복합 운동이 근육을 얻고 지방을 태울 때 격리 운동보다 훨씬 우수하다는 것은 비밀이 아닙니다. 복합 운동에는 여러 개의 관절이 포함되어있어 더 많은 근육을 사용하고 결과적으로 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 체육관을 이용할 수 없거나 갈 시간이 없다면 더 이상 걱정하지 마십시오. 거실에서 복합 운동을 할 수 있습니다. 체육관 장비없이 운동을하기 위해 가장 효과적인 복합 체중 운동을 배우십시오.
풀업: 세대 별 운동
피트니스 트렌드는 변하지 만 특정 운동은 시간의 시험입니다. 스타일을 벗어나지 않는 운동은 풀업입니다. 풀업은 한 가지 이유 때문에 단계적으로 폐지되지 않습니다. 엄청난 결과를 낳습니다. 안정적인 바를 찾아 오버 핸드 그립으로 잡습니다. 몸이 흔들리지 않도록 발을 바닥에서 떼고 균형을 잡으십시오. 턱이 바 레벨에 도달 할 때까지 위도, 팔뚝 및 어깨를 사용하여 몸을 위로 당기십시오. 천천히 자신을 시작 위치로 내립니다. 당신이 할 수있는 한 많은 반복을 수행하고 30 ~ 90 초 휴식과 총 2 ~ 4 세트 반복.
RFESS: 큰 결과를위한 큰 이름
뒷발 상승 스쿼트는 가장 효과적인 하체 운동 중 하나입니다. 이 운동은 일반 스쿼트와 동일한 근육으로 작동하지만 한쪽 다리에서 수행되므로 어려움이 크게 증가합니다. 무릎 높이 정도의 의자 나 소파 앞에 인치를 세웁니다. 큰 발걸음을 내딛고 의자에 한 발을 올려 놓으십시오. 발 상단과 의자 표면 사이의 접촉을 유지하십시오. 단일 다리 쪼그리고 앉는 자세로 허리를 똑바로 세우고 가슴을 위로하십시오. 작업 다리의 넓적 다리가 바닥과 평행을 이루 자마자 엉덩이와 무릎을 펴서 서있는 자세로 돌아갑니다. 6 ~ 15 회 반복하고 30 ~ 90 초 동안 휴식을 취한 후 다시 시작하십시오. 2 ~ 4 세트를 목표로합니다.
평온을 유지하고 더 많은 팔 굽혀 펴기를하십시오
팔 굽혀 펴기는 상체, 특히 가슴, 어깨 및 삼두근을 강화하는 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 뱃속에 누워 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 설정하십시오. 팔이 완전히 펴지고 몸무게가 발에 닿을 때까지 팔과 어깨를 사용하여 몸을 위로 올리십시오. 각 팔 굽혀 펴기의 상단에서 신체는 발 뒤꿈치에서 머리까지 직선을 형성해야합니다. 가슴이 바닥에서 몇 인치가 될 때까지 몸을 똑바로 정렬하여 몸을 천천히 내립니다. 가능한 한 많은 반복을 완료하고 30 ~ 90 초의 휴식을 취하며 최대 3 세트를 더 수행하십시오.
팁과 고려 사항
운동에는 풀업, 스쿼트 및 팔 굽혀 펴기가 포함될 수 있습니다. 운동 사이에 48 시간의 휴식을 허용하십시오. 일주일에 세 번의 비 연속 세션을 목표로합니다. 이것들은 최고의 체중 복합 운동 중 일부이지만 판자와 스쿼트 점프를 포함한 다른 운동은 보충합니다.
