등 파운드를 떨어 뜨리는 동안 피부의 처짐을 최소화하기 위해 취할 수있는 조치가 있지만 나이와 체중 감량에 따라 크게 달라집니다.
천천히 가시오
체중 감량은 빨리하는 것보다 천천히하는 것이 좋습니다. 특히 피부가 칙칙한 것을 막으려면 더욱 그렇습니다. 체중을 너무 빨리 잃으면 지방보다 근육을 더 많이 잃을 수 있습니다. 근육은 신체의 피부를 잡는 데 도움이되는지지 조직으로 작용합니다.
근육보다 더 많은 지방을 잃게하려면 일주일에 1-2 파운드의 체중 감량을 유지하십시오. 1 파운드의 지방에는 약 3, 500 칼로리가 포함되어 있으며, 대부분의 경우 현재 칼로리 요구량을 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리 줄이면이 속도를 잃을 수 있습니다. 예를 들어, 체중이 250 파운드 인 45 세의 6 피트 키 큰 남자는 몸무게를 유지하기 위해 3, 000 칼로리가 필요하며, 하루에 2, 000 ~ 2, 500 칼로리로 섭취를 줄임으로써 건강한 속도로 상실됩니다.
처지는 피부를 막을 권리
피부 탄력은 체중 감량 동안 피부가 얼마나 칙칙해 지는지 결정하는 데 중요한 역할을합니다. 나이가 늘어 나면 피부가 얼마나 잘 튀어 나오는지 결정하는 데 중요한 요소가되지만, 건강한식이는 엘라스틴과 콜라겐 (단백질 섬유를 유지하여 피부 구조를 지탱하는 데 도움을줍니다)을 강하게 유지합니다. 일반적으로 좋은 피부는 영양이 풍부한 음식으로 가득하고 지방과 설탕이 적은식이 요법을 따라야합니다.
보다 구체적으로, 붉은 고추와 피망, 시금치, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 딸기, 오렌지, 키위와 같은 음식에서 식단에 충분한 비타민 C를 섭취해야합니다. 비타민 C는 콜라겐 생성에 필수적이며 피부의 외관을 향상시킵니다. 또한 닭고기, 견과류, 종자 및 식물성 기름에서 발견되는 지방 유형 인 리놀레산이 풍부한 식품은 더 나은 피부 강도와 구조를 지원합니다.
가장 중요한 것은 설탕 섭취를 제한하십시오. 설탕이 너무 많으면 피부가 손상되어 처질 위험이 있습니다. 소다, 구운 식품 및 기타 달콤한 간식 섭취를 줄이십시오.
충분한 물 얻기
또한 충분한 수분 공급으로 피부를 팽팽하게하여 처짐을 최소화합니다. 필요한 물의 양은 현재 건강 요구, 운동 루틴, 식이 및 기후에 따라 다릅니다. 성인은 50 파운드당 1 쿼트, 250 파운드 사람에게는 5 쿼트부터 시작하여 필요에 따라 조정해야합니다. 의사는 매일 마실 물의 양을 결정하도록 도와 줄 수 있습니다.
식수는 피부에 수분을 공급하는 것 외에도 체중 감량에 좋습니다. 식사 전의 물은 몸이 꽉 차서 덜 먹습니다. 또한 유체 보유를 방지하므로 무게 측정시 더 정확한 판독 값을 얻을 수 있습니다.
운동으로 피부를 강화
유산소 및 근력 강화 운동을 포함한 규칙적인 운동은 체중 감량 중에 근육 손실을 제한하여 피부의 모양과 색조를 향상시킬 수 있습니다. 빠른 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 및 에어로빅은 심혈관 운동으로 간주됩니다. 체중을 줄이려면 일주일에 5 일 60 분을 목표로하십시오.
저항 밴드와 요가를 사용하여 역도를 포함한 근력 운동은 근육을 형성합니다. 팔, 등, 다리, 엉덩이, 어깨 등 모든 주요 근육을 일주일에 두 번 운동하십시오. 최상의 결과와 더 나은 피부를 위해 근육을 실패 지점까지 일하십시오. 예를 들어, 각 세트의 마지막 담당자가 마무리하기가 거의 불가능한 무게를 사용하십시오.
고려 사항
100 파운드 이상과 같이 체중을 많이 잃어버린 피부는 피할 수 없습니다. 1 년 이상 체중 감량을 유지하고 건강하다면 과량의 피부를 제거하기 위해 수술에 대해 의사와 상담하고 싶을 수 있습니다. 그러나 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 성형 수술의 한 형태로 보험이 적용되지 않을 수도 있습니다. 보험 회사에 문의하십시오. 중요한 것은 발진과 감염을 예방하기 위해 피부 주름을 건조하고 깨끗하게 유지하는 것입니다. 감염이 의심되는 경우 의사와상의하여 적절한 치료를 받으십시오.
